He aha e kai ai koe i nga kai i nga ra katoa mehemea kei a koe te PCOS
Me tono atu ki tetahi kairanga kai kaihoko kaihautū (RDN) kua rēhitatia he aha te mea tino pai ki te haere-ki te tohutoro paramanawa, a ka tino whakahoki mai ratou: Nati. Kei te whakamahia ki te matūmua, ki te muka, ki te antioxidants, ki te huaora, me te kohuke, ka tunuhia e nga nati he paramanawa pai, he whakaranu kai ranei i tetahi wa o te ra. He nui ano hoki nga taonga o te hauora me te ngako-me nga momona o te hinengaro-hauora (MUFA) me nga momona polyunsaturated (PUFAs), kua tohuhia ki te heke o te cholesterol.
Ko te tikanga, kua whakaaetia e te US Food and Drug Administration (FDA) tetahi kerēme hauora mo nga tapanga kai e whai ana i nga nati e kī ana "Ko te kai 1.5 ounhi i te ra o te nuinga o nga nati hei kai o te kai iti i te ngako me te cholesterol ka whakaiti i te kino o te ngakau mate. "
Ko nga rangahau hou e tohu ana ko nga hua hauora o te nati mo te hunga whai PCOS ka whakawhānui ake i te hauora o te ngakau ki te whakatau i nga homoni me te whakaiti i te insulin .
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio mo te painga o nga hua hauora o te nati ki nga wahine whai PCOS.
Huaora Hauora o Nati mo te PCOS
He pai nga hua o tetahi momo mo PCOS! Kua whakaaturia e nga rangahau hou kua whakaatuhia nga MUFA me nga PUFA i roto i te nati hei whakapai ake i te insulin, te arowheni, me te taumata cholesterol i roto i nga wahine whai PCOS. I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te Puroti Journal of Clinical Nutrition , i whiriwhirihia nga wahine whai PCOS i te matapōkepeke kia whiwhi ai i nga tipu me nga aramona mo nga wiki e ono. Ahakoa kaore he huringa i kitea, ko nga momo e rua o te nati ka whakaiti i te lipoprotein iti (LDL) cholesterol.
I pai ake te hiranga o te hikuroki i te 26%, me te heke iho o te hemoglobin (HbA1c), te rahi o te huka toto, mai i te 5.7% ki te 5.5%. Ko nga Walnuts ka nui ake te karapu ira-hormone e herea ana e te globulin (SHBG), he homoni e herea ana ki te testosterone me nga aramona kua whakaiti i nga taumata o te torogeneke. I whakatau nga kairangahau ko te kai o te nati e pa ana ki te cholesterol, te insulin, me te taumata o te torogen i roto i nga wahine whai PCOS.
He mea whakamiharo, i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition he arotake i nga wahanga o te maimoatanga o te mate 2.
Nga huarahi ki te Whakauru Nati
Ko nga kaimoana he nui te kai ki nga kai me te ngawari ki te haere ki te haere hei paramanawa. Ko te nati, he aha te kalora-dense, mai i 160 calories ki te 180 calories ia ia. Ki te whiwhi i nga hua hauora ki te kore e pakaru i te putea kapoihana, whakakapihia mo nga kai e nui ana i te ngako kapi, ka whakawhitia kia kotahi ki te rua o nga moni i te ra.
- Kohia nga nati ki roto i te parai
- Kohia nga hua mai i te aporo me te panana i roto i nga kaitao ngongo
- Tāpirihia ō nati pai ki te whakakapi i te croutons i roto i te huamata me te hupa
- Whakaranuhia nga aramona ranei te tipu ki te oatmeal me te miraka
- Ka tunu ki nga nati tira, pēnei i te amamona, aramona ranei, me nga pouaka tunu mahana
- Whakamahia nga nati o te whenua hei kai ma te ika me te heihei
- Te tihi tiakarete? Whakamātauhia te tiakarete pango ki te hipoki i nga aramona mo te hamani
He aha te korero hei mahi?
Ka taea e nga nati o mua ki te whakauru ki te iti, ki te kaitautoko, ki te peke ranei, te awhina i te mana whakahaere. Hei kokoti i nga painga hauora o nga nati rakau kua whakawhitotia, kia kotahi, kia kotahi-nuku he ra, he rima ranei i ia wiki mo te maha o nga nati.
Ko te mea e whai ake nei ko te waa kotahi-ounhi ranei 1/3 kapu:
- 24 almond
- 18 nga waahi hiko
- 12 hazelnuts,
- 8 reo Brazil nati
- 12 nati macadamia
- 35 peanuts
- 19 pecan halves
- 14 nga haurua wōnati
> Mahinga:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Guruseshe D, et al. Ngā rerekētanga rerekē o te walnuts vs almond i runga i te whakapai ake i te tawhito me te endocrin i PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Mika R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D.Makuinga o te nati me te rēmana me te mōrearea o te mate pukupuku o te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate huka: he arotake whaiaro me te whakaata-meta. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> I roto i te Nati: Ko nga Hua Hauora me nga Whakamainga Kai o te Kai Nut. Academy of Nutrition and Dietetics paetukutuku.