Nga Maimoatanga Tuku me te Taiao

Te maamaatanga ki te tikanga "RICE" mo nga Karauna Ake

Mena kei a koe he waahi , he raruraru ranei koe, kei te whakaaro koe mo nga maimoatanga pai. He hukapapa? Kei te wera? He aha atu ka taea e koe? Kei te whakaarohia kei te whakaarohia ko te maimoatanga pai mo te taraiwa me te wero kei roto i te tikanga "RICE", he porowhita e whai mahara ana ki te mahara i te wa o te whara nui. He mea nui kia kite koe mehemea kaore koe i te mohio ki te pakeke o to paarua, me korero koe ki to taakuta i mua i te tiimata o te maimoatanga me te whakaora.

Ko te "RICE" e tu ana:

• Kati
• Te huka
• Te whakaheke
• Whakawhiti

Kia tirohia nga tikanga nei, me nga hua hei awhina i a koe ki te tukino i nga mate pukupuku maha noa atu i te pupuhi ringaringa, nga waewae toka, te wehenga o te hamstring, me te tarai.

1 -

Ngā Putea Ice me te Wraps

Ko te maimoatanga o te Ice ko te nuinga o te whakamahi mo nga whara. Mena he paanga o mua (i roto i nga haora 48 kua hipa), kei hea he raruraru, me whakamahi koe i te maimoatanga huka i te wera .

Ka taea e nga paaki Ice te awhina i te whakaheke i te whara, a ka taea e koe te mahi i a koe mehemea kaore koe i te putea tiohi hokohoko ki a koe.

Ka taea hoki te whakamahi i nga maimoatanga a te Ice mo nga waahi tawhito, penei me te whara i nga whara i nga kaitito, kia taea ai te whakahaere i te urupare inflammatory. Mena kei te whakamahi koe i te parakihe tio mo te whara kino, heoi, ka hukahia te waahi whara i muri i te mahi. Kaua rawa e hukahia he mate kino i mua i te mahi.

Ki te huka pai i te wairaki , he tikanga te tikanga kia tonohia te huka mo te 15 meneti neke atu, kaore ano i te nuinga atu i te kotahi i ia haora. Ko te tono o te huka mo te roa, me te nuinga o nga wa, ka tino raru pea.

Ētahi atu

2 -

Whakaoho Tae

Me whakamahia nga maimoatanga heihei mo nga tikanga tawhito hei awhina i te waatea me te wewete i nga kirihou, me te whakaongaonga i te rere o te toto ki te rohe.

Whakamahia nga maimoatanga wera mo nga whara kino, pēnei i te whara i nga whara, i mua i te uru ki te mahi.

A, no te whakamahi i nga wera wera, kia tupato ki te whakamahi i te wera wera mo te wa iti (kia tupato ki nga wera). Kaua rawa e waiho nga punga wahie me nga tauera mo te wa roa, ka moe ranei.

Ka taea hoki te mahi te wera i mua i te whakamahinga o te tinana i mua i te mahi. Na roto i te whakamahana i mua i to toronga, ka whakamorangia e koe nga uaua me nga toni me te iti ake pea ka whara koe.

Ētahi atu

3 -

Tautoko Tautoko

Ka taea e nga paopao tautoko te awhina i nga tangata kua mau ki te ringaringa o te ringaringa tata nei , ki te hunga hoki e kaha ana ki te whara i o ratou ringaringa.

Ko nga mahi a te kaitohu e mahi ana ma te whakarato i te tautoko maru mo nga nekehanga ringaringa. Kaore ratou e aukati i nga whara kino, engari ka awhina ia koe ki te mahi i nga ngohe maama ka whakahou mai i te ringa o te ringaringa. Mehemea kaore i te whakahou te kaupapa, ka nekehia nga waahi ki te tohu i nga wa katoa kia pai ai te hono. I etahi wa ka mau te tangata i nga pupuhi, ka arai i te kaha o te hononga me te ngoikore o nga uaua e karapoti ana i te hononga.

Ētahi atu

4 -

Anga Tae

Ko nga tohu o te kokotoru e mahi ana i nga ahuatanga o nga ringaringa e kiia nei i runga. Ahakoa kaore enei i te aukati i nga whara katoa, ka awhina tonu ia ki te hunga e kaha ana ki te pakaru i nga waewae .

Ko etahi e hiahia ana ki nga hiko-waewae-waewae, engari he pai te nuinga ki te pai o te tautoko a-ringa. Ko te whatu hikareti kia werohia, engari kaua e maama. Me tuwhera ki te wewete ki te werahanga o nga waewae, ki te hauora ranei.

Ka rite ki nga ringaringa o te ringaringa, ko te nuinga o enei wa ka nekehia atu enei awhi waahi ki te pupuri i te taera me te mahi i nga uaua e karapoti ana i te hiku waewae. Ko te whakamahi nui o te hiko ka taea te ngoikore ki nga ngohe e karapoti ana i te waewae. I nga taitamariki taiohi, he mea tino nui ki te pupuri i te mahinga o te hiku waewae ki te aukati i te whakawhirinaki ki te raahi.

Ētahi atu

5 -

Ngā Taerenga Kōpaki

Whakamahia te pupuhi i te wa e whakatairanga ana i te wera nui ranei. Ma te whakamahi i te whitiki Ace, kapihia te waahi e mau ana i te rorohiko e te hawhe o te whanui o te takai. Ko te taputapu he putea, engari kaore i te wehe i te rere ki te pito. Na, mehemea he makariri, he puru, he piko ranei o ou maihao ranei, re-wrap!

Ko te tono urupare he tino awhina i te waahi wawe ki te aukati i te whakawhitinga nui o te wai, engari ka awhina ano hoki ki te whakakore i te whakawhitinga o te wai i roto i nga ngohengohe ngohengohe. Ko etahi o nga kaitakaro e hiahia ana ki nga kakahu kakaha, pērā i te pupuhi, hei āwhina i te whakatutuki i tenei whāinga.

He mea nui kia mohio kia kaua e pupuhi te potae i te pupuhi ki te tapahi i te rere. I tua atu, ko nga piringa piripiri kei te taha o te turi e tika ana kia whakaheke i te painga o te whakawhanake i nga pungarehu toto, i etahi waahanga nui rawa atu.

Ētahi atu

6 -

Te okiokinga me te ahunga

I tua atu i te huka me te pupuhi, te okioki me te tipuranga he waahanga nui o te maimoatanga i te aukati me te wero. Kia pehea te roa o te okioki i to whara ka whakawhirinaki ki te pakeke, engari he mea nui kia mohio ko te mahi tuarua ka whakapiki ake i te mamae me te pupuhi, engari ka kaha ake te mamae o tetahi atu, pea pea he kino rawa.

Raina Raro mo te Whakanoho i nga Ngarara me nga Tae

Ko te tikanga RICE mo te maimoatanga i nga pupuhi me nga uaua tawhito ko te okioki, te huka, te pupuhi, me te teitei. He tino whai hua tenei mo nga whara i roto i te 48 haora. Me nga whara iti, ka taea e te huarahi RICE te whakaiti i te mamae me te pupuhi, ka hoki mai ki a raatau mahi i te wa e taea ai. Engari, he nui ake nga whara kino, he mea nui ki te uiui i to taakuta i mua i te tukinotanga whaiaro.

Ko te tikanga, ko te maimoatanga pai ko te aukati. Me kaha ki te whakawhānui i te wa e tika ana, me whai wa ki te whakamahana me te hauora, me te okioki i te whara tae noa ki te maoa ki te whakaari i nga taakaro, he huarahi pai katoa hei whakaiti i te waahi ka hiahia koe ki te whakamahi i te tikanga RICE i te wa tuatahi.

> Puna:

> American Academy of Orthopedic Surgeons. Nga pungarehu, nga maamaa, me etahi atu mamae kino. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Te whakaatu

E motuhake ana te Ihirangi E-Commerce i nga tuhinga whakatika a ka whiwhi pea matou i te utu mo te hoko o nga hua na roto i nga hononga i tenei waahanga.