Ko nga Pakaru Paanui he Hua
Ko te Osteoporosis te nuinga o nga whara kino, he maha nga marama hei whakaora. I roto i te maha o nga wa, ka timata te mamae ki te haere atu ka pakaru te pakaru. Ko te nuinga o nga pakaru hou ka whakaora i te 3 marama. Ko te mamae e mau tonu ana i muri i tera ka kiia he mamae mamae.
Ko tetahi o nga take o te mamae mamae ko te whara. Ka pakaru te tohu , kaore he mamae o etahi, ko etahi kei te mamae, me te uaua o te uaua i muri i muri i te wa ka ora te pakaru.
He aha te mamae?
Ko te mamae ko te ara o te tinana ki te whakautu ki te whara. A, no te whati tetahi wheua , ka tukuna e nga nerves nga karere mamae ki roto ki te roro, ki reira ka whakamaramatia. Ko taau whakautu ki te mamae ka whakatauhia e te maha o nga mea, tae atu ki to tirohanga whakaaro hinengaro. Hei tauira, ko te pouri kei te whakanui i te mate mamae me te whakaiti i nga kaha ki te whakatutuki i te reira. I te nuinga o nga wa, ko te maimoatanga o te pouri e pa ana ki te mamae.
Ko te mauiui mamae ko te mamae e roa ake i te wa e manakohia ana mo te whakaora me te raruraru ki te oranga o te ao. Kua ora te mate, engari kei te haere tonu te mamae. Ka puta te karere mamae ki:
- te wero o te uaua
- Tuhinga o mua
- ngoikore
- Tuhinga
Tirohia to Toi
Noa'tu te tumu o te mauiui tamau, te mau mana'o riri, te riri, e te măta'u, e nehenehe te reira e haapuai i te mamae. Ka mamae te mamae o te mamae i nga wahanga katoa o to oranga ka tika kia tangohia.
Mena kei a koe te mamae tawhito me te awhina i te awhina ki te whakahaere, ka hiahia koe ki te matapaki i enei rautaki me to taau.
Nga Tikanga Tino o te Whakahaere mamae
Heat / Ice
He mahana i te ahua o nga wera mahana, he wera wera ranei , ka taea te whakaora i te mamae tawhito me nga uaua pakeke.
Ko nga putea maeneene me nga paaki huka e whakarato ana i te mamae mamae ma te whakakore i nga kohu mamae-mamae i roto i te rohe e pa ana. Ka awhinatia e te nguku te whakaheke i te pupuhi me te mumura.
I runga i te ahua o te pai ake o te ahua, whakamahia te wera me te makariri mo te 15 ki te 20 meneti i te wa ki te rohe e kite ana koe i te mamae.
Hei tiaki i to kiri, waiho he toka i waenganui i to kiri me te puna o te makariri me te wera.
Ko te Whakanoho Ngaohiko Whakaoho Motuhake (TENS)
Ko nga waeine TENS he taputapu iti e tuku ana i nga hiahia hiko ki etahi waahanga o te tinana kia aukati i nga tohu mamae. E rua nga hikohiko e whakanohoia ana ki runga i te tinana kei te mamae koe. Ko te ngohe hiko e whakaputahia ana he tino ngawari, engari ka taea te karo i nga karere mamae ki te roro. Ka taea e te mamae mamae te roa mo etahi haora. Ka taea e etahi o te iwi te whakamahi i tetahi waahana iti TENS, e piri ana ki te whitiki mo te haere ake tonu.
Ko nga waeine TENS e tika ana kia whakamahia i raro i te tirotiro a te rata a te kaitohutohu tinana. Ka taea te hoko me te reti mai i te hohipera, i nga whare whakauru ranei; Engari, he mea whakarite mo te utu rehitatanga inihua.
Nga Poaka / Tautoko
Ko te tautoko o te tipu me nga taiapa te whakaiti i te mamae me te mimiti ma te whakaiti i te kaupapa. I muri i te wehenga o te reta, ka awhinatia e te hiko, te tautoko ranei, te mamae me te tuku ki a koe ki te haere tonu i nga ngohe noa i te wa e rongoa ai te pakaru. Engari, ko te whakamahi tonu i te tautoko o muri ka taea te ngoikore i nga uaua. Mo konei, me timata nga mahi ki te whakapakari i nga uaua i muri i te wa e taea ai.
Mahi
Ko te ngoikore o te korenga ka piki ake te ngoikore me te mate o te puranga puoro me te kaha. No te mea ka whakanui te mahi i te taumata o te tinana o te endorphins (te mate kino tawhito i hangaia e te roro) ka iti pea te mamae. Ko te mahinga o te hōtaka mahi e āwhina ia koe:
- ka riro te kaha me te kaha
- whakaahuru i te raruraru
- whakanui i te kaha
- whakakaha i nga uaua
- ka whakaiti i te ngoikore
Te Whanganui-a-tinana
Ka taea e nga kaitautoko tinana te awhina i a koe ki te whakatikatika i to kaainga ki to taiao mahi ki te karo i etahi atu patunga. Ka ako hoki nga kaitautoko tinana i nga waahanga tika me nga mahi hei whakapakari i nga uaua me nga ngongo puku me te kore e whara i te hiku ngoikore.
Ko te whakamahinga wai i roto i te poka wai, hei tauira, ka taea te whakapai ake i te kaha kaha me te whakaiti i te mamae.
Acupuncture / Acupressure
Ko te Acupuncture ko te whakamahi i nga aarai motuhake kua whakaurua ki roto ki te tinana i etahi waahanga. Ka whakaongaonga enei aranui i nga mutunga o te nerve me te tuku i te roro ki te tuku i nga toenga. He maha nga waahanga o te waahi i mua i te mamae o te mamae.
Ko te whakatupato he takoha kaha ki nga wahi e puta ana te mamae. Ka taea te whakahaere i a koe ake i muri i te whakangungu me tetahi kaiwhakaako.
Te Waiora Massage
Ka taea e te maimoatanga haumanu te whakamarama, te ngawari, te nekehanga porohita me nga maihao ranei, te hohonu ranei, te nekehanga o te nekehanga e neke atu ana i te pokapū o waho o te tinana ki waho ki nga maihao ranei ki te maihao. Ko te maimoatanga he whakapouri i te mamae, ka whakaheke i nga uaua pakeke, ka whakawhitinga i nga koki uaua ma te whakanui ake i te whakaheke toto ki te rohe e pa ana, me te whakamahana. Ko te tangata e mahi ana i te tahua e whakamahi ana i te hinu, i te paura ranei, kia pai ai te taatene o ona ringa ki te kiri.
Ka taea hoki e te maimoatanga te peke ngoikore ki nga waahanga kua pangia ranei, te pakaru nui ranei i runga i nga waahanga i roto i nga pukupuku uaua. Tuhipoka: Kaore e pai te mahi i te tawhetao o te uaua i te taha o te hiku ki te whai koe i te osteoporosis. Ko te marama, te porohita porohita me nga maihao ranei, te nikau o te ringa e pai ana i tenei take.
Whakangungu Whakangungu
Ko te whakahirahira ko te kukume me te puhoi, te manawa hohonu ki te tuku i te wero mai i nga uaua me te mamae i te mamae. Ko te ako ki te whakaoho ka mahi, engari ka taea e te whakangungu whakangungu te arotahi atu i te mamae me te tuku i te wero mai i nga uaua katoa. Kei te wātea noa nga taputapu relaxation hei awhina ia koe ki te ako i enei pukenga.
Biofeedback
Ko te Biofeedback e whakaakohia ana e tetahi tohunga ngaio e whakamahi ana i nga miihini motuhake hei awhina ia koe ki te ako ki te whakahaere i nga mahi a te tinana, penei i te aronga o te ngakau me te wero o te uaua.
I a koe e ako ana ki te tuku i te mamae o te uaua, ka tohu tonu te miihini i te angitu. Ka taea te whakamahi i te Biofeedback ki te whakapakari i te whakangungu whakakori. I te wa e nui ana te tikanga, ka taea te whakamahi i waho i te whakamahinga o te mīhini.
Whakaahua Atahanga
Ko nga whakaahua o te tirohanga ko te arotahi ki nga pikitia o te hinengaro o nga ahuareka ahuareka, o nga mahi ranei, me te whakahua hinengaro i nga kupu pai ranei, hei whakaiti i te mamae. Kei te wātea hoki nga kupenga hei awhina ia koe ki te ako i nga pukenga pikitia ataata.
Nga Hangarau Waatea
Ko nga tikanga wehewehenga ka arotahi atu i nga whakaahua kino, kino ranei ki nga whakaaro hinengaro pai. Kei roto i tenei ko nga taumahi he mea ngawari:
- te matakitaki i te pouaka whakaata me te kiriata tino pai
- te tai'oraa i te hoê buka e te faarooraa i te hoê buka i ni'ai te tape'a
- whakarongo ki te waiata
- korero ki tetahi hoa
Te wairangi
Ka taea te whakamahi i te hypnosis i nga huarahi e rua hei whakaiti i to whakaaro o te mamae. Ko etahi o nga tangata e hihikohia ana e te kaitautoko me te tuku i te whakaaro whai muri kaore e whakaitihia ana te mamae e itehia ana e ratou.
Ko etahi atu e ako ana i te whaiaro-hypnosis ka taea te whakapoke i a ratau ka pakaru te mamae ki to raatau kaha ki te mahi. Ko te whaiaro-hypnosis he momo whakangungu whakangungu.
Ko ia takitahi, Rōpū, Ko Te Whānau Whānau
Ko enei ahuatanga o te hinengaro hinengaro e pai ana mo te hunga kuaore nei i pa ki o raatau tikanga. Ko te hunga e mamae ana i te mamae tawhito, he maha o nga mamae me te pouri.
Ka taea e te maimoatanga te awhina i a koe ki enei awangawanga, kia maatau ai te whakahaere i to mamae.
Ngā rongoā mō te Whakahaere Painui
Ko nga rongoā ko te huarahi tino pai ki te whakahaere i te mamae. Ko nga rongoā maha e whakamahia ana:
Ahakoa ko enei pea ka taea te whakaraerae mamae mamae, ka whakapuakina e ratou i etahi wa te mamae o te kopu me te toto.
Ka taea te whakatakoto i nga waipiro Narcotic mo te mamae o te wa poto. Kaore e whakamahia enei raau taero mo nga wa roa mo te mea he mea taau a ka pa ki to kaha ki te whakaaro whakaaro. He awangawanga ano hoki ta ratou , penei i te mataku.
Ko te nuinga o nga tangata e mau tonu ana te mamae e kore e whakautu ki etahi atu momo mamae mamae ka tukuna ki te rongoā antidepressant. Ka taea e enei raau taero te mahi rereke i te wa e whakamahia ai mo te maimoatanga o te mamae kore. Ka taea e te tinana o te tinana te tango i te mamae o te tinana te ti'aturi i runga i nga whakaaro o nga momo matū i roto i te roro. Ka nui ake nga whakawhitinga ake na te whakamahi i te antidepressants.
Nga Hauora Hauora
He maha nga tikanga o te whakahaere mamae kei te whakamahia i roto i te maha o nga hohipera me nga whare haumanu puta noa i te motu. Mena kei a koe te mamae kaore i te urupare ki te maimoatanga, me uiui koe ki to rata mo te korero ki tetahi kaitautoko hauora , ki te whare hauora ranei kei te whakahaere i te mamae.
Puna:
NIAMS, Osteoporosis: Te Whakaaetanga i te Painui Paari, Maehe Maehe 2005