Ko te Tikanga Tika mo te Taerenga Tae toto

Kei te tika te ine i to toto toto ? Ko nga taumaha totoka tika he mea nui mo te tautuhi me te hamani i te whakaheke toto. Kua whakawhanakehia he huinga o nga tikanga me nga tukanga mo te whiwhi i nga taipitopito toto kaha rawa.

Engari kua kitea e te rangahau e kore e tino whai ngaio ngaio hauora i enei aratohu. He mea nui ki a koe me te manawanui kia taea ai e koe te tautuhi i te wa e whai ana i te kawa tika, kaore ranei.

1 -

Ka Mea Te Taerenga Tae?

He mea noa ki te kite i te iti o te rere o te rerehanga toto i nga wa rerekanga o te ra. Ko te tango i nga waahanga maha e whakatikatika ana mo enei rereketanga o te ra, engari he take waahanga motuhake e tika ana kia whakatutukihia.

I te nuinga o te waa, me ine te toto toto:

• I mua i te tango i tetahi o nga ra o te rongoā teitei toto
• Kaua e iti iho i te 1 haora i muri i te mahi, te paowa me te kai kawhe
• I muri i te whakaaetanga mo te 10 meneti ki te whakatika ki te mahana i roto i te ruma tirotiro

2 -

Kōwhirihia te Raina Tae Tae Tika

Ko tetahi o nga mea tino nui ka taea te awe i te tika o te taikaha o te tarai toto ko te rahi o te tarai toto e whakamahia ana. He tautuhinga motuhake mo nga raupapa aratohu mo te rahi o te paera. Engari he mea uaua ki te hunga mate ki te korero, na te titiro, mehemea kei te whakamahi to ratonga hauora i te whanui.

Mena he nui ake i runga ake ranei i raro iho i te "toharite" teitei, te taimaha ranei, kaore pea te maakete me te raaohi e whakamahi i te putea i roto i te ruma. Ko te "taunoa" kei te nuinga o te waa kei te pupuri i te ruma tirotiro ka whakamahia mo te nuinga o te iwi, kaore hoki e puta he taipitopito tika mehemea he rahi atu ranei koe i te iti.

Ko nga aratohu mana e whakaatu i te rahi o nga raupae e whai ake nei:

• Huri porohita 22 ki te 26 cm, 'te pakeke pakeke' he 12 x 22 cm
• Tapeke a tawhio noa 27 ki te 34 cm, ko te pakeke 'pakeke': 16 x 30 cm
• Tapekepeka a tawhio noa 35 ki te 44 cm, ko te 'pakeke nui' he 16 x 36 cm
• Whakauruhia te waahi 45 ki te 52 cm, te 'koroua pakeke'; 16 x 42

3 -

Ko nga Pānui Whakamatau Tae Tika E hiahiatia ana kia Whakaritea Tohanga

Ko te tuunga tika he mea nui ki te tiki i nga korero pakitara toto tika.

I te nuinga o te waa, me whakairihia te nekehanga toto i te wa e noho pai ana koe. Ko te ringa e whakamahia ana me whakahirahira, ka kitea, ka tautokona ki te taumata o te ngakau. Ko te wahi anake o te ringa kei hea te toto o te taraihanga toto e whakapauhia ana kia noho i te taumata o te ngakau, ehara i te ringa katoa.

I etahi wa ka tango to taakuta i to tahanga toto i a koe e noho ana, i te wa e tu ana koe. He tika tenei i etahi wa, engari me tohu ano hoki ia i to nekehanga toto i te wa e tu ana koe i roto i te waa noho, pera me te korero i runga nei.

4 -

Kia Whakamahia Nga Pānui Taerenga Motuhake Kia Taea

Kaore i te nui te taikaha o te toto ki te whiwhi i te ine tika. Ahakoa te maha o nga korero e tika ana hei huri i runga i nga tikanga maha, ko te hiahia nui mo nga waahanga maha kaore.

Hei whakarite i te taipitopito tika, me tirotirohia e to taakuta to nekehanga toto i runga i te wa , me te mataara i te rereketanga o nga uara i waenganui i te tari tari. I tua atu i tenei, me tino tango ia i to nekehanga toto neke atu i te kotahi i ia tari tari.

No te mea ko nga mea e rite ana ki te mahana me te ahotea ka taea te huri i te totoka, ka nui atu i te kotahi te korero i roto i tetahi haerenga tari kotahi ka taea te whakatika mo enei rereketanga. Hei tauira, he nui ake te neke o te toto i te timatanga o te haerenga tari i te mutunga. Te tango i te korero i te timatanga, me te mutunga ka homai he taipitopito toharite mo te toharite.

Me tirotiro tō tākuta i tō pēhanga toto:

• I nga ringa e rua, ehara i te kotahi anake
• I te timatanga me te mutunga o to whakatau

5 -

Whakaarohia te Hangarau Whakatika

Kaore he take hei whakaaro koe kia tohua e to taakuta me te ratonga ki te whakamahi i tetahi mea iti iho i te tikanga tino tika ina te ine i to tahanga toto . Mena ka kite koe i to taakuta e mahi ana i etahi hape, kaore ranei e whai ana i te huarahi tika, me ui koe he aha. Ahakoa he waahi etahi waahanga rereke i nga wa e tika ana, me kaha ki te whakamarama i enei korero ki a koe, me mihi ranei ia mo te kore e whai i te tukanga whakaae ka timata i te waahanga.

Me korero ano koe ki to taakuta mēnā kua tango koe i etahi rongoa i mua i to whakatau, i te mea kua paowa koe, kua whakamahia, kua kai ranei i tetahi mea i te haora o mua - ahakoa kaore ia e tono.

_{Kaupapa:
Pickering, et al., Nga Whakatakotoranga mo te Whakanoho i te Taiao i roto i nga Tangata me nga kararehe whakamatautauranga: Wahanga 1: Te Whakanoho i te Taiao i roto i te Tangata tangata: He Tauranga mo Nga Kaihanga mai i te Kaiwhakahaere Kaupapa Whakaakoranga me te Whakaakoranga a te Kaunihera Ahia o Amerika Heart on Research Pressure Research. Waea, 111 (5) 697-716, 2005.}