Ko te whakarereketanga i nga huringa o te noho pai hei matua ki te whakahaere PCOS. Ko te kai me te mahi he rua o nga huarahi matua e taea ai e koe te mahi me nga waahanga e rua hei whakatutuki mo enei huringa oranga kia angitu.
Ko nga mahi i nga wa katoa he nui nga hua e puta atu ana i te mate taimaha mo nga wahine whai PCOS. E 7 nga mea nui:
1 - Te Whakapai Hinengaro Hinengaro
Ko te mahi o te cardio me te whakangungu kaha kua whakaaturia ki te awhina i to tinana kia pai ake te whakautu ki te insulin , me te whakaheke i to mate mo te mate huka me etahi atu raruraru.
2 - Lower Cholesterol
Ko nga wahine kei te PCOS he nui atu nga cholesterol me nga triglycerides. Ka taea hoki e tenei te uru atu ki etahi atu raruraru pērā i te mate urutomo , he nui ake hoki i roto i nga wahine whai PCOS. Ko te mahi ka taea te whakaheke i to cholesterol i te wa e uru ana ki te kai hauora, iti-ngako.
3 - Whakanuihia nga endorphins
Ko nga wahine whai PCOS ka kaha ake te whakawhanake i nga tohu o te pouri. A, no te mahi koe, ka tukuna e te tinana nga toenga, nga hormoni e whakatairanga ana i nga ahua o te pai. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te whakahaere i te wero me te whakaiti i etahi tohu o te pouri.
4 - He pai ake te moe!
Ko wai e kore e pai te moe? Ko te mahi i nga wa katoa ka awhina ia koe ki te moe wawe, me te moe pai ake. Ko nga wahine kei te PCOS he nui ake nga raruraru me te taatai moe, te pupuhi, me te moe. Whakamātauria ki te whakakotahi i te mahi - kaore i tika i mua i te moenga - ka kite mehemea ka awhina koe i te moe pai ake i te po.
Kia mahara kia tangohia etahi ra, wiki ranei i mua i to kitenga i nga hua; ka kaha ake pea koe i te timatanga i te wa e whakatika ana to tinana ki te mahi atu.
5 - Tuhia to Risk for Heart Heart
Ko te mate o te ngakau ko te kaipatu mate kotahi o nga wahine me nga wahine me te PCOS he nui rawa te mate mo te whakawhanake i te atherosclerosis, te toto toto tiketike, me te cholesterol nui .
Ko te whakamahinga o te hinengaro i nga wa katoa ka whakapakaritia te uaua o te ngakau, me te tino whakaiti i to tupono mo enei raruraru.
6 - Whakahaerehia nga Hormones
Ka tahu koe i nga kaimoana atu i te mea ka tangohia e koe, ka whangaihia e te tinana te ngako kua tiakina i roto i to tinana. Ko tenei, ko te tikanga, ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha me te whakaiti i te insulin . Ehara i te mea ko te whai nui o nga ngako ka whai hua ki o homoni, ara ko te production estrogen. Ko te whakaiti i etahi o era atu taonga ngako ka taea te awhina i nga homoni, me te tumanako ano ki to PCOS.
7 - Ngaronga Poari
Ko te ngaro o te taumaha ko te take noa e hoatu ana e nga wahine mo te hiahia ki te timata, ki te haere tonu, ki to raatau kaupapa mahi. Kia maumahara ko nga wahine kei te PCOS kei te pakanga ki te mate taimaha, ahakoa he kai hauora, he mahinga koiora me te whakangungu kaha, na ehara tenei i te take tuatahi hei mahi koe.
Ka taea e te uaua ki te noho tonu ki te pupuri i te mahere mahi auau ina pakari koe ki te kite i nga hua. Engari, ngana ki te mahara i era atu o nga painga e whakahuatia ake nei i runga i te hinengaro ka timata koe ki te mahere mahi hou.
Whakahoutia e Angela Grassi, MS, RDN, LDN