Ko te whiriwhiri i te kai e ki ana i nga kai katoa ka taea te awhina i nga tohu tohu PCOS
Mena kua tohua koe ki te PCOS (polycystic ovarian syndrome), ko pea pea kua tohua e to taakuta nga huringa o te oranga hei kai me te mahi hei waahanga o to mahere maimoatanga. Ko te kai hauora e kai ana i nga kai katoa ka taea te whakapai ake i to hauora me te awhina i a koe kia ngaro te taimaha-he maha nga wahine kei roto i te PCOS he painga taimaha, he uaua ki te ngaro.
He aha nga Food Food katoa?
Ko nga kai katoa kaore i te tiakina, kaore ano hoki nga kai e kore e rawekehia mai i nga taputapu, i etahi atu mea taiao. Ko nga tauira o nga kai katoa he hua, he huawhenua, he pini, he rikihi me etahi pihi, he purapura katoa, he ika, he tarutaru kore.
Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te Hormone me te Metabolic Research i whakaaturia i te hunga whai PCOS i whai i nga Kaiparati Kaiwhiwhi ki te Kati i te Haupatupuku (DASH) te mahinga kai ka ngaro te ngako o te puku me te nui o te whakapai ake i to raatau toronga insulin me nga tohu mimiti. Ko te kai DASH he taonga i roto i nga hua, nga huawhenua, me nga purapura katoa, me te iti i roto i nga momona me te cholesterol, nga karepe paraoa, te konutai, me te reta.
Ngā Hua Hauora o te Kai Kai
Mai i te iti o te tukatuka, ko te nuinga o nga kai ka whai i te maha o te huaora, o te kohuke, te antioxidants, me te muka e taea te awhina:
- Whakapaihia te kiri
- Te whakapakari i nga makawe
- Whakapaihia te ahua
- Kia mau ki te hauora hauora
- Whakapai ake i te huawhenua
- Awhina i te mate taimaha
- Tautoko i te waahi hauora
- Kia mau tonu te kaha o te toto
- Whakaitihia te mate mo te mate huka
- Aukati i te mate pukupuku
- Whakawhānuihia to ora
Hua
Ahakoa ko nga hua he huakawa hukawai, he maha nga hua o te mahinga o te huahua . Me whai hua koe kia 2 nga momo hua i ia ra. Ki te whakauru atu i nga hua ki a koe ki te kai, tiakina te peihana o nga hua katoa i runga i te tepu, te putea ranei, nga hua tipu kapi hei whakato mo muri, ka hoko ranei i nga karepe hei whakauru i roto i nga maeneene.
Kia pai nga hua mo nga paramanawa, te whakauru ranei ki a maatau kai. Ka taea e koe te whakauru i nga purukeke ki te oatmeal ranei te tipu karepe ranei nga aporo ki te huamata.
Huawhenua
Me whai hua koe ki te kai i te 2 1/2 kapu huawhenua i ia ra. Ki te whakauru atu i nga huawhenua i roto i to kai kai, kia pai te haurua o te paraoa ki te nuinga o nga kai, te tipu ki runga i nga huawhenua maroke, me te hoko i nga huawhenua he ngawari ki te whakarite. Whakamahia o maatau whakaahua hei tiaki i to kai kai . Kia pai ki nga huawhenua mo nga paramanawa ka tohaina ranei ki nga kai. Ka taea e koe te whakaranu i nga huawhenua pai ki roto i nga omelets, ki nga frittatas ranei, ka hurihia te ringa o nga kakano pango ki te maheni, ka whakauru atu ranei ki nga maoa-parai ranei.
Te pīni me te kareti
Mo te hauora pai, mema he toenga (1/2 kapu ia) o te pīni me te rētika pērā i te pihi i ia wiki. Ka taea e koe te hoko kai, maroke, ka rite ranei ki te kai momo momo pini. Hei tapiri i enei ki o kai, i runga i te huamata ki te pihi, tohua pīni pango me nga pīni tahua maoa ki te hupa, te whakarite i nga rihi matua kaore i te kaikore, pēnei i te hamu taco, te putea pīni, te miraka.
Katoa Rino
Ko nga purapura katoa ko "nga piriti iti" he iti rawa te tohu o te kaataika, a, kaore e pai ki te taumata o te kuku me te taumata insulin. Ko nga tauira ko te raihi parauri, he raihi tarutaru ranei, he parai, he puru, he quinoa, he buckwheat. Hei whakauru atu i enei o enei kai, whakakapi i nga hua witi katoa mo nga mea kua oti te whakakore, tamatahia te quinoa me te tiihi kua hurihia mo te parakuihi mahana; tāpirihia ngā purapura katoa pērā i te farro, te quinoa, te puru rānei ki te hupa; te whakamahi ranei i nga oats kua hurihia hei kai mo te heihei tunu ranei.
Ngā momona hauora
Ko nga ngako hauora ko te hinu oriwa me te oriwa, te nati me te pata pata, te avocados, nga purapura, nga hupa, me te ika. Ki te whakauru atu i enei o nga ngako hauora i roto i taau kai, te whakamahi hinu hinu mo te tunu kai, hei turanga ranei mo nga waahanga whare; kai i nga nati mo te paramanawa, ki te pupuhi ranei ki te parai; tohua nga hua i roto i nga kaitautai nati; tāpirihia te mokamoka ki nga hua; te hanewiti, me te huamata; ka kai i te taonga nui ki te omega-3, ano he tuna, he tuna, te tohatoha rua i te wiki, neke atu ranei.
> Nga punawai
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, me te Hum-CRP i roto i te Systrome Ovary Syndrome: Ko te Whakamatauranga Hauora Whakamutunga. Huka Mutu Mutu . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, me Nesrin Kamal Abd El Fattah. Panui Anti-Inflammatory Dietary Combo i roto i te Poari me te Obese Wahine wahine ki te Polycystic Ovary Syndrome. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.