Ko te mate o te mate pukupuku kore-waipiro ( NAFLD ), e kiia ana ko te ate kakari , he tino nui i roto i nga wahine whai PCOS, e pa ana ki te 15 ōrau ki te 55 ōrau o ngā wāhine e hāngai ana ki ngā paearu whakawhitinga. Ka puta te NAFLD hei hua o te nui o nga triglycerides (ngako) kei roto i te ate, e puta ai te kino me te mumura. Ko te ate kaore e hiahiatia hei penapena i nga ngako; ko tana mahi ko te mahi hei tipu mo te tinana e tango ana i nga mea kino.
He nui te mate mo te mate pukupuku o te mate pukupuku, o te NAFLD ranei. Mena kaore i tukuna, ka taea e te NAFLD te ahu whakamua ki nga waahanga angitu atu o te kino o te ate.
Ko nga take e whai hua ana ki nga mate pukupuku o nga mate i roto i nga wahine o te PCOS e whai ake nei:
- Te taimaha o te pukenga o te pukenga
- He nui nga triglycerides
- High LDL cholesterol taumata
- Ko te taumata cholesterol low HDL
- Te kohi nui o te ngako, te huka, me nga kai parakore
- Te oranga o te noho
- Genetics
Ko nga taunakitanga tuatahi e whakaatu ana he nui nga paanga o te orrogens e whai hua ki te kohikohi ngako i roto i te ate. Ahakoa he nui te mate o te mate ate, ka taea te whakarereke me te kore i te kai me te huringa o te noho.
Anei nga huarahi e wha hei aukati i te mate pukupuku mate ki te whai PCOS koe.
Hurihia to Momo Kai
Ko te momona, te huka me te nui o te kai o te kai i tukatukahia ko nga kai kai toiora nui ki nga mate ate ate. Ko te whakamahinga o nga momona whakawhiti , nga momona e kitea ana i roto i nga mahi tukatuka me te nohopuku, e hono ana ki te aukati i te insulin, te mumura, me nga triglycerides kua piki ake.
Waihoki, ko te kounga nui o te huakeri, he reka i kitea i roto i te tirikara witi, te wai, me etahi atu inu whakawera, e pa ana ki nga mate ate ate. E hono ana hoki a Fructose ki te whakapiki ake i te paanga o te insulin me te mumura. He rangahau i whakaputaina i te American Journal of Clinical Nutrition i kitea ai ko te nui o te inu inu inu he arai ki nga tangata takitahi he nui atu te ate me te ngako o te kiriuhi, te ngako e karapoti ana i nga whekau o roto me te hono atu ki nga mate turoro.
Ko te pupuri i nga ngako o te whakawhiti, te huka me nga kai tukatuka i roto i to kai ka whakapai ake i te tikanga o to ate. Ka taea hoki e koe te whakakaha i te hauora o to ate ki te kai i te kai hauora i roto i nga purapura katoa, nga purapura pini, nga pini me nga remu, nga ika, me te nui o nga hua me nga huawhenua. I te whai i te kai o te Mediterranean-style e whai hua ana i te hinu oriwa me etahi atu momona moemoea ka taea te pai ki te whakapai ake i te insulin, te riri i te mumura , me te whakaiti i te ngako ate.
Poari Taumaha
Ko te mate taimaha e whai hua ana ki te whakapai ake i nga mate pukupuku o te mate ka taea te whakapai ake i te aukati waikawa, te triglycerides, me te ngako o te kiri. I kitea e tetahi rangahau ko nga tangata i ngaro i te 5 ōrau o te taimaha o te tinana ka kitea he whakapainga nui i te hinengaro o te insulin me te mate o te ate ate. Ko te wahine e pauna ana i te 200 pauna, hei tauira, ka taea e ia te kite i te whakapai ake i te hauora o tona ate ki te ngaro ia 10 pauna.
Haere Moke
Ko te ahua o te noho taiao ko tetahi o nga take e whai ana ki te NAFLD. Ko te whakauru i nga ngohe a-tinana e whai ake nei ko te whakangungu aiao me te whakangungu ka taea te whakaheke i te ate ate kaore he mate taimaha. Ko nga kaiuru i uru ki te 30 ki te 60 meneti o te mahi rua ki te toru nga wa i ia wiki ka kite i nga whakahekenga nui o te ngako ate.
Hei mahi i te mahi tinana, he mahinga tonu, ma te whakarite i roto i to maramataka. Ko te mahi i nga ngohe e ngahau ana, e ngawari ana hoki ki te mahi, ka awhina ano ia ki te whakanui ake i to taatau.
Tangohia te Oil Fish
Ko nga waikawa o te Omega-3 e rite ana ki nga mea e kitea ana i roto i te ika wai matao, pēnei i te himona, te tuna, me te toka ka whai hua ki te whakaiti i te triglycerides, te mumura, me te insulin i roto i nga wahine whai PCOS. Heoi ano, ka hiahiatia pea he kohinga hinu hinu mai i te mea he uaua ki te kai ika nui ki te whakatutuki i te nui o nga momona omega-3. Ko tetahi rangahau i tuhia i te Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i whakaatu i nga wahine whai PCOS kua whakakaha i a raatau kai me te 4 karamu o te hinu ika mo nga wiki e waru i kitea he nui te heke o te ngako me te triglycerides.
> Mahinga:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Ko te tautuhi me te whakahaere i nga mate pukupuku korerekoropi: te whakahaere i te aratohu a te American Association mo te Whakaakoranga i nga Maimoatanga Hiko, American College of Gastroenterology, me te American Gastroenterological Association. Hepatology . 2012; 142: 1592-1609.
> Ko te Cusons A, te Watts G, te Mori T. Omega-3 te tohanga waikawa hinu ka whakaheke i te ihirangi ngako o te ate i roto i te mate o te kohungahunga polycystic: he whakamatautau i te matapōkereke e whakamahia ana i te spectroscopy whakaroho-ira whakapae. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Ka whakaitihia te mahi a te whakaeke ki te waiu ate me ona kaiwawao i roto i nga mate pukupuku e kore e manawanui ana i te kore taimaha. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose-inu reka ka whakanui i te ngako hinu i roto i te ate, te uaua, me te ngako momotuhi: he waahanga rererangi i te ono marama. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.