Ko nga paramanawa me nga kai reka he wahi tino uaua ki te whiriwhiri i nga kai pai ake i te kai, me te kore e pai te whakatau i nga whakatau kai pai. He tino pono tenei i te wa e ngana ana ki te whakawhiti ki te kai o te taurangi iti o te tauranga mai i te nuinga o nga paramanawa me nga kai reka he huka tiketike, he kai ngako teitei. Ko te whakarereketanga o tenei whakarereketanga ko te tikanga ka waiho e koe nga maimoatanga ake ake, ahakoa.
Whakamorehia tetahi mea i roto i to wharekai me to pouaka pouaka he nui te ngako, te huka tiketike ranei, me nga taonga ki runga i enei waahanga hauora. Ko nga hua he mahinga kai reka i waenganui i nga kai ka taea te whakarato i muri i te reka o te kai. ake ake, ahakoa.
Ngā paramanawa:
- Nati paraoa - hokohia ki a raatau, ki te hanga i a koe ake ki nga nati e hiahia ana koe
- Ngā hua - hua, aporo, cherries, pears, karepe (he reka ano hoki!)
- Nga tipu o mua-tapahia - tamata i te kāreti, te broccoli, te tōmato reka, te herewi (nui ki te pata pīnati), harore rānei. Ka taea e koe te whakauru ki tetahi hummus iti ranei ki te guacamole mo te huringa o te reka.
- Hanga etahi kongakonga mai i etahi atu momo - kapi, rīwai reka, kāreti, eggplant - he pai te paramanawa. Murihia te kikokikona (he roimata ki nga pihi), me te hinu oriwa iti, te hinu canola ranei, ka horahia ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu me te tunu i roto i te oumu wera tae noa ki te maoa. Tāpirihia he tote iti iti, te tīhi parmesan, etahi atu mea reka - reka ranei!
- Edamame - pera me te tote iti iti
- Kohuatia nga aporo ki te pata pīnati te tīhi tarutaru ranei
- Te tiihi iti-ngako me nga hua
- Ka pupuhi te paoho o te hau
- Te mīti tapatapahi me te tīhi mozzarella me te basil
- He kohua pakeke
- Ko te kai reka
- Tuna
- Pizzas i hangaia mai i te portabella mushroom kapiti, te ranu tōmato, me te tīhi mozzarella. Kohuatia te oumu ki te 350 F. Kohia te taha o te moa me te tote o te hinu oriwa, ka tuhi i te taha ki raro i runga i te pepa tunu. Te tunu mo te 10 meneti ka tunuhia te mushroom. Tangohia i te koumu me te mimiti i te mimiti kei te anga ki runga. Kohikohia ki te ranu, te tiihi, me etahi atu toppings me te rakau i roto i te oumu tae noa ki te rewa o te tīhi. Na reka!
- Karu Kariki me nga hua
- Te purakena paura
Whakaahua
- He karepe karepe ranei panana
- Tapahia nga hua - ki runga ki te tihi o te tihi ricotta me te pata pata mo tetahi mea rereke.
- He hua tunua - kapihia nga aporo me te / ranei peariki me te waiho i roto i te rihi tunu tunu. Tāpirihia he karepe, he tipu tapatapahi, he tunu tunu me te tunu i te oumu 350 F, kia ngohengohe ai nga hua, ka tunua.
- Te iti o te mahi tiakarete pouri . Kia pai ki a ia, kia tipu ranei i te rōpere, i te panana rānei hei kai reka.
- Te pupuhi riki ma te whakamahi i te raihi parauri me te purapura kia .