Ko te tukanga whakaora i muri i te whakawhitinga o te hipoki i te wa tuatahi i te wa i muri mai. Ko te nuinga o nga türoro kei te tīmata i te hauora tinana i te ra i muri i to taahiraa i a raua i te hohipera. Ko nga mahi whakaora wawe ka awhina koe ki te whakaora me te whakapakari ake i te kaha i roto i te hipoki mahi ka taea te awhina i a koe ki te whakaora wawe i te mahi. Ka awhina hoki te rongoā i nga turoro ki te ako i te haere i runga i to raatau hou .
Na he aha nga mahi hei mahi wawe i roto i te tukanga rehab? He mahi kei te tohaina e to PT ki a koe i a koe i te hohipera?
Ae. Ko nga mahi i roto i te hōhipera i muri i te whakawhitinga o te hipoki katoa, he waaahi tuatahi i te huarahi ki te whakaora. Ko nga mahi, he rite ki nga mea kei konei, ka whakaritea e to PT. Me ata tirotirohia e koe me to taakuta i mua i te whakatu i tetahi mahi mo te whakakapi hipoki katoa.
He Kiriata Heel
Ko tenei mahi ka kaha ki te whakapakari i nga uaua ki te hipoki me te uaua hamstring i te turi. Kei te kaha ano hoki nga uaua o te hiku i roto i nga kiriata heel, a ka awhina te nekehanga ki te pupuri i te toto, me te whakaheke i te kino o te whakawhanaketanga i te hinengaro nui. Anei ko te pehea e mahi ai koe i te mahinga kiriata o te rekereke:
- Noho ki ou waewae tika i mua i a koe.
- Me tīmata ma te whakaheke i to rekereke ki a koe ki te toke i to kopa. Kia mau i to rekereke i runga i te whenua i tenei wahanga.
- Kia mutu te piko o to turi, okioki he wa poto.
- Whakanuia te pee me te ataata i to waewae ki te turanga tīmatanga.
- Hokihia me te tautuhi 10 atu wa.
Ka taea te mahi i nga mahi a te rekereke hekere i nga wa maha i ia ra. Me mohio ki te mutu, ki te mamae koe i te mamae.
Whakatikahia te Raina Matau
Ko te waewae tika ka awhina i te awhina ki te whakapakari i nga uaua hiku o te hiku i mua o te hononga hip.
Whakamahia te mahi penei:
- Takoto ki runga i to tua i runga i te papa papa.
- Turihia te kopa o to waewae (kaore i whakahaeretia) ki te koki 90-tohu, me te pupuri i to waewae ki te papa. Kia mau tonu to waewae ki te taha tika kaore i te piko.
- Whakanohia o maatau o te maha o te waahi ki mua o to waewae tika. Kia mau tonu te mahi katoa.
- Whakaarahia te waewae kia ono inihi mai i te papa (ma te kirimana i nga uaua o mua). Whakaorangia mo te rima hēkona.
- Me tuku iho to waewae ki te papa.
- Hokihia me te tautuhi 10 atu wa.
Ka taea te whakarereke i nga waewae o te waewae ki te whakapakari i o koe uaua ma te mahi i te mahi i to taha me te puku. Tirohia me to PT kia mohio kei te mahi marie koe.
Ngā Tautuhinga Gluteal
Ko nga taiao Gluteal he mahi ngawari hei awhina i nga uaua o te hipoki. Ko nga uaua kaha ki te awhina i te whakawhitinga hipoki, me te whakapumautanga hoki o te hononga. Ka awhina ano hoki a Gluteal ki te pupuri i te toto. Te mahi penei:
- Takoto ki runga ki ou tuara ka pupuhi nga kuri i te 10 ki te 15-tohu te koki.
- Makihia o koutou uaua ki te peke me te mea e mau ana koe i roto i te whara.
- Whakaorangia mo te rima hēkona.
- Hokihia.
- Korerohia 10 atu wa.
- Te mahi i nga raupapa e toru o te 10, e toru nga wa i te ra.
I te wa e mahi ana i enei mahi, kia mau tonu ki etahi o nga kaitohutohu o te waitohu he tuhi mahi mo nga turoro i muri i te pokanga.
Ka awhina enei here ki te tiaki i to hononga hipoki whakaora. Whakauru tonu ki enei aratohu. Ka taea e to taakuta me te kaitautoko hauora te awhina ia koe kia mohio ki nga whakatupato hipoki.
He Kupu mai i
I muri i te whakakapi hipoki katoa, he uaua ki te neke haere me te whakamahi i to waewae. Ko nga mahi wawe wawe he haumaru, a ka waiho hei waahanga nui i roto i to maatau kaupapa rehab hou.
Whakatikahia ko Brett Sears, PT