Kei te wātea nga taputapu o te konupora puta noa i te United States me Canada i roto i nga ahua rereke. E wha nga momo o nga taputapu konupūmā e wātea ana mo te hoko. Ko nga taputapu konupūmā tino whakamahia me te whai hua ko te konupūmā konupūmā me te citrate konupūmā. Ko nga rua e rua, ko te konupūmā me te lactate konupūmā, he iti iho te konupūmā tuatahi i te rite ki ētahi atu momo.
I konei ka tautuhia e koe nga mea ka taea e koe te tumanako mai i ia momo taputapu konupora kia taea ai e koe te whiriwhiri i te whiriwhiri.
Te Kohi Elemental
Ehara i te katoa o nga tote konupūmā te nui o te konupūmā tuatahi. Ko te konupūmā ko te nui o te konupūmā e mau ana i te tinana, hei tauira, he nui atu te konupūmā i te konupūmā konupūmā nui atu i te konupūmā konupūmā . Me whakarite ko te tapanga o te hua konupūmā e tohuhia ana e koe te nui o te konupūmā tuatahi, me te tapeke konupūmā. Mena kaore i tuhia te kupu "calcium elemental", kitea tetahi atu taputapu konupūmā.
Te konupora Carbonate
Ko te konupae konupora, e mohiotia ano ko te tautuhinga, he kohuke, he tote ranei e whakamahia ana hei awhina i te mate o te wheua e puta ana i te osteoporosis. Ko te konupora konupora ko te whakauru kaha i roto i te nuinga o nga whakawhitinga OTC pērā i te Tums . Ko te konupae konumoana he iti rawa, ka puta mai i roto i nga papa (tae noa ki nga papanga maama), capsules, me te wai. Ko te carbonate konupora kei roto i te 40% o te konupūmā tuatahi hei hanga i te kounga teitei o te konupūmā i roto i te puka tāpiri hei whakamahinga mōrahi.
Ko tenei momo o te taputapu konupūmā ka whakamahia i te toru ki te wha wa i ia ra. Ko te Parakuihi ko te wa pai rawa ki te tango i te konupūmā konupora i te mea ka kaha te tinana ki te tango i te kai rino iti.
Ko te Kohi Parani
Ko te citrate konupūmā e mau ana me te konupūmā konupūmā; Engari, he pai ake te kohinga o te konupūmā mo te hunga whai iti o te waikawa o te puku.
Ko nga reka o te hinu hua he nui te maha o te konupae citrate malate. Ahakoa te kaha o te konupūmā ki te tango i te kai, ka mahi pai te citrate konupūmā me te kaore i te kai. Ko etahi atu momo o te konupūmā ko te gluceptate konupūmā, te gluconate konupūmā waha, te lactate konupūmā, me te konupūmākawa phosphate.
Ko te Hiranga o te Magnesium me te Huaora D mo te Whakamutunga
A, no te whakamahi i nga taputapu konupūmā, he mea nui kia mahara he mea nui te konupora me te huaora D ki te awhina ki te whakamahinga o te konupūmā kia taea ai e koe te painga teitei o to whakawhitinga. He maha nga taputapu konupūmā kei roto hoki te huaora D. Ka kitea hoki e koe nga taputapu konupūmā e whakauru ana i te konupora me te huaora D tahi. Ko tetahi atu korero mo te whakamahinga ka taea e te konupora te aukati i te tango mai i etahi atu huaora me nga kohuke i roto i nga kai, na reira ka mauhia i waenga i nga kai, i te 2 haora i muri i te kai hei karo i aua paanga kino kino.
He aha te nui o te konupuka?
Ko te tango i te 500 mg o te konupūmā i te wa kotahi kaore i te tūtohu. Ko te mea tenei kaore e taea e to tinana te whakauru atu i te 500 mg o te konupūmā i te wa kotahi. Ki te tangohia e koe i te 500 mg o te konupūmā i ia ra, kia mohio koe ka horahia e koe o au doses i runga i te ra o te ra.
Kōrero ki to tākuta mēnā he pātai āu e pā ana ki te nui o te konupūmā e whakamahia ana e koe.
Puna:
CDC Online. Nutrition For Everyone. Kaupapa.
Te konupora me te Huaora D mo te Hauora Hauora. UpToDate. Pepa Whakaaetanga Motuhake. Office of Dietary Supplements - Nga Rangahau Hauora o te Motu.