Ko te tihi o te calorie, e mohiotia ana ko calories ia pauna, ko te nui o te kaha, arā ko te calories, e whakaratohia ana mo ia taumaha o te kai. Ki te whakataurite, ko nga kai o te calorie-dense, pērā i te hinu me te hinu kua tahia, ka whakarato i te nuinga o nga kaata i roto i te iti o te kai. Ko nga kai me te iti o te kalori - hua, huawhenua - whakaratohia te iti iho o nga kapoka me te kai pai ake i roto i te nui o te kai.
Anei me pehea te kimi i te pai pai o nga mea e rua ki te noho hauora, ka ngaro te taimaha me te awhina i te toenga o to hua o te caloric.
Nga Kai Rangahau-iti Kalori
He tokomaha e whakaaro ana i nga kai o te iti-calorie hei kai e nui ake ana. Ko te tikanga. A, no te mea ka tae mai ki te kai iti o te caloric ma te kai, ka nui te kai o te iti o te kalori ki a koe kia roa ake te kai me te painga ki nga piu ka whakatauritea ki nga kai-korera nui-calorie. Hei tauira, ko te tōmato hou e 90 nga kaarari anake i te pauna, engari ko nga putea he 1,200 calories i ia pauna. Mena ka noho koe ki te kai i te pauna o te tōmato, kia 13 nga wa ka kai atu koe i te tōmato kaore koe e kai i te putea.
Na, ki te kai iti-calorie kai, ka nui ake te kai mo to karori. Ka rite ki te korero mo nga hua me nga hua o runga ake ko te nuinga o nga kai o te iti-calorie, he nui ake te wai me te muka mai i to raanei teitei. E rima nga wahanga o te kai o te iti-calorie. Na te nui o te kalori, ka whakauru mai (mai i te iti rawa ki te nuinga): huawhenua, hua hou, rīwai me te karepe, te remu tae atu ki te pīni me te pīni me te kai korere hinu .
Kairangi Nui-Calorie Foods
I a koe e neke ake ana i te tūtohi o te kaimoana o te kalora, ka kitea e koe te kai me te kai, te muka me te taro, me nga mea kei runga ko nga kai e rite ana ki te tiakarete, te pungarehu, me te pata he maha o te kalori, engari he pai nga kai hauora me te tiketike -ahuatanga -aiao, pēnei i te avocado, te hinu oriwa, me era atu ngako hauora.
Ahakoa e whakaaro ana koe he pai rawa te kai i nga kai o te nui o te kalori, ko te pono ka whakauru koe ki etahi o enei kai mo te uara kai me te hauora. Ahakoa he maha nga huaora me nga kohuke he nui te kai o te kalori he nui, he kai te taiao me te nui o te kalori he pai te hinu Omega-3, me te kore o te kaimoana , me te potae me te antioxidants.
Te patu i te Pauna ma te whakamahi i te Kaari Kawheta
Ahakoa he mea ngawari ki te whakarite mo te kai noa i te kai o te iti-calorie, he mea pono, me whai whakaaro koe ki nga kai o te iti me te rahi-kalori mehemea ka pai koe ki te kai. Na roto i te whakakotahi i nga kai pai ake o te kai o te nui o te kai kaiora, me te whakakī i nga kai o te iti-calorie, ka pai ake te tautoko i a koutou kai mo te wa roa.
Ko te "Whakaaetanga Katoa" He Putanga ki te Kaiaka Kawheta
Ko te arotahi ki te tahu i nga kaimoana atu i te kai, he ara noa te nuinga o te hunga e korero ana mo te mate taimaha, heoi, kua whakaaturia e nga rangahau ko nga kai e pa ana ki nga kai o te iti-kalori he nui ake te hauora me te whai hua mo te whakahaere taimaha i nga kaarata o te marea i roto ia tatou Tuhinga ka whai mai. Ko tetahi atu take o te mate taimaha me te tangohanga caloric ko te take o te whiwhi me te noho tonu.
Ka rite ki aku korero i mua atu i nga kai o te iti o te kalori, ka nui ake nga kai ma te kalori.
Ki te noho me te noho tonu, me whakauru koe i nga kai e tautoko ana i to hiahia o to tinana kia pai tonu. Ko nga kai paku iti-calorie, me te iti o nga kai-nui o te kalori nui, ka mahi i te mahi tino pai i te hanga i taua wairua tino pai.