Ka taea e nga wahine e whai mate ana ki te mate o te kohungahunga (PCOS) te whakaheke i te haurangi ki te rarangi roa o nga raruraru kaore e pa ana ki a ratou. I tohua ko "te kaipatu mate" mo nga tohu whakatupato i te nuinga o te wa, te whakaheke toto (teitei o te toto) he tikanga e kore e pai te tango.
Ko nga raraunga i puta mai i te Dallas Heart Study i whakaatu i te wa i whakaritea ai nga wahine me te PCOS ki nga wahine kahore he tikanga, ko te hunga ki te PCOS i whakaatu he nui ake te whakaheke toto, ahakoa o te iwi, o te iwi.
Ki te kore e whakahaerehia, ka taea e te toto teitei te tukino i nga oko toto me nga okana. Ko nga whakareatanga o te toto toto nui kei roto i nga raruraru kite, te tahua whekihoki, te mate ranei o te ngakau, te patunga ranei. I te mohio me te whakaiti i nga āhuatanga orearea (tirohia i raro nei), ka awhina ia koe ki te whakaiti i to tupono.
Nga Uara Risk mo te Tuku Taumaha Nui
He maha nga take morearea mo te whakaheke toto. Ko enei ko:
- Te kai i te kai i runga i te konutai (tote)
- Ko te kaitao
- Ngaa ngoikoretanga tinana
- Te taumaha
- Te maha o te tau
- Hei Amerika Amerika
- Tuhinga o mua
- Te whakatairanga insulin
- Te hītori whānau
- Nga raruraru
- Te inu waipiro nui
- Te whai atu i etahi atu tikanga hauora pērā i te cholesterol teitei me te mate 2
Te ine i te aukati toto
Ko te pihanga toto e whangangahia ana ma te whakamahi i te kapi toto . Ka whakamahia hoki e tetahi kaitohutohu hauora whakangungu he tumuaki hei whakatau i te rua o nga korero whakaheke toto. Ko te tuatahi e whakarongo ana mo te "top", te tumuaki ranei.
Koinei te tohu o te papaki o to ngakau. Ko te tau tuarua ko te korero diastolic ko te "tau o raro," e whakatau ana i te toto totoka ina takoto te ngakau i waenganui i nga pakanga. Ka taea hoki te whakamahi i tetahi taputapu hiko i te kainga ki te aroturuki i te kaha o te toto.
Mena kei te 110 nga korero a te ine me te 70 diastolic, ka rongo koe "110 ki te 70" ka tuhi "110/70 mmHg".
Te tirotiro i te Haumaha
Ka whakatauhia e te taumata o te toto toto (tumuaki me te diastolic) mehemea he taangata toto teitei ranei. Anei nga taumata whakaheke i runga i te Poari mo te Mana Maama:
Tohu:
Pūnaha: iti iho i te 120 mmHg
Diastolic: iti iho i te 80mmHg
I te mate (prehypertension):
Pūnaha: 120-139 mmHg
Diastolic: 80-89 mmHg
Te nekehanga toto:
Pūnaha: 140 mmHg neke atu rānei
Diastolic: 90 mmHg teitei ranei
Ko nga korero whakaheke toto e nui ana i te 180/110 ka whakaarohia he raruraru whakaheke , e hiahia ana ki te maimoatanga hauora.
Te Aukati i te Ngana Teitei o te Toto
Ko te tarai i te toto toto nui ka timata i te noho i te oranga hauora. Ko te pupuri i to taumaha, te whai i te kai hauora, me te whakamahi i nga wa katoa ko nga mahi katoa ka taea e koe te tango i tenei wa hei whakaiti i nga tupono ki te whai i te toto toto tiketike.
Te mahi i te kaha o te toto
Ko nga mea e kai ana koe he tino mahi ki te whakahaere i to tahanga toto. Ko te paheketanga o te taumaha, te whakaheke i te waipiro me te whakanui ake i te mahi, ko nga huringa o te oranga ka taea te whakaheke i te toto toto. I tua atu, koinei etahi whakarereke ka taea e koe ki te kai i te kai hei whakaiti i te kaha o te toto.
Tangohia te Tote Rote
Ko te nuinga o nga Amelika e whai ake ana i te konutai nui atu i nga mea e taunaki ana. Ko nga Amelika e kai ana kaua e nui atu i te 1,500 mg i te ra (he iti noa iho i te hawhe tepune o te tote!) E ai ki te American Heart Association.
Ehara i te mea rereke mo te kai o te wharekai ki te whakauru i nga ra 'nui o te konutai.
I tua atu i te kai i roto, ko nga puna nui o te konutai he rite te kai, te kai maroke, nga kai heihei, me te akoranga, ma te whakamahi i te tote tote. Te pänui i nga tapanga kai me te tunu i nga kai ki te kainga kei hea koe te whakahaere i te nui o te tote e taea te rereke.
Tāpirihia he hua atu, he huawhenua
Ae, he tino take te kai i au hua me o huawhenua: ka awhina i te whakaheke toto. Kei roto i nga hua me nga huawhenua nga matūkai pēnei i te konupora , te konupūmā, me te pāhare pāporo, e mahi ana hei whakakore i nga painga o te konutai nui i roto i o tatou tinana.
Ko te DASH (Te Kai Aratau ki te Aukati i te Haupatupatu) Ko te kai hei tohu e hua ana nga hua me nga huawhenua ki te whakaiti i te kaha o te toto i roto i nga wahine ki te PCOS.
Ko nga wahine whai PCOS e whai ana i te kai DASH ka kite i nga whakapainga nui ki o raatau toto, me te mate pukupuku o te pukupuku. I whakaatuhia ano hoki nga whakapainga nui i roto i te whakaaetanga o te insulin me te tohu mimiti.
E taunaki ana te DASH i te 4 ki te 5 mahinga i ia ra o nga hua me nga huawhenua.
Ka whakanui i nga Nati, Nga Huri, me nga Riki
Ko te tipu DASH he tipu-me te aro nui ki te whakauru i te 4 ki te 5 nga mahinga i te wiki o te maha o nga nati , nga purapura, me nga riki (pihi me te pī). Ehara i te mea ko enei kai anake he puna pai o te muka, engari kei roto hoki te konupora me te pāhare pāporo ki te whakaheke i te toto.
Kaua e wareware i te mom!
Ko te nui o nga waikawa o te Omega-3 e kitea ana i nga ika ngako, nga nati, te avocados, me te hinu oriwa, he whakaheke toto. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te American Journal of Hypertension te whakatairite i te kai o te hinu oriwa hinu-hinu-nui ki te kai e kore nei he momo polyphenols me o ratou paanga ki te whakaheke toto i roto i nga kotiro. I muri i nga marama e wha, ka honohia te hinu hinu oriwa ki te whakaheke i te tumuaki toto me te diastolic.
Nga rongoā hei Mahi i te Tino Tae Whero
Mena kaore i te whai hua te kai me nga tikanga o te noho, mehemea kei te whai tonu koe i te kaha o te toto, ka taea e to rata te tohu i nga rongoā anti-hypertensive hei awhina ia koe ki te whakahaere.
He maha nga momo rongoora ka taea te whakamahi, tae atu ki nga taraiwa, nga kaitautoko taraiwa konupuku, nga kaitautoko ACE, nga kaiwawao beta ranei.
Diuretics
He nui te tote me te wai mai i te tinana, he awhina i te heke o te toto. Ko te Spironolactone, hei tauira, ko te diuretic kaore i te tukatuka-rongoa e whakamahia paitia ana e nga wahine me te PCOS. Ehara i te mea ka taea e te mokupuku te whakaheke i te toto kaore hoki e taea te awhina i nga tohu e hiahiatia ana o te hirsutism pērā i te tipu nui o te makawe me te ngaro o te makawe.
Beta Poraka
Ka mahi nga kaitautoko Beta ma te whakakore i te epinephrine hormone hormone hei whakaiti i to raatau ngakau.
Kaipupuri ACE
Ko nga kaipupuri ACE te whakakii i nga oko toto kia kore ai te ngakau e mahi kia kaha ki te pupuhi i te toto i roto i nga waaawa.
Ko nga Poraka Poraka o te Kohikohi
Ka whakahekehia te whakaheke toto i roto i te taraiwa o te konupūmā ki te ārai i te konupūmā ki te tomo ki roto i te ngakau, me te whakaiti i nga oko toto, ka whakaiti i te nui o te kaha ka taea e te uaua te whakaputa i te kirimana.
No te mea kaore koe e mohio mehemea he nui te toto toto, kaore ranei, he mea nui kia whai koe ki to kaiwhakarato hauora mo nga arowhai puta noa i te tau. Ko te whakamahi i nga tohutohu oranga i runga ake nei ka awhina i te aukati me te hamani i te nui o te toto.
> Nga punawai
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Te Whakanoho Ipurangi, me te Hs-CRP i roto i te Systrome Ovary Syndrome: He Whakamatauranga Hinengaro Whakamutunga. Huka Mutu Mutu. 2014.
> Te Poari mo te Mana Poutumahu me te Aroha i te Tao toto. Kua tae atu ki te 2/22/17: https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
> Chang AY, Oshiro J, Ayers C, Auchus RJ.Whakaaro o te iwi / iwi i runga i te mate o te mate mate matemate mate i roto i te mate o te kohungahunga polycystic, te Study Heart Heart Dallas. Clin Clinrinol (Oxf). 2016 Jul; 85 (1): 92-9.
> Moreno-Luna R, Muñoz-Hernandez R, Miranda ML. Ko nga polyphenols o te hinu Olive he whakaheke i te tarai toto me te whakapai ake i te mahi endothelial i roto i nga wahine taitamariki me te whakaheke toto. Am J Hypertens. 2012 Hakihea; 25 (12): 1299-304.