Ko te mahi ko tetahi waahanga nui o te tiaki i a koe mehemea he mate polycystic ovarian koe , he PCOS ranei. Ko nga wahine whai PCOS he nui atu te mate mo te mate pukupuku me te mate huka , nga tikanga ka taea te aukati i te mahi.
Ka awhina ano te taumahi ki a koe ki te ngaro i te taimaha, ki te pupuri i te taumaha hauora - he mea uaua ki nga wahine whai PCOS.
I tua atu, kua whakaatuhia te mahi hei whakaiti i te kaha o te toto, me te taumata o te cholesterol toto.
Kaore koe e hiahia ki te whakauru atu ki te whare taraihi, ki te hoko ranei i te taone o nga taputapu mahi utu nui. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko etahi mea tino ka taea pea e koe mai i te taha o te whare. Engari i mua i te tīmatanga, me korero ki to taakuta.
E toru nga kaupapa matua o te mahi, ka whakamahia, he mea whai mana: he hauora mate hinengaro, he whakangungu taimaha, he ngohe. Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio.
Hauora Cardiovascular
Ko tou ngakau he uaua e hiahia ana ki te mahi kia rite ki o koutou pupuhi, ki te whao, me te hamstrings. Ko te whakakaha i te reira ka tino pai ake te whiu i a ia, ka taea te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Ko te whakangungu Cardio he mea nui ano hoki hei tahu i nga kaata. Ahakoa ko te whakangungu taimaha ka tino whakapau i te uaua, ko te mahi mate hinengaro anake te ahua o te mahi ka tino whakaiti i te ngako tinana.
Mena kuaore koe i whakauru ki tetahi ahua o te mahi i roto i nga marama e ono kua pahure, ka noho ora ranei, he mea nui kia timata wawe. Ko te pupuhi ki a koe he tino raruraru, me te ngoikore.
Ko te whakaaro ko te whakapiki i to ngakau ki roto i tana rohe whaimana. Tenei ko te aha e kitea ai to hua o te ngakau.
He hiahia ki te pupuri i to ngakau i roto i taua rohe mo te 30 meneti. Me mohio ki te tīmatanga i te ngoikore o te kaha o te ngakau mo te 5 meneti hei whakamahana me te hoki mo te 5 meneti i muri mai ka whakamamae.
Tīmata ki te 3 ki te 4 nga wahanga i te wiki, i te 30 ki te 45 meneti i ia wa. Mena kaore e taea e koe ki te 30 meneti te mahi, mahia te mea ka taea e koe me te mahi ki a ia. Ko te haere, te eke pahi, me te kaukau he mahi pai ki te timata.
Whakangungu Taumaha
Ko te nuinga o nga tangata, ko nga wahine e tino wehi ana i te whakangungu taimaha, engari kaua e waiho. Ko te whakangungu taimaha ka taea te mea ngawari, i te mea e hiahiatia ana e koe. Haunga te whakapakari ake ia koe, ko te whakangungu taimaha e tika ana hei whakapakari i ou wheua me nga uaua, me te hanga i etahi ahua atu.
A, no te tīmatanga tuatahi, kaore e hiahiatia ana e koe he mema whakangungu, he taputapu ataahua ranei kia whiwhi ai koe i tetahi mahi pai. Ka taea e koe te kite i nga awhina taraiwa ranei i tetahi huinga noa o nga puoro ki to toa toa toa mo te utu iti.
Tīpakohia kia kotahi neke atu te mahi mo ia momo uaua nui: poaka, pakihiwi, biceps, triceps, hoki, abs, kuao kau, quadriceps, me hamstrings.
Whakamahia he taimaha e taea ai e koe te whakaoti i te huinga ka pupuri i te puka tika, engari he uaua mo nga toenga whakamutunga. I te nuinga o te korero, me whai koe mo nga raupapa e toru o nga 10 ki te 12.
He rite tonu te nui o te mahi ko te wa okiokinga i muri mai. Ko o koutou uaua e hiahia ana kia roa ake te whakahou me te hanga i etahi atu ngota uaua i mua i te whakauru atu ki a koe i tetahi atu mahi, mo te 48 haora.
Ano, he mea nui ki te whakamatautau tonu i to ngoikore kia kore ai e mohio ki te mahi. Me whakarereke i te mahi, te whakanui i te taimaha, te huri ranei i te tauira o te whakautu, me te whakatakoto i ia ra.
Nganahia tenei akomanga kaha kaha tinana mo nga tiimata ki te timata.
Te waatea
He mea nui, ko te nuinga o nga waahanga o te mahi mahinga auau. Ka wewete i nga uaua, ka awhina i te whara me te tuku i to tinana kia neke atu i roto i te ahua o te wai.
Me mahi te tihi i muri i nga mahi katoa ka mahana tonu nga uaua. Ngana ki te aro ki nga uaua i whakamahia e koe i te wa o to mahi. Puta mai ki te raupapa 15 mo te 30 hēkona kia tae noa ki a koe ka pakaru noa.
Kia mohio kei pupuhi koe, kaua rawa e putea, kaore ranei e taea e koe te kukume i te uaua .
Tīmatahia
Ka taea e koe te whakariterite i to mahinga mahi i roto i nga tikanga maha i runga i to taumata hauora me nga wa waahi. Anei etahi whakaaro:
- 30 meneti o te cardio 3 ki te 4 nga ra i te wiki. Whakaritea tetahi, e rua ranei mo nga whakangungu taimaha mo te whakangungu taimaha i ia ra, me te mahi 2 ki te 3 nga mahi mo ia uaua kei te mahi. Whakaotia nga mahi katoa me te pai pai. Me whakarite he ra okiokinga i ia wiki.
- 30 ki te 45 meneti o te cardio 3 ki te 4 nga ra i te wiki. E rua wiki i te wiki (ka taea e koe i runga i to kaa o te cardio, i runga i te wa e wātea ana), mahi i te whakangungu tinana katoa, e whakamahi ana i nga roopu puoro nui (1 ki te 2 nga nekehanga mo ia roopu). Whakaotihia i ia waahi me te whanui, me te whakauru i te ra okiokinga.
- 30 ki te 45 meneti o te cardio 3 ki te 4 nga ra i te wiki. Whakamutuahia to whakangungu whakangungu i ia ra, penei: te ra o te tinana o runga, te pukupuku, me te tinana o raro. Me tuaruatia tenei tauira, ka tuku koe i te ra okiokinga. Ko te tikanga, kia kaha ki te whakawhitinga i muri i nga mahi whakangungu.