Mena kua mate koe i te waewae o te waewae , ka whai hua koe mai i nga ratonga tohunga o te kaitautoko hauora hei awhina ia koe ki te hoki ki te mahi tino pai i te wa e ora ana to pakaru. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga maimoatanga me nga tikanga hei awhina i te painga o to mamae me te pupuhi ki te whakapai ake i te ara o to waewae.
Ko te mahi hauora ko tetahi o o maimoatanga matua hei awhina ia koe ki te whakaora i te moenga i muri i te wehenga waewae. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te tohu i nga mahi tika mo koe ki te mahi i te waahi tika o te whakaora hei whakarite kia hoki mai koe ki te tere tere tino pai, me te haumaru hoki.
Ka tohu pea to PT i tëtahi kaupapa mahi motuhake i te wä e whakahouhia ana e koe te whakahou i te waewae. Ko nga whāinga o te hōtaka ko te awhina i te whakapai ake i te motikuti, te kaha, me te mahi katoa.
I mua i te mahi i tetahi papatono mahi mo to waewae waewae kua pakaru, tirohia me to taakuta kia kitea he pai te mahi mo te mahi.
1 -
Waahi o nga Mahi MotionKo nga mahi o te kokopi (ROM) ko tetahi o nga mea tuatahi ka tautuhia e to PT i te wa ka puta atu koe i to makai, i to taiapa ranei i muri i te wehenga o te waewae. Ka taea e te kaitautoko hauora te neke atu i to waewae i roto i nga mahi rereke, a ka kaha pea koe ki te neke i to waewae ki te whakapai ake i te nekehanga huri noa i te hononga.
Ko etahi mahi ngawari kia mahia hei whakapai ake i to waewae waewae kia uru mai ki te neke i to waewae ki te tohu i to ringaringa ki runga, ki raro, ki te kaha, me te neke i to waewae i roto, i waho, ko nga kaupapa e kiia ana ko te rereke me te taunga. Whakauruhia ia tūranga mo etahi hēkona, me te whakaatu i nga korero 10 ki te 15.
Ko tetahi atu mahi ngahau hei mahi ki te whakapai ake i te kokotoru ROM i muri i te wehenga ko te mahi i te reta waitohu. Me whakapae he pene nga pakihi, me te tuhi i nga reta ki to waewae ki te neke i to waewae. Tātuhihia te reta i ia reta me te āta whakaaro i roto i nga keehi o runga me raro. Ka taea te mahi tenei i nga wa maha i ia ra. Me tumanako koe kia iti ake te mamae, engari ka mutu nga mahi ki te ite koe i te mamae tonu, mamae. Mena ka tupu, ka uru ki to PT, ki te taakuta.
Kia oti ia koe nga mahi ROM, ko te wa ki te timata ki te whakapai ake i te waahi waewae ki te mahi i muri mai.
2 -
Ngā Mahi AratauHei whakapai ake i te ngoikore o te tinana i runga i to waewae i muri i te wehenga, ka taea e koe te mahi i etahi mahi rereke. Ka taea e te tihi kuao kaukau te whakapai ake i te kaha o nga uaua i muri o to waewae. Whakamahia noa he tauera i runga i ou maihao, me te tuku i tetahi toenga, kia ngawari ki te whakamaroke i to kuao kau. Ka taea hoki te mahi a nga kaihoroi tuuturu ki te whakapai ake i te tere o to kuao kau.
Hei tohatoha i te uaua ki mua o to waewae, kia tohatoha te tibialis o mua. Tuhia ki raro i to waewae me to waewae, tuhia ki runga i to waewae ki te toro i mua o to waewae waewae.
Kia mau tonu te roa mo te 15 ki te 30 hēkona, ka neke atu ki te rōpū mahi muri: te whakapakari i te waewae.
3 -
Te whakapakari i nga mahiI muri i te wa o te noho korepu i roto i te makahanga, i te taiapa ranei, ka taea e koe te kite kei te tino ngoikore nga uaua o tou waewae. He mea noa tenei i muri i te wehenga o te waewae, a ka tohu pea a PT i nga mahi hei whakapai ake i to kaha o to waewae.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi awhina awhina hei mahi i nga mahi whakapakari hiku. Whakamahia noa te whitiki i runga i ou waewae, a ka mau tetahi ki a koe ka nekehia e koe to waewae ki roto i te rekereke, te tipu, te whakawhiti, me te taunga. Whakamahia te 15 ki te 20 nga waitohu o ia mahi, a ka mutu mehemea kei te mamae koe i tetahi mamae.
I te mea ka kaha koe, ka taea e koe te timata i nga mahi taumaha mo o ou waewae. Ko te Alfredson Protocol mo te whakapakari a Achilles ko te huarahi nui ki te timata ki te whakauru i etahi atu taumaha i roto i ou waewae ki te whakapai ake i te kaha o nga uaua o to kuao kau.
4 -
Hoki ki te haere me te rereI muri i te wehenga o te waewae, ka raru pea koe ki te hoki ki te haere tonu. Ma to PT pea ka mahi koe i etahi mahi whakangungu rererangi hei piripiri me te awangawanga hei whakapai ake i te ara e haere ana koe. Ka taea hoki e ia te awhina i a koe ki te whiriwhiri i te taputapu hikoi tika, ano he putea, he wea ranei, me te whakarereketanga me te whakapai ake.
He maha nga iwi e whakaaro ana ki te hoki mai ki te rere i muri i te whati waewae ka taea. Ko tenei e whakawhirinaki ana ki te kaha o to whara me te pehea i ora ai nga mea, na tirohia me to taakuta i mua i te nganatanga ki te rere kia mohio kei te haumaru koe ki te mahi.
5 -
Te Tauanga me te Taonga Taonga TikaI muri i te wehenga o te waewae, ka taea e koe te kite he iti noa to toenga. Ka taea e to PT te whakahau i nga mahi tuuturu takitahi hei whakapai ake i to paanga, a ka taea e koe te whakamatau i te mahi T-tuturu hei awhina ia koe ki te whakawhirinaki ki te kaha o to waewae ki te awhina ia koe kia tu tika. Ka taea hoki e to PT te whakamahi i nga taputapu motuhake ano he poari BAPS hei whakapai ake i to papanga i muri i to rae waewae.
I te wa e nui ana nga mahi tuuturu o te waewae kotahi, ka whai hua koe mai i nga mahi toenga matatau me te whakamahi i te papa poari, i te POSU ranei hei whakamatautau i to paanga me to waahi. Ko te mea nui ki te mahara: ko te whakapai ake i te pauna ko te whakamatautau i to pauna, a ko te tikanga ko te waihanga i nga waahi e kore ai e tautohetohe koe. Ka taea tenei he haumaru haumaru. Me noho marumaru koe i te wa e mahi ana koe i nga mahi toenga.
6 -
Mahi PlyometricKi te whai wāhi koe ki nga hākinakina kaha nui, ka hiahia pea koe ki te mahi i nga mahi plyometric rite te peke me te pupuhi hei whakarite mo te hoki ki te hākinakina i muri i te wehenga o te waewae. Ko te ako ki te peke me te taunga o te whenua ka taea e koe te taara ki te wero i runga i te wa e rere ana, e tapahi ana, e pei ana i nga waahi. Ka taea e te PT te whakatakoto i tetahi rautaki whakangungu motuhake hei whakauru i nga plyometric i muri i te wehenga waewae.
He Kupu mai i
Mena kua pa ki a koe i te takahanga o te waewae o te waewae, ka whai hua koe ki te mahi i nga mahi e rite ana ki tenei papatono hei awhina ia koe ki te hoki ki te haere me te tere haere tonu. Ko te mahere pai ko te tirotiro i taau taakuta me te whakauru atu ki roto i tetahi kaupapa rehab kua whakaritea mo to ahua me te hiahia hoki ki te hoki wawe me te haumaru ki a raatau mahi.