Me te nui o nga hua hou, huawhenua me nga huawhenua , ko te wa tino pai tenei o te tau ki te pai ki nga huamata. Mena kei te piri koe ki te huamata o te huamata, kei te ngaro koe i nga mea nui me nga ngahau. Anei etahi tohutohu hei hanga i tetahi huamata pai ake, pai atu, hauora.
Noho Maama i te Iceberg
Ko tetahi o nga kai tino kai a Amerika, engari he iti te tipu o te tioka, a, kaore he taumaha kai.
Hei tīmata i tō huamata, whakamātauhia te whakauru i tētahi, neke atu ranei o nga karepe pango e whai ake nei ki to peihana. Ko enei raupatu katoa kua whakakiia ki te muka, te huaora, nga kohuke, me te antioxidants . Mena he hou etahi ki a koe, whakamatauria! Whakaranuhia mo te momo.
- Boston (bibb)
- Radicchio
- Pupuhi pepe
- Arugula
- Kale
- Tuhinga o mua
- Te rau whero me te matomato
- Peerangi
- Frisee
- Whakamutunga
- Mache
- Escarole
Whakanuia ake
Whakamahia he huamata hei kai me te whakanui ake i te whakauru o te hinu . Whakanuia to huamata ma te whakauru i roto i nga momo momo huawhenua pai. Hei tauira, pekehia ki te whero, te kowhai, te pepa matomato ranei, te riki, te broccoli, te tōmato, te pihikete me te kāpeti. Kaihia he kai, he tunu, he tunu ranei, ko koe te mea whiriwhiri.
Waihoki, he hua nui te hua ki te huamata. Whakamātauria te tipu i roto i te aporo, te blueberries, te rōpere, te karepe ranei mo te pai o te tipu.
Ko te kara, ko te pai! Ehara i te mea ka whai hua koe i nga taiora nui katoa i roto i nga hua me nga huawhenua, engari ano hoki i te kiri.
Tīpakohia tō Pūmua
Ko te whakauru i te potae ki to huamata ka awhina i te whakakii me te pai kia roa ake koe, a ka awhina i te aukati i te patu huka toto i muri i te ra. Kōwhiritia he puna o te pūmua pēnei i:
- Turkey
- Te heihei
- Tofu
- Tuna
- Salmon
- Tuhinga
- Te kareti
- he kohua pakeke
Tuku i tetahi mea Chewy
Ko nga warowaihā e whakarato ana i te kaha, mehemea he pai te hanganga, ka taea te whakahaere i te huka toto me te taumata o te insulin.
Kohia i roto i nga kai warowaihā e iti ana i te glycemic-index (GI) a ka kore e whakanui ake to koe insulin. Ko te nuinga o nga momo GI iti o nga kai he witi katoa, kaore ano kia rawekehia, ka whakauru i te muka me te potae. Hei tauira:
- Pīni pango
- Ngā pīni tākihi
- Tuhinga o mua
- Te quinoa tunu
- Kohuatia nga hua witi
- Te tunu tunu
- Katoa te parei witi
Kaua e wareware i te mom!
Ko nga kai me te ngako i roto i aua mea kaore e tipu ake te huka toto me nga taumata insulin rite ki te warowaiha, me te awhina i a koe kia tino makona me te makona ki nga kai. Ko nga kai e whai kiko ana, ko te nuinga o nga mea kaore i te purapura me nga purapura, ka whakarato i nga hua hauora maha. Ko nga tauira e whai ake nei ko etahi o nga ngako hauora hei peke ki to huamata. Mai i te mea he tiketike ake i roto i nga calories, tiakina ki te kotahi, ki te rua nga mahinga mo ia kai:
- Nga oriwa
- Peanuts
- Tuhinga
- Maama
- Tuhinga o mua
- Hemp purapura
- Ngā purapura putirā
- Avocados
Kia mataara i to kakahu
Ko nga putea huamata e hokona ana ki te hoko ko te huka, te ngako, me te tote, kaore i te whakahua i nga tapiri. Hei whakakore hauora, whakamahia te hinu oriwa hauora hauora i konatunatua ki te winika, te waipiro balsamic reka ranei ki runga ki to huamata. Ranei, ngana ki te hanga i to ake ake kakahu. Me whai tohutao? Tirohia te PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Rangahau me te Delicious Whole Recipes Food ki te Beat PCOS mo etahi huamata me te hanga whare rite te Lemon Dijon Vinaigrette tohutoro i raro.
Kia mahara he iti noa te kakahu.
Lemon Dijon Vinaigrette
Mahi 4
Kai:
- 2 Te punetēpu hinu hinu-hinu hou
- 1 Te punetēpu waina winika ma
- Hua mai i te 1/2 te rēmana
- 1 Te punetēpu He pua nani
- 1 tīpune honi
- ¼ tīpune te tote kosher
- ¼ tīpune pepa pepa hou
Ngā aratohu:
Kohia nga kai i roto i te peihana iti kia tae noa ki te waahi. Patohia to huamata pai.
Ma te mahi: 80 calories, 7 karamu te ngako (1 karamu paoa), 150 mg te konutai
Te tohutao mai i te PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Rangahau me nga Kai reka Kai reka katoa hei Patuki PCOS