3 Ara ki te Whakatairanga i te Hauora Poari Hauora
Ko te Osteopenia he tohu e tohuhia ana e te papatipu wheua iti. Ahakoa he iti iho nga wheua o te tangata ki te osteopenia i te nuinga o te wa, kaore he ahuareka o te mate ki te osteoporosis . Heoi, ko nga tangata o te osteopenia kei te nui ake te painga ki te whakawhanake i te osteoporosis mehemea ka mahue te ahuatanga o te mate.
E 18 miriona nga tangata i roto i te US kua osteopenia.
Nga Tikanga Tuku
He maha nga mea taiao me etahi atu maimoatanga kua akohia mo o ratou paanga ki te hauora wheua.
Anei he titiro ki etahi kitenga matua:
1) Tai Chi
I te rangahau o te tau 2007 mo nga pakeke pakeke me te osteopenia me te osteoporosis, ka kitea e te hunga rangahau ko te 18 wiki o te whakangungu i roto i te tai chi (he waahi tawhito o Hainamana e whakaiti ana i te puhoi, nga mahi whakamiharo me te whakaaroaro me te manawa hohonu ) i awhina i te whakapai ake i te pauna me te whakaiti i te raru o hinga.
I whakaputaina he arotake whakamahere i taua tau ano ka taea he taikaha, he haumaru, he waahanga hoki te tohu o te atua ki te pupuri i te nui o te kohuke o te ira i roto i nga wahine kua paopao. Engari, ko nga kaituhi o te arotake e whakaatu ana ko nga rangahau i runga i nga karea ira-o-te-atua he iti te nui me te kounga.
2) Tea Tea
Ko te whakamahinga o te tea matomato ka whakapai ake i te kaha o te kohuke o te wheua mā te mahi whakaongaonga i roto i nga pūtau ira-ira, me te whakakore i te mahi i roto i nga pūtau ngoikore ngoikore, e ai ki te ripoata i whakaputaina i te tau 2009.
3) Huaora D
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D me te kore e tino pai ana i roto i nga turoro me te osteopenia (me te osteoporosis), e whakaatu ana i te rangahau o te tau 2006 e 448.
He mea nui te Huaora D hei awhina i te tinana ki te tango i te konupūmā, he kohuke ki te hanga me te pupuri i te wheua.
Ko te whakaatu ki nga hihi UVB o te ra ka awhina i te tinana ki te whakahuihui i te huaora D. Engari, no te mea ka mohiotia te whakaaturanga o UV ki te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku kiri , ka tūtohu te American Academy of Dermatology ki te tango i te huaora D mai i nga kai me nga taputapu.
Ngā Uara Risk
No te mea ko nga tukanga e pa ana ki te koroheketanga ka whakaoti i te wheua o nga kohuke me te papatipu, ka kaha ake pea to tupono ki te osteopenia (me te osteoporosis) ka pakeke koe.
I tua atu, he pai ake nga wahine ki te osteopenia me te osteoporosis atu i nga tane, na te mea ko te iti o te kohuke o te koikoi wheua me te rerekētanga o nga huringa ira e puta ana i roto i te menopause .
Ko etahi atu o nga take e kii ake i to mate mo te osteopenia tae atu ki:
- te mate kai me era atu take e kore ai te tinana e paku i te nui o nga kohuke me nga huaora
- te whakawhitinga ki te rauropi rauropi ranei te chemotherapy
- he hītori whānau o te osteoporosis
- te kai nui o te waipiro
- te whakamahi i etahi rongoā, pērā i te steroids
Ko etahi atu huarahi hei whakapai ake i te hauora o te taha
Ka taea hoki e enei rautaki te tiaki i te hauora o te wheua:
- Te tiki nui o te konupūmā (i waenganui i te 1000 ki te 1500 mg i ia ra, i runga i to tau, te kai kai, me era atu tikanga hauora)
- Te whakawhanake i nga mahi, tae atu ki nga mahi taumaha
- Te whakaiti i te kai kawhe
- Aukati i te paoa
He Kupu Mai i
Na te iti o te rangahau, kaore e hohoro te tuku atu i tetahi rongoā rerekē mo te osteopenia. He mea nui ano hoki kia kite i te maimoatanga whaiaro me te kore e whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i te rongoā rerekē mo te osteopenia (tetahi atu tikanga ranei), kia mohio ki te uiui i to rata.
Kaupapa:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Te Huaora D i roto i nga Tangata I Osteopenia Osteoporosis ranei - He Whakarongo o te Hauora Mate." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Te Putanga o te Tai Chi i runga i te Whakangungu Rangahau: Whakatauhia te Whakatauranga Whakamatau i nga Tangata me Osteopenia Osteoporosis ranei." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Te Tea Tea me te Tae Tae." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Tiamana J, Connelly M, Te mahi JE. "Ko nga Putanga o te Tai Tai kei runga i te Karauna Kohuke i te Pouaka Poutamapeta: He Arotake Whakamaori." Whakaritea i te Med Medha Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.