Tata ki te 50% o nga wahine e whai mate ana ki te mate o te mate o te kohungahunga (PCOS) ka whakawhanake i te mate hukaroki i mua i te 40 o nga tau. Ko tenei ahuatanga whakamataku e whakaatu ana i te hiahia mo nga mahi ka taea te whakaiti i nga tupono o nga wahine me te PCOS te whakawhanaketanga o enei wa.
Kei raro iho e wha nga huarahi pai ki te whakaheke i to tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Whakakētia to Momo Kai
Ko nga whakarereketanga o te kai ko tetahi o nga huarahi maimoatanga matua mo nga wahine whai PCOS me tetahi o nga huarahi pai hei whakaiti i te mate mo te mate huka 2. Ko te kai atu i nga hua me nga huawhenua he huarahi kotahi hei timata. Ko nga wahine whai PCOS e kai ana i te kai i roto i nga hua, nga huawhenua, me nga karepe katoa he nui nga whakapainga i roto i te hinengaro o te insulin.
Ko tetahi rangahau i tuhia i te Journal of Clinical Nutrition ka whakataurite i te kai o te kairangi kairangi iti me te kai pai i roto i nga wahine whai PCOS. Ko nga kai e rua he rite te rahi o nga kaata mai i nga warowaihā, te pūmua me te ngako. Ko nga wahine whai PCOS e whai ana i te iti o te kai o te GI he nui ake te whakapai ake i te hinengaro insulin. Ko te hunga ki te taumata teitei o te insulin i te timatanga o te ako i kite i te whakahekenga i te rua-rua i te ngaro o te tinana i muri i te kai o te GI iti.
Ko nga kai GI iti he kai katoa e whai hua ana i roto i te muka me te pounamu me te kapi ki te huaora, nga kohuke me nga antioxidants.
Ko nga tauira e whai ana i te oats, te quinoa, te pīni, te remu, nga hua e kainga ana me te kiri e rite ana ki te aporo me nga hua, me nga huawhenua.
Whakauruhia i roto i te Mahinga Whakanuia Tinana
Me nga huringa ki to kai, he mahi nui te mahi ki te whakahaere i to taumaha, te whakaheke i te insulin, me te whakaiti i to tupono mo te mate huka. Whakauruhia i roto i te 30 meneti neke atu ranei o te mahi tino kaha, mehemea kaore nga ra katoa o te wiki.
Me tino whakauru i nga ra e rua o te whakangungu whakatoi. Ko te whakarahi ake i te kaupapa ki to ra ratonga ma te waka i to waka i waho atu i te tatau, i te tango i nga taahiraa i tua atu o te awhi, ka taea hoki te rereke i te wa.
Tāpiri ki te Inositol
I whakaarohia ko nga wahine whai PCOS he hapa ki to raatau kaha ki te whakamahi i te inositol . Ko te Inositol e mahi ana hei karere tuarua, hei whakaatu i nga tohu e whakahaere ana i nga taumata insulin i roto i te tinana. Ko te whakakotahi me te huinga o te meo me te d-chiro inositols (DCI) i pai ake te kaha o te insulin i roto i nga wahine whai PCOS pai atu i te mao me te DCI anake.
Whakamahia te Hinengaro Whakaaroaro Nga Tohu
Mena i te whai i te mahinga kai hauora me te mahi kaore ano koe i kite i nga whakapainga i nga uara mo te taraiwa e whakaatu ana i te mate o te mate huka, korero ki to taakuta mo te whakamahi i te rongoā kano -taikaha-rongoora pēnei i te metformin me / / Victoza ranei. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te Whakaaturanga Whakaakoranga Tangata i whakaatu ko te metformin me nga whakarerekëtanga ki te kai me te ahua o te oranga ka hua ake te mate nui atu i waho i te rongoā.
> Mahinga:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, me te Hum-CRP i roto i te Systrome Ovary Syndrome: Ko te Whakamatauranga Hauora Whakamutunga. Huka Mutu Mutu . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Te haere whakamua ki te ngoikore o te kuku o te kuku me te mate 2 o te mate pukupuku i roto i te mate mate o te kohungahunga polycystic: he akoranga whai muri. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatic β-cell i roto i te mate mate o te ovary polycystic: te mahi o te hanganga karihi-ki te whakawhitinga o te haupihi-a-hau me te panui pūnaha. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Mei 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. He pai o te taurangi whakahirahira ki te ahua o te kai hauora i te mate o te polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Ko te Metformin me te whakarerekētanga i roto i te mate mate o te kohungahunga polycystic: te arotake whaiaro me te tautuhinga-meta. Whakahōuhia te Hum Update. 2015; 21 (5): 560-74.