Ko nga rangahau e tohu ana ka taea e te mahi whakangungu me te whakangungu paerewa te aukati i nga pakaru . Ko taau kaiwhakahaere hauora ko tetahi o nga rauemi pai rawa atu hei awhina ia koe ki te ako whakangungu i nga tumanako o te aukati i nga pokai waahi me nga whara.
Ko te toronga o te hiku ka taea te whara kino, a, ko tetahi o nga take tino nui o te haerenga urupare.
Ka pakaruhia nga pungarehu i te wa e rereke ana to waewae i runga i te mea rereke i te rere, te peke, me te taunga mai i te peke. I te wa e hurihia ana e tou hikoi, ko nga hononga-ko nga hanganga cartilaginous e hono ana i tetahi wheua ki tetahi atu-e tautoko ana i to waewae, ka kaha pea. Nui rawa te ahotea ki aua taangaru hiku, a ka neke atu pea, ka haehae, ka arahina ki te toronga waewae.
Ahakoa ka whakaarohia he werohanga waewae kaore he whara iti, ki te mea kua pehia e koe to waewae, me haere koe ki to taakuta kia tae atu ki a koe. Ka taea e to taakuta te mahi i te raanei x hei whakahaere i tetahi wero waewae waewae nui, a ka kii ia ki a PT mo te maimoatanga mo te werohanga o to waewae .
Mena kua wewete koe i to waewae, ka whai hua pea koe mai i te mahi tahi me te kaitautoko tinana hei awhina ia koe ki te hoki mai i te mahinga mahi. Ko nga whāinga o te rongoā kei roto ko:
- Whakaorahia te awhe tawhito noa o te nekehanga (ROM)
- Whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana i runga i to waewae
- Whakaititia te mamae o te waewae
- Ko te whakaheke i te pupuhi o to waewae ki to waewae
- Whakahokia te toenga o te pauna me te tika ki o koutou pito iti katoa
Me whakaratohia e to PT he rautaki hei aukati i nga pungarehu o to waewae. Ko tetahi o nga waahanga o to raahi waahi kaore e taea e koe te mahi ki te mahi i runga i te toenga me te tika.
He aha te Whakangungu Tae Tika?
Ko te taiao ko te kaha o to tinana ki te mohio ki hea kei te mokete. Te wa tauira: titiro tika ki mua me te pupuri i to ringa ki te taha, ki te taha o te whenua. Murihia to kaki 90 nekehanga me te titiro ki te turanga o to ringa. Kaore pea i te taha ki te taha o te taha ki te taha matau. Engari pehea te mohio o to roro ki te wa me te pehea e tu ai to ringa me te kore e titiro ki taua mea? Koinei te mea tika.
He tino tohunga mo nga mutunga o te nerve-he miriona o ratou-i te katoa o to tinana e korero ana ki to roro mo te wahi kei hea to tinana, me te pehea e neke haere ana, e rereke ana. I a koe e haere ana, ko enei koiora i ou waewae, to waewae me o waewae ka hoatu i to korero roro mo te ahua o te mata e haere ana koe, ki te mea he papa te papa, me te nui o te kaha me te ngoikore kei runga i nga momo uaua e neke ana waewae. He mea tino nui te taapiri ki te kaupapa tangata, no te mea ka awhina i a maatau ki te neke haere me te ngawari me te kore whakaaro ki nga kaha (penei te kaha) e mahi ana i to tinana.
I etahi wa i muri mai i te whara, ka mutu te mahi tika o to rorohiko, a ka hiahia pea koe ki te mahi i etahi paanga PT motuhake me nga mahi mo te hinengaro ki te whakaako i to tinana i nga mea e tika ana kia mahia.
Na ka pehea te aha? Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi i te whakangungu o te waahi ka taea te awhina i te pakaru i nga pupuhi me etahi atu mate kino iti iho.
He aha te whakaatu o te rangahau?
Ko tetahi o nga whakatauhanga-tata nei (he rangahau e tirotiro ana i nga hua o nga mahi rereke) i roto i te Journal of Science in Medicine and Sport i titiro ki te whai huatanga o te whakangungu o te hinengaro i roto i te hunga kua mate i te toronga waewae. I roto i nga mea katoa, e whitu nga rangahau kei roto i te 3000 nga kaihauturu i kitea nga hua whakahirahira e aro ana ki te whakamahinga o te whakangungu o te tuturu ki te aukati i nga pungarehu o te waewae.
I tirotirohia ano hoki e tenei rangahau te whai huatanga o te whakangungu o te waahi i te waahi i te waahi i te waahi o te werohanga o te waewae o te waewae, i mua i te puta o te whara.
I kitea e nga kairangahau i roto i nga rangahau e 2, ko nga hua i pai ki te whakanui i te whakangungu o te waahi ki a koe ki te mahinga mahi kia kore ai e pakaru nga pungarei tuatahi.
Ko tetahi atu rangahau mo te 34 nga kaitautoko me te taangata o te hiku kaore i kaha ki te tirotiro i te painga o te whakangungu me te whakangungu i runga i te mahi tuahiwi. Kotahi te whakamaaratanga ki tenei ako: ko nga kaihauturu e mahi ana i te toenga me te whakangungu o te hinengaro me o ratou waewae e kore e whara i te wa e taea. Ko nga hua e whakaatu ana ko te mahi i te paanga me te whakangungu o te waahi i runga i tetahi waewae (te "pai" kotahi) i hua i nga hua pai mo te whaa whara i pakaru ranei.
He aha te tikanga o tenei ki a koe? Ahakoa he waahi toha koe, ka taea e koe te whakamahi i te whakangungu ki te whakapai ake i te toenga o te pauna, me te tumanako, ka whakaiti i to paanga o nga whara o te heke mai.
Raina Raro: ko nga taunakitanga e tohu ana ki te mahi i te hanganga me te whakangungu o te waahi hei huarahi ki te reha me te aukati i nga pungarehu waewae tuatahi. Engari he maha nga kaupapa whakangungu me nga kaupapa whakapakari tinana e kore e wareware i te waahanga whakangungu. He maha nga wa ka pokapū to kaupapa mo te hauora me te mate pukupuku o te mate, te whakangungu kaha, me te kaha. Kaore te nuinga o te waahi kaore i te aro. Engari he huarahi ngawari ki te whakauru i te whakangungu me te whakangungu i roto i to mahi oranga ki te whakaiti i te mate o nga pungarehu waewae me nga whara.
Tīmata i te Paerewa Whakangungu Tauira me te Tae Tika
Mehemea he peke toronga koe, haere ki to taakuta me te tirotiro ki to kaiwhakaora hauora hei tiki i te maimoatanga pai me te tiaki mo to whara. Mena kaore i pakaruhia e koe to waewae, ka pai pea kia haere ki to PT rohe ki te ako i te toenga o te taatai me te mahi o te waahi. Ka taea e enei mahi te:
- Te waewae kotahi e tu ana me ou kanohi ka tuwhera me te kati
- Kotahi te waewae e tu ana me nga motika roa
- He waewae kotahi e tu ana i runga i nga papa rereke
- Te whakamahi i te poari BAPS
- Ko te mahi T-Stance
- Haere ana
Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga waahanga tika o te hiku o te waewae ki o koutou hiahia motuhake. Ka taea hoki e to kaupapa kokongi te whakauru atu i etahi atu waahanga ano he kokopi, he whakapakari i nga mahi mo nga uaua o to waewae me to waewae.
He kino te mamae o te wera, a ka whakawhitingahia to kaha ki te painga ki nga mahi whakangahau me nga mahinga mahi. He taunakitanga nga tohu ka taea e nga mahi o te waatea te whakaheke i to tupono ki te tautoko i te whara o te waewae, a ka taea e koe te awhina i a koe mehemea kua pakaru koe i to waewae. Me takiuru ki a koe te kaitautoko hauora kia mohio he aha nga waahanga ka pai mo koe ki te whakaiti i to tupono ki te werohanga o te waewae ka pakaru ranei.
> Nga puna: Whare, DS, etal. Whakapai ake i nga Whakahaere i te Mahi Mahinga Rawa I muri i te Whakangungu Whakamatauranga Ahumahi i roto i nga Tangata me te Whakaaetanga Ankle . Tuhinga o te Whakangungu Whakangungu. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Ko te Whakangungu o te Whakangungu Whakangungu ki te Whakanoho i nga Tae Whero i roto i nga Whakangungu Tauranga: He Arotake Whakamaori me te Meta-Analysis. Journal of Science i Medicine me Sport. 18 (3): Haratua, 2015.