Ankle Sprain

Mena he taaturu to waewae, ka mohio koe he aha te mamae me te momotuhi iti e taea ai te kore e pai ki a koe i nga mahi whakahoahoa. Ka taea e te kokopi pakaru te pupuri ia koe mai i te whai waahi ki nga hākinakina, ki te mahi i nga mahi mahi me nga mahi whakangahau.

Mena he waahi toenga koe, ka whai hua pea koe i te hauora o te tinana ki te whakapai ake i to motau hiko. Ko nga whaainga o te PT i muri i te hiku o te waewae ka whakahokia mai te awhe o te nekehanga, te kaha, me te pumau, me te awhina ia koe ki te hoki ki te mahinga mahi.

Ko te whakawhitinga kaha wawe ko te mahi tuatahi i roto i te tukanga whakaora i muri i te tautoko i te toronga waewae . Ki te roa o te okiokinga e hiahiatia ana i muri i te mamae o te waewae ka pakaru te waewae, he maha nga wawaro i nga waewae ka tino poto, ka pumau. Ko tenei ka whakahekehia te awhe o te neke (ROM) huri noa i te hiku waewae. Ki te neke ano, ki te aukati i te whara tonu, he mea nui ki te timata i nga waatea maru o to hikoi pakaru i te wa e whakaaetia ana e to rata. Ka timata enei i nga whaaho kaha. E wha nga waahanga o te hiku e tika ana kia mahia i muri i te toronga o te waewae.

I mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa mahi kokopi, me takiuru koe me to taakuta kia mohio kei te noho haumaru koe mo te mahi. Titiro ki to kaiwhakaora hauora; Ka taea e ia te awhina i a koe na roto i te rehab ka mahi i muri i te toronga o te waewae.

Plantar Flexion

Ko te whakawhitinga o te kokopi hekle ko te aronga o te nekehanga e tohu ana i ou maihao mai ia koe. A, no te taahi i runga i te taera hau i roto i taau pereoo, kei te mahi koe i te whakawhitinga tipu. Ka nekehia tenei nekehanga i muri i te taahiraa o te waewae, i muri ranei i te wa o te waimarie i muri i te whara o te waewae.

Tenei ko te pehea e whakapai ake ai koe i te whakawhiti i roto i to waewae waewae ROM:

1. Panahia to waewae i mua ia koe (me te pupuri i nga kopa) ma te neke i to waewae. Haere tonu kia puta he raruraru, kaore ranei e taea e koe te tuku i to waewae ki mua.
2. Kia mau ki tenei tūranga mo te 15 meneti.
3. Hoki atu ki te tūranga kore.
4. Me whakahua ano i nga taahiraa ake 10 atu wa.

Me tino aroturuki koe i to tohu me te mutu ki te mamae koe.

Tuhinga o mua

Ko te whakawhiti rereke ko te nekehanga o te werohanga o to waewae me te toke ki to kanohi. Ko tou uaua tibialis tawhito e awhina ki te whakaheke i to waewae, me te ngoikore kei konei ka taka te waewae. Ka taea e te kaha o taau kuao kau te whakaiti i to ROM whakawhiti.

Anei ko te whakapai ake o to ROM ki roto i te ngoikore i muri i te whara o te waewae:

1. Hokihia to waewae ki a koe (me te pupuri i nga kopa) ma te neke i to waewae. Haere tonu kia puta he raruraru kaore e taea e koe te whakahoki i to waewae ki muri.
2. Kia mau ki tenei tūranga mo te 15 meneti.
3. Hoki atu ki te tūranga kore.
4. Me whakahua ano i nga taahiraa ake 10 atu wa.

Te hurihuri

Ko te nuinga o nga waahi kae ka puta i te wa e nui haere te waewae o to waewae-ko te nekehanga ka karangahia-ko te rerenga o te waahanga o waho o to waewae ka pakaruhia. Waihoki, i muri i te waahi o te whakahekehanga i muri i te werohanga o te waewae ka pakaru ranei i te waewae, ka iti pea to ROM takahuri.

Anei he huarahi ngawari hei whakapai ake i te ROM whakawhiti:

1. Tahuri tou waewae ki roto. Haere tonu kia puta he raruraru kaore e taea e koe te huri i to waewae ki roto.
2. Kia mau ki tenei tūranga mo te 15 meneti.
3. Hoki atu ki te tūranga kore.
4. Me whakahua ano i nga taahiraa ake 10 atu wa.

Mena ka mamae koe i te taha o waho o to waewae, mutu te mahi; ka taea e koe te whakakore i nga hononga o waho o to waewae.

Tuhinga

Ko te Rangatira ROM ko te nekehanga o to waewae ki waho. I etahi wa i muri mai i te wa o te whakahekenga, ka iti noa to koutou RTR ROM. Tenei ko te pehea e whakahoki ai koe i taua nekehanga:

1. Tahurihia to waewae ki waho i te neke o to waewae. Haere tonu kia puta he raruraru kaore e taea e koe te huri i to waewae ki roto.
2. Kia mau ki tenei tūranga mo te 15 meneti.
3. Hoki atu ki te tūranga kore.
4. Me whakahua ano i nga taahiraa ake 10 atu wa.

He mea tino ngawari nga mahi a Ankle ROM, a, i muri i te whara me te whara, ka taea te mahi i te rua ki te toru nga wa ia ra ki te awhina i te reinga tawhito.

I te whakapai ake o to waewae hou, ka kaha pea te PT ki te whakatairanga i te rehab ki nga mahi whakapakari a waewae , te waahi , te mahi toenga, me nga plyometrics kia hoki ai koe ki te 100% nekehanga.

He Kupu Mai i

Ko te toronga o te hiku, me te whara ranei, ka whakaiti i to kaha ki te haere me te whai waahi i roto i nga mahi o ia ra, o nga mahi whakangahau ranei. Mena he heu whatu, ka tirotiro ki to taakuta me PT, ka timata i etahi mahi ROM ki te waahi hei awhina ia koe ki te hoki wawe ki a koe i te taumata o te ngohe noa me te haumaru.

> Puna:

> Doherty, C. et al. Whakaora Mai i te Waahi Tuatahi-Time Tae Ankle Spar me nga Predictors o Chronic Ankle Ture. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.