Ko te ngoikore o te uaua, ka karangahia he uaua werohanga, ka puta mai te uaua ki tawhiti, a ka puta nga roimata miihini i roto i nga uaua uaua. Ko nga ngoikoretanga o nga uaua o te nuinga ko te toenga o te hamstrings , o te mamae , me te raru o nga kuao kau . Ko nga tohu o tenei momo o te whara he mamae, he wehenga o te uaua, te pupuhi, te pupuhi, me te moenga iti. I te nuinga o nga wa, ka tipu te kaitautoko ki te pupuhi i te uaua, ka kore e taea te haere tonu i a raatau mahi.
Ko nga whara o te wero ngoikore ka tokahia e te pakeke:
- Paeke I: Te ahua pouri, kaore he matea, kaore i te whakawhitinga mahi.
- Taurangi II: Te ahuakore o te ahuareka, ka taea te whakawhitinga i te kaha ki te mahi i nga mahi-teitei. Ka taea e koe te whakaheke me te maru o te taha.
- Papa III: Te whara kino ka taea te mamae nui. I te nuinga o nga wa e amuamu ana nga taatai ki te mokumahu , te pupuhi, me te maru nui.
He Aratohu mo te Whakaaetanga i te Puoro Tae
Ko te nuinga o nga whaainga o te ngoikore ki te maimoatanga ki nga taahiraa maimoatanga ohie, engari ko te mahi i nga huarahi tika, i te wa tika, he mea tino nui ki te whakarite i te whakaora wawe. I te mea he maha nga whara, he toenga i waenganui i te mahi nui, i te iti rawa ranei, i muri i te whara. Ko te nui o nga ngohe ka taea e koe, me te wa e hiahiatia ana mo te whakaora, ka rereke i runga i te kaha o te whara. Anei etahi aratohu hei awhina ia koe ki te neke i te huarahi tika.
- Kati
Ka tūtohuhia te okiokinga mo te waahi whakaoranga wawe, e 1 ki te 5 nga ra i runga i te kaha o te whara. Kaore te nuinga o te waahi e tika ana me te mea he kino pea. Me āta tirotirohia e te taakuta i te waahi, i te makahanga ranei, na te mea ka taea e tenei kaitautoko te kaha o te uaua.
- Te huka
Ko te tautoko o te Ice te whakaiti i te pupuhi, te toto, me te mamae. Me tīmata te tihikaraki i te wa e taea ai i muri i te tautoko i te toronga uaua. Ka taea te whakamahi i nga tono a te Ice, engari kaua e mahia mo nga neke atu i te 15 meneti i te wa. - Nga rongoā anti-inflammatory
Ko nga rongoā anti-inflammatory ka taea te whakaheke i te pupuhi me te whakaiti i nga tohu mamae. Ko enei maimoatanga he whai painga whaitake, a me taki me to taakuta i mua i te tīmatanga o nga rongoā anti-inflammatory. - Te Whakanui
Ko te whakapiri me te whakakaha he pai ki te maimoatanga me te aukati i nga whara o te uaua. Ko nga uaua e kaha ana, e kaha ake ana, kaore pea e whara. - Te whakapakari
I muri i te mamae o te uaua, he mea nui kia hoki mai ano te kaha i mua i te hokinga mai ki nga mahi taraihi. Ko te whara me te wa o muri i muri i te whara ka whakaiti i te kaha o te uaua. Ko te ngoikore o nga uaua kaore i te awhina. - Te Whakataunga Heat
Kua whakaaturia e nga rangahau rangahau ka taea e te paanga te awhina i te kaha o te uaua. Ma te tiaki i te tinana me nga uaua ma te mahana, kaore pea te ngoikore o te uaua e pumau i te momo o te whara . - Aatea i te Maehe Mae:
Ko nga uaua e awhina i te kaha, me te whakaora i te kaha o te uaua ka awhina i te whara atu. Ko nga ngohe e pehia ana ka nui atu te whara. Me whakamahi nga kaitono i te tupato, me te mea ka kahakore ratou, ka kaha ake te uaua ki te whara i nga patunga.
- He pai te wera-ake:
Ko te whakaoho i mua i te whakataetae whakataetae, i nga hākinakina rānei ka awhina i te wehenga o te uaua me te aukati i nga whara. Ko te tipu ki te takaro me nga uaua pakeke ka arahi ki te kaha ake o te whakaheke i te uaua.
Hei korero, he mahere enei e rere ke ana i runga i te kaha o te whara. Ko te tohutohu pai ki te tuku i tetahi kaitakaro e ngana ana ki te hoki ki nga mahi whakatangi kaore e arotahi ki te hoki ki nga kaupapa takaro i muri mai i te whara. Engari, arotahi ki nga takahanga wawe, me te ahunga whakamua ka taea e to tinana. Ka whakamahi ahau i te tauira o te piki ake i te arawhata: kei hea koe i runga i te whenua, arotahi ki taua taahiraa tuatahi, ehara i te mea whakamutunga, me te haere whakamua, haere tonu!
Kaupapa:
Mair S, et al. Ko te kaha o te ngoikore i roto i te ngoikore ki te whara o te uaua. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, me Garrett WE, "Te mamae o te ngoikore o te mate: te materanga me te maimoatanga" J. Am. Tuhinga. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.