Whakahaerehia o Tangata Ki enei Maatau Whakatairanga
Mai i te ata tae noa ki te po, ka hiahia a Shelly ki te pai. Kaore e taea e ia te nui o nga mea. I etahi wa ka hiahia ia ki te maimoatanga reka i muri i te kai kai. I etahi wa ka tino kaha nga hiahia o Shelly, kaore e taea e ia te whakakore i tana kai kia kai ra ano ia. Kei te mohio ia he hara, he mohio ki nga reta kaore i pai mo ia, no te mea he mate pukupuku tona e kiia ana ko te mate materoki polycystic ( PCOS ) engari kaore e taea te whakamutu i nga hiahia nui.
He pai te reo?
He maha nga waahi ka puta mai i nga tohu aronganui, i nga take hauora. Mo nga wahine e whai ana ki te PCOS, ko nga taumata teitei o te insulin ko te take matua mo te nui o nga hiahia mo nga parani. He ngawari te take: Ko te insulin he tipu tupu me te whakaongaonga kai. Ko te nui o te insulin e hiahia ana koe ki te kai i te reta. Ko te nui ake o nga reta e kai ana koe, ka nui ake te hiahia ki a koe, me te tiketike ake o nga taumata o te insulin. Ko te huringa tonu ka taea e te uaua ki te whati ki te kore e ako koe ki te wawahi.
E 7 nga tohutohu hei aukati i nga hiahia kai.
1. Kaua e Hurihia nga Kai
Ka mate koe i te mate, ka nui ake pea koe ki te kai kai. Ko te mea na te mea kaore koe e kai, ka iti iho te huka toto. Ko nga kai maoa ka hohoro te tomo ki te toto ki te whakatipu i te taumata huka toto. Kia pai ake te whakahaere i to huka toto, kai i nga toru ki te rima haora.
2. Aukati i nga Kai Huawhenua me te Tukatuka
Ko nga kai tukatuka me nga raihi (he mea tunu, he raihana, he putea, he inu inu) hohoro te tomo ki te totoranga me te whakatipu i te taumata o te huka toto, a, ka waiho ki a raanei i muri i muri.
Koinei te wa e puta ai nga hiahia. Engari, ko nga kai katoa o te purapura pēnei i te quinoa, o te oati, me te raihi parauri, ka roa ake mo te tinana kia pakaru, ka hua ake te ahua o te toto huka toto.
3. Te arotahi ki te Pūmua
Mena kei te noho tonu koe i nga hiahia kai, kaore he nui o te pene i to kai kai ka taea te raru.
Ko nga kai o te pauna e kore e whakanui i nga taumata insulin ki te tohu e mahi ana nga kai warowaira. Ko te nui o te pene i te kai ka taea te whakaū i te taumata o te huka toto.
Whakamātauria te whakamātautau me a koe ki te whiriwhiri i nga momo kai ka tino makona koe me te awhina ki te whakaiti i nga hiahia. Hei tauira, i te ata, i te kore o to peihana o oatmeal or cereal, i whiriwhiria he kai matomato teitei ake i te huka me te maheni pūmua. Mena e hiahia ana koe ki etahi atu aratohu, whakaarohia he korero ki tetahi kairanga kai kaihoko kaihautū kua rēhitatia .
4. Kaua e Hokona Toa Kai
Ki te mohio koe kaore e taea e koe te whakamatautau kai i te kainga no te mea kaore e roa i muri iho ka tae ki roto i to whare, kaua e hoko. Kei te pai nga mahi engari kei te kite tonu kei te kai nga kai whakamatautau ki te kainga mai i te toa? I te wa e kai ai koe i te kai, karo i nga waahi kei reira te kai whakamatautau, kaore hoki i te kaihoko kai ka hiakai koe. Ka taea e nga kai hei whakarato mo te kohikohi hei awhina i nga kai whakamatautau.
5. Te Mahi i te Mahinga
Ko te mahi ahumahi he huarahi whai hua hei whakahaere i te taumaha me etahi atu, ko te ahotea he tino whai take ki nga hiahia kai. Ko te mahi i nga mahi e whakatairanga ana i te hinengaro rite te haere, te yoga rānei ka awhina ia koe ki te whakarongo ki o koe hinengaro me te ārai i te hiahia.
6. Tonoa Ki te Matekai koe
I mua i te kai i nga kai whakamatautau, mutu, ka ui koe ki a koe ano i tenei patai: E hiakai ana ahau? Mena he kore te whakautu, he hiahia ki a koe he kai he take mo te hinengaro. Ko te kai ka iti noa iho, ka whakamamae, ka wehea ranei koe mai i nga mea kei a koe. Engari, noho ki o koutou whakaaro, me te kore e ahuareka ki a ratou, ki te kite he aha te tino pa ki a koe.
7. Tango i te Insulin-sensitizer
Mena kua tamatahia e koe te tohutohu i runga ake nei, ka kaha tonu te rapu i nga hiahia ka taea e koe te whakatupato i te insulin. Ko te tikanga tenei ehara i to tinana te whakahaere i to huka toto me te mea ano hoki.
Kōrero ki tō tākuta mō te tango i te rongoā kano-whakawhitinga rongoā pērā i te metformin . Kua whakaatuhia hoki te whakauru kaihautū kai ki te iti iho o te insulin me te whakapai ake i nga taumata o te kuku i roto i nga wahine me te PCOS, a he pai ke atu ki te whakahaere i nga hiahia mo te hunga e kore e taea te whakamana i nga hua o te metformin.