Hei kaihautū kaihautū kaihautū e ripoata ana i nga wahine e whai ana i te mate urutatanga polycystic ovally, ko tetahi o nga paahitanga noa atu i nga wahine e pā ana ki nga warowaihā. He maha nga wahine kei te PCOS e wehi ana i te waipiro. Ahakoa he mea nui ki te aroturuki i to momo me te nui o nga warowaihā, kaore he take hei wehi ia ratou ka whakaekea ana e ratou nga matūkai nui mo te PCOS.
Koinei te mea hei mohio.
He aha nga Carbohydrates?
Ko nga warowaihā kei roto i nga rōpū o te tipukarapo, e mohiotia ana ko te reccharides. Kei roto i enei papapa te konupuna, te waikawa me te ngota ngota i roto i nga huinga rereke. E rua nga waahanga matua o te warowaiha: he maamaa, he uaua hoki. Ko nga warowaiha māmā he kotahi, e rua ranei nga kaitawhai (he mono-ma-reccharides, tetahi). Ko te nuinga o nga kai, i kitea i roto i te hua, te honi, te waiu (he lactose) me nga reka reka arumoni. Ko nga warowaihā matatini kei roto i te maha o nga kapatharides (polysaccharides) me te mohio ki nga whetu me nga muka i kitea i roto i te huawhenua, te kiore, me te rikihi.
Ko te Rohenga o te Warowaihā mo o Tatou Ara
Ko te mahi tuatahi o nga warowaihā ko te whakarato i te kaha mo te tinana. Ko te tohatoha o te kukuhu i roto i nga ruma e whakaputa ana i nga tipu o te kaha e taea ana te whakamahi.
Ko te Glucose te puna pai o te kaha i roto i te tinana, ahakoa ka taea te whakamahi i te pūmua me te ngako ki te tika. Kia tutuki nga hiahia o te hauhanga, ka tohua te huka ki roto i te ate kia rite ki te glycogen, ka taea te whakakore ki te hanga i etahi atu pūhui, pērā i te keratin (kei roto i nga ringaringa), ribose (i kitea i roto i te DNA me te RNA) me te waikawa hyaluronic (whakamahia ki te whakairo i nga hononga ).
Ka whakahurihia te hukareke ki te triglycerides me te rongoa i roto i te kiko .
He aha te whakamahi a te tinana i nga warowaihā?
Ko te tukanga o te kukuhu ka timata i roto i te kopu ka pakaruhia nga warowaiha ki o raatau monosaccharide. Ko te nuinga o te tipu ka puta i roto i te kohanga iti ka rite te nuinga o te kai ki nga waitohu motuhake. Ko te mana o te kakupuku i te ahua o te ahuareka o te ahua o te waipiro. Kaore te tinana o te tangata i te waahana e tika ana hei wawahi i nga muka. Engari, ka pakaruhia te muka ki te wai, ki te hau me etahi atu waahanga e te huakita i roto i te ara o te urutaru, te whakaiti i te nekehanga o te kai e arai ana i te ahua o te katoa.
Ka pakaruhia nga warowaiha ki roto ki o raatau miirahira, ngawari ake ranei, ka uru atu ki roto i te pakitara o roto i roto i te toto ka haere ki te ate, ka tahuri ki te huka. Ko te ate ka whakahaere i te hiku o te kuku ki roto i te toto. Mena he nui rawa te toronga o te toto, ka huna te pancreas i te insulin ki te neke i te kuku ki roto i nga ruma me te toto. Mena ka timata te tipu o te toto ki te hinga, ka hunahia te karapu ki te whakanui ake i te nui o te hukahuka e ngaro ana te ate ki roto i te toto.
He aha nga puna Kai o nga Huaropihā?
Ko nga kai e whai ake nei ko nga waropiha:
- Nga karepe
- Hua
- Huawhenua
- Te pīni me te rēmana
- Te miraka me te miraka
Kei roto i nga karepe te nui rawa o nga warowaiha i ia ratonga, me te nui o te rahi o te muka. He hua teitei o te hua witi me te pamea i nga karepe ma, me te paraoa. Kei roto i nga huawhenua te nuinga o nga kaikaiwhenua, ina koa ki te pini, te pīni, te witi, me te rīwai. Ko nga huawhenua me nga huawhenua kore-rau, pērā i te rētihi, te eggplant, me te karapu he iti iho te iti o te hika. Ko nga hua kei roto i te nuinga o te kai, ahakoa he pai te kiri o te kiri.
E hia nga Carbohydrates Me Kai ahau i ia Ra?
Ahakoa kaore i whakaritea etahi taunakitanga motuhake, ka whakaarohia kia 50% ki te 60% o nga kaimoana ka puta mai i nga warowaihā, he tino warowaiwaro nui.
Mai i nga wahine whai PCOS e whai ana i te nui o te whakatairanga o te taikurai, e mea ana kia kai ratou i te iti o te warowaiha, pea i raro iho i te 50% o nga kaata katoa. Me kai te pakeke toharite i te 25g ki te 35g o te muka i ia ra, me te whakaiti i te kapi ki te 10% o nga kaata katoa. Ko te tikanga ko te kai o te 1,800 kalori, 900 ki 1,080 kaloka me tae mai i nga warowaiha, me te huka kia iti ki te 45g ia ra.
Ko te kai hauora me whakauru ki te 6 takitahi takitahi o nga huakaro miraka katoa, 3 ki te 5 nga momo huawhenua, me te 2 ki te 4 nga momo hua i ia ra. Tīpakohia nga huawhenua matomato mehemea e taea ana, me te ngana ki te whakawhiti i nga huawhenua me te pīni, te witi, me nga rīwai. Ko te hua he kai reka, he paramanawa ranei, kaua he maimoatanga tukatuka hei pihikete, hei keke ranei. Ngana ki te karo i nga karepe maama me te paraoa, me te whiriwhiri i te paraoa witi katoa, te paoa, me te witi. Ma te whiriwhiri i nga warowaro hauora me te aroturuki i nga kaitautoko, kaore he mea hei whakawhitinga. Engari kia mohio ki nga kalora e whai hua ana nga reta me nga warowaiha ki to hua o te ra.
Mo te tohutohu kai mo te tangata, me korero ki tetahi kairanga kai kaihoko kaihautū kua rehitatia i PCOS.
Whakahoutia e te tohunga PCOS Angela Grassi, MS, RDN, LDN