He aha te Mea Kai Pai mo te PCOS? Whakamātauhia te DASH
Ko te aha te kaupapa kai pai? Ko te US News me te Ripoata o te Ao i aromatawaihia me te maatau i nga kai e 35 me te whakauru mai i te roopu o nga tohunga hauora. Hei teitei ake, ko te kai he mea tinowari ki te whai, te pai, te haumaru me te whai hua mo te mate taimaha, me te aukati i te mate huka me te mate o te ngakau. Ko te toa (mo te 5 tau i te rarangi) ko te Whakaaetanga Kai Kaihauturu a te Kawanatanga ki te Whakataka i te Kaihaupuku Hauora (DASH).
He aha te DASH Diet?
I hangaia te DASH i te whakaheke toto . He taonga i roto i nga hua, nga huawhenua, nga purapura katoa, me nga hua miraka ngako iti me te iti i roto i nga momona miraka, te cholesterol, te witi paraoa, te konutai, me te reta. (Ko nga tohutao kei roto i te PC Cook Nutrition Center Cookbook , me ana mahere kai e wha-wiki, e rite ana ki enei aratohu.)
Me nga kai katoa i reira, ko te DASH te kai pai mo nga wahine whai PCOS. I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Hormone me te Metabolic Research, he nui nga wahine me nga PCOS i whai i te mahinga kai o te DASH, kua ngaro te ngako o te pukupuku me te whakaatu i nga whakapainga nui i roto i te taikaha o te insulin me nga tohu mimiti .
Anei nga take e ono e pai ai te kai DASH mo nga wahine whai PCOS.
Hewari ki te whai
Ko tetahi o nga mea pai mo te kai DASH me tetahi take i awhina i a ia ki te whakanui i waenga i nga tohunga hauora ko te mea ngawari ki te whai. Kaore he tohu aroturuki, he warowaihā , he calories ranei me tenei kai.
Ko nga mea katoa ka taea te mahi ka tohatohahia ki runga ki te miraka, te tote, me te nui o nga kai ngako me te whakanui i te nui o nga hua me nga huawhenua e kai ana koe.
He nui i roto i nga hua me nga huawhenua
E taunaki ana te DASH i te 4 ki te 5 nga mahinga o nga hua me nga huawhenua . Ko te mea tenei he mea nui ki te whakaheke i te toto toto i nga mea matūkai rite te konupora, te konupūmā, te konupora, me te kiri.
Ka whiwhi koe i enei matūkai katoa, me te nui atu ma te kai i te kai e whai hua ana i roto i nga hua me nga huawhenua. Ko te rongo pai ko enei huaketo ka mahi ano ki te whakapai i te insulin me te taumata huka.
Tāpirihia te Katoa
Ko nga aratohu a Amerika e tohu ana i nga wahine kia 25 karamu o te muka i ia ra. Ka taea te whakatutuki i tenei moni ki te kai DASH. Haunga te awhina ki te whakaheke i te cholesterol, ka whakakiia koe e te muka, ka pai ai koe kia roa ake. Ka awhina ano hoki te fiber ki te whakahaere i te huka me te taumata o te insulin.
He iti i roto i te Sodium
He nui rawa te konutai e taea te whakanui i te toto, te whakanui ake i te mate mo te mate pukupuku. Ko te nuinga o nga Amerika kei te nui ake nga Taainga Kai i nga ra katoa o te 2300 mirigramu o te konutai i ia ra (hei whakaaro ki a koe, kotahi te tipu iti o te tote e homai ana i te 2300 mirigramu o te konutai). I whakaarohia mo te hunga whai toto toto tiketike, ko te kai o te konutai ki te DASH he nui ki te pupuri i nga taumata konutai i raro i te 1500 milligrams, ko te nuinga o te konutai te American Heart Association e whakatairanga ana i nga tangata e whakaheke toto ana.
Ka whakanui i nga Nati, Nga Rui me te Riki
Ko te kai DASH he kai tipu tipu me te aro nui ki te whakauru i te 4 ki te 5 nga mahinga i te wiki o te maha o nga nati , nga purapura , me nga riki (lentils). Ko enei kai e whakarato ana i te puna pai o te muka, me te konupora me te konupora ki te whakaheke toto.
Kua tautuhia e te rangahau ko nga ngako momona-a-hauora (MUFA) me nga momona polyunsaturated (PUFA) i kitea i roto i te nati ka taea te whakapai ake i te insulin, nga torogene, me te taumata cholesterol i roto i nga wahine whai PCOS. Ko te kapi, te omega-3 nga waikawa momona, te pūmua, me nga huaora me nga kohuke nui, ko nga purapura hoki he taonga kaihoko PCOS.
Tastier Kai
Ina kai koe i nga kai me te kore he tote ano, ka tino reka koe i te rereke. He pai ake nga kai. Hei whakakapi i te tote, whakamahia nga otaota hou, te citrus, me nga waatea hei whakaputa i te reka reka o nga kai katoa.
> Puna
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, me te Hum-CRP i roto i te Systrome Ovary Syndrome: Ko te Whakamatauranga Hauora Whakamutunga. Huka Mutu Mutu . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Guruseshe D, et al. Ngā rerekētanga rerekē o te walnuts vs almond i runga i te whakapai ake i te tawhito me te endocrin i PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.