Ka taea e te PCOS te whakaraerae ki a koe mo te maha o nga tikanga mo te mate urupare , tae atu ki te mate huka , te mate o te ngakau , te cholesterol nui , me te mate urutomo . I tua atu, he maha nga wahine whai PCOS he take nui. Ko te tango i nga waahanga e tika ana hei waahanga nui hei pupuri i te kai hauora me te oranga.
Nga Mahi
Ko te wai he waahanga nui o nga pūtau tinana katoa, te kikokiko, me te okana.
He nui te mahi i roto i te tata ki nga mahi tinana katoa, tae atu ki:
- Te wairangi tika
- Te tikanga o te taiao
- Ko te kawe i te konupora me nga matūkai na roto i te toto
- Te mahi hei waahanga e tika ana mo nga tauhohenga matū
- Te awhina i te whakakore i nga otaota ma te urine me te feces
- Te whakamahinga o nga hononga
- Ko te mahi hei waahanga nui o nga ngoikoretanga o te tinana pēnei i te ngongo me te roimata
- Te hoatu i nga raupapa i to ratau hanga me te pumau
Nga Whakaaetanga o ia Ra
I te nuinga o te korero, me kai te tangata i te 2 ki te 3 rita o te wai i ia ra. Kaore tenei e whai whakaaro ki te mate hauora o te tangata, nga tikanga mahi, me te taiao ora (he waaahi nui ake ranei, he waahi wera ranei, he waa atu). Ko nga mahinga o ia ra, ka nui ake te hiahia mo te wai. Hei tauira, ka piki ake nga hiahia wai ina rere ana, i te wa kaha ranei, i nga mate ranei me nga mate. Ka ahei hoki nga wahine e mahi paanata ana ki nga whakaritenga mate wai.
Ētahi atu punawai o te wai
Ahakoa e tika ana te wai, ka taea e etahi atu waipiro te whakauru atu ki nga wai o te ra, pēnei i te tiihi, te tea e kore te reka, te tea wera, te waiu, nga inu ngohengohe, me te kawhe. Ko te houra o te houra me te 100% o te wai hua ka whai hua ki a maatau kai, engari ka taea hoki te whakanui ake i nga taumata o te insulin. Whakamātauria te wai o te waipiro me te pupuhi o te 100% hua wai hei utu mo te houra mo te tipu me te kore he nui o te putea caloric ranei whakamatautau tetahi o nga tohutohu i raro nei.
Haunga te inu wai, kei te nui o te wai i roto i te kai e kai ana tatou. He maha nga hua me nga huawhenua he nui te wai wairangi, tetahi atu take ka kai tatou i te maha o nga hua hou. Ko nga tunu me nga maeneene e whakarato ana i te wai.
Nga tohu kaore koe e inu ana i te wai
- Te mate wairangi
- Te urine huruhuru pouri
- Nga ngutu ngutu me te arero
- Te moe
- Nausea
- Te pupuhi i nga ringa, ringa, me nga waewae
- He kirika
- Te nui ake o te rahinga pene
- Nga raruraru
He pai ki te inu i te wai
Mena kei a koe he wa uaua ki te whakatutuki i to moni moni, kei konei etahi tohutohu hei awhina:
- Tāpirihia he momo hua pērā i te rēmana, te riki, te arai rānei ki tō wai
- Kawea he karaihe, he atu pounamu wai ranei i te taha o koe
- Whakamahia he pounamu wai e whai ara ana ki te aroturuki i o oharinga
- Me whakataetae ki nga hoa mahi me nga hoa
- Tautuhia he waahi i runga i to waea me te whakamahi i tetahi taupānga hei whakamahara ki a koe kia inu
- Whakauruhia etahi atu waipiu pēnei i te tii, i te tiihi ranei i to ra ra
Kua whakahoutia e te kaiwhakaako PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Puna:
> Brown J. Nutrition Na roto i te Lifecycle. Tuhinga Tuarima. 2014. Akoranga Cengage.