Haere tonu ki te Whakaritea i te Rohe Mahinga i roto i to Heart Heart Health
Mena he nui te toto o te toto , kei te whakaaro koe he aha te wa pai o te ra hei tirotirohia, hei tirotiro ranei ia koe.
Ko te whakautu e tino aro ana ki etahi waahanga penei mehemea e mahi ana koe i te whare, i te tari a te taote, i to maatau raupapa, me te mea he pai rawa mo koe.
Nga Kawenata Hauora ki te Tari o To Tika
Mena kei te tirotirohia e koe i te wa o te taangata o te toto, ka kaha pea ia ki te whakarite i nga waahanga i nga waa rereke o te ra.
Ka mahia e to taakuta tenei mahere kia whiwhi ai koe i te maha o nga korero. Ko enei panui maha ka tuhia ki te hua kotahi, ka whakamahia hei whakaatu i te tohu, kia rite ki nga mahinga totora o te toto.
Nga Pānui Taerenga Tae
Ko te kaha o te toto ka tangohia hei tau e rua, te tumuaki (te tau teitei) me te diastolic (te tau o raro) , a ka whangangahia ki te mm Hg (millimeters of mercury). Na ka panuihia te toto o te 120/80 mm Hg ko te "120 i te 80."
E ai ki te American Heart Association, e rima nga tarai toto:
- Tumanako Tae Tonu : Nga korero o te iti iho i te 120 systolic me te 80 mm Hg diastolic (iti iho i te 120/80 mmHg)
- Te Taerenga Tae Nui : Ko nga korero i nga wa katoa mai 120 ki te 129 systolic me te iti iho i te 80 mm Hg diastolic
- Te Kaumaha Taumaha 1 : Ko nga korero i te waa mai i 130 ki te 130 systolic 80 ki te 89 mm Hg diastolic
- Te Taeke Haumaha Tuarua 2 : Ko nga korero i nga wa katoa i te 140 haupapa me te 90 mm Hg diastolic ranei teitei (he rite ki te neke ake ranei i te 140/90)
- Te Kaiaka Hypertensive: He korero e nui ake ana i te 180/120 mm Hg. He tino mate tenei, me te hiahia i nga mahi hauora. Mena kei te kite koe i nga tohu o te mamae o te pukupuku, raruraru raruraru, mamae, mamae, ngoikoretanga, rereke o te kitenga, raruraru raruraru ranei, karanga 9-1-1 mo nga mahi hauora.
Nga Kawenata Hauora i te Whare
Ko te aroturuki i te tarai toto o te whare he mahi noa, a ehara i te mea he iti noa iho, he maatau, he waatea hoki.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga korero whakaheke toto i te kāinga e tata ana ki te taupoki toto toharite i tuhia e nga kaitiaki 24-haora (te paara koura hei tohu i te mate o te tangata mo nga mate pukupuku ).
I tua atu, ka whakakorehia nga paanga o te toto whakaheke toto i te paera-ma te kapi o te toto o te tangata hei hua o te toro ki to rata).
I tua atu i te aro turuki i nga mahi mo te whakaheke toto nui, e maharatia ana ranei, he maha nga take ka taea e to taakuta te taunaki i nga taraiwa toto toto. Hei tauira, ka hiahia pea ia ki te tirotiro i te whai huatanga o te rongoā o naianei, i te huringa kai iti-tote hou ranei .
Ka taea e ia te whakamahi i nga arowhai totoro o te whare ki te aroturuki mo te iti o te toto i roto i etahi o te iwi, mo te ahua ranei e kiia ana ko te nekehanga taupoki (ka pumau tonu te kaha o te toto i te tari o to taakuta, engari i runga i te kainga).
I te mutunga, engari ka whakamahia e to taakuta nga korero rerenga toto i roto i te whare ki a koe ki te mahi i te taikaha o te toto, engari ehara i te mea hei whakakapi. Na kia mohio tonu koe ki te kite i to taakuta mo te tirotiro i ia wa.
Ko nga take hei whakaarohia i te wa e tirotiro ana i te toto o te toto i te whare
He rereke te tango i to toto i te whare ki te tango i te tari o to taakuta no te mea ka whakatauritehia e koe tetahi ine ine tika ki tetahi atu i te wa.
He rereketanga nga tikanga ka noho tonu koe ki te whakaaro i te wa o te ra ki te tirotiro i to tahanga toto. Ko enei āhuatanga ko:
Nga Huringa Huringa a te Tuku i te Ao katoa
Ko te kaha o te toto i runga i tona tika rawa i muri i te oho ake, ka aro ki te rerekē ki te 30 ōrau i te roanga o te ra. Ko te hua tenei o te huringa o te hormone, te taumata mahi, me te kai.
Ngā Take Tuturu
Ko te ine i to tahanga toto i te wa kotahi i nga waa rereke me tuku ki a koe mo te korero ano, me te kore o nga awe o waho e pa ana ki te mahi. Hei tauira tauira ka taea te tango i nga waahanga toto e rua ki te toru nga korero (i te wa e noho ana), i te ata me te po, i te wiki kotahi.
Ma te tango i nga korero taipitopito, he maatau ake te kite mehemea kei te mahihia te maimoatanga o taau taakuta e whakahau ana. Ko nga mahere maimoatanga o te hanganga toto e angitu ana me whai i nga waahanga "kotahi" mo te heke.
He Mahinga Haerenga Korero Ka Pekehia Ana Kaapenga
Haunga te mahi, te kai kai nui, me te tango i to toto totoka e tu ana i te kore e noho, ka arahi ki te korero nui atu. Ki te whiwhi i nga hua tino tika, i tua atu i te tango i to nekehanga toto i te wa ano o te ra, ngana ki te whai i etahi ritenga i roto i to mahinga mahi o ia ra.
Tīpakohia he Waa Whakauru
A, no te waitohu i te wa ki te tirotiro i to taangata toto, kia mohio he waa e mahi pai ana ki taau waarangi. Na te mea ko te wa pono o te ra ehara i te mea nui kia tino mohio koe ki te tango i nga korero i taua wa, whiriwhiria he waahi waahi kaore pea e raruraru i te mahi, i etahi atu pakanga ranei. Hei tauira, ki te mahi koe i waho o to whare, ka hiahia pea koe ki te tango i to toto i mua o te mahi, ina hoki mai koe.
He Kupu Mai i
Ahakoa kei te toro koe ki te tari o to taakuta mo te tirotiro i te toto totoro me te tango i to ake ake totohu i te kainga (i raro i te awhina a to taau), kei te whai hua koe i roto i to hauora hauora.
Whakaritea tenei mahi pai-ko te taangata o te taangata toto ka awhina pea koe ki te ora ake i te hauora i roto i nga mahi o ia ra me te kai pai.
> Mahinga:
> American Heart Association. (Noema 2017). Te Marama ki nga Kaapenga Taiao.
> Breaux-Shropshire TL, Judd E, Vucovich LA, Shropshire TS, Singh S. Kei te whakapai ake te aroturuki totora o te toto i te putanga o te manawanui? He arotake hauora e whakataurite ana i te aroturuki o te hauhanga o te whare, me te totoro o te totohu i runga i te taraihanga toto me nga putanga manawanui. Integr Mana Toto. 2015; 8: 43-9.
> Pickering TG et al. Karanga ki te mahi mo te whakamahinga me te utu mo te aroturuki i te hanganga toto o te whare: he korero taiao a te American Heart Association, American Society of Hypertension, me te Association Preventive Cardiovascular Association. Haumaha . 2008 Jul; 52 (1): 10-29.