Ko te hinu ika ko te puna nui o te waikawa hinu-omega-3 e taea ai te awhina i etahi tikanga e pa ana ki te mate o te polycystic ovarian (PCOS).
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i te hinu ika ka whakaiti i te cholesterol, te triglycerides me te toto totora, te whakaheke i to tupono mo te whakaeke i te ngakau, te patunga, tetahi atu mate hinengaro ranei. He mea nui tenei na te mea he nui ake te mate mo nga mate pukupuku kei roto i nga wahine whai PCOS.
I tua atu, kua whakaaturia te hinu hinu ki te whakamamae i te mamae o te wa, te awhina i te mate taimaha, te whakaiti i te whakato i te insulin me te whakapai ake i nga taangata, a ka awhina pea kia kore ai te mate o etahi wahine.
He aha te Fish Fish?
Kei te ngako i te ngako o te ika makariri, ko te hinu ika he omega-3 ngako momona e whai taonga ana ki te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA).
Ko te EPA me te DHA he nui nga waikawa ngako e kore e taea e te tinana te whakaputa, ka tae mai anake mai i te kai me te whakatairanga. Ko enei waikawa ngako tino nui he waahanga nui o nga kirihou taiao puta noa i te tinana, a ko te poraka whare mo nga homoni e whakahaere ana i te konupuku toto me te mumura.
Tuhinga o mua
Ko te kai o Amerika e pa ana ki te kore o te hinu omega-3, ahakoa he taimaha ki runga i nga paramu Omega-6, tetahi atu momona polyunsaturated. Ko te Omega-6 e kitea ana i roto i nga hinu huawhenua e whakamahia ana i roto i nga taonga tunu me nga kai parai.
Ko te hua o tenei kohinga omega-6 i roto i te kai o Te Tai Tokerau, kaore te pauna o te omega-6 ki omega-3 i te pauna.
Ko te ōwehenga pai o te 4 ki te 1, engari ko nga Ameliká e kai 15 nga wa atu omega-6 atu i te omega-3 ngako.
Ko nga Wahine me te PCOS me whakaiti i te kai o te hinu omega-6 i te whakawhitinga o te omega-3.
Te Whakanui i te Oil Fish ki tou Kai
Ki te whiwhi i nga hua hauora o te hinu ika hinu-omega-3 i roto i to kai me te whakapai ake i to omega-6 ki te omega-3, ka taea e koe te tango i nga pihinga ika hinu ranei te kai noa atu i te ika.
E tūtohu ana te American Heart Association ki te kai i nga ika e rua o te wai makariri i te wiki.
Ko te kirika, ko te tuna, ko te himoni, ko te koroke, ko te tipu, ko te tipu, ko te toka, ko te tarutaru, ko te otaota, ko te taakaha, me te manhaden he tino whai rawa i te waikawa hinukawa omega-3, e whakarato ana i te 1 karama o nga momona nui mo te 3.5 o te mahi. Me whakarite ki a ratou te tunu me te tunu - kaore i parai - hei tiaki i nga painga.
Ko te tango i nga Whakaauau Oil Oil
He haumaru te hinu o te ika, me te nuinga o te nuinga o nga tangata, tae atu ki nga wahine hapu me nga uwha i te wa e tangohia ana i raro iti (iti iho i te 3 karamu i ia ra).
I tenei wa kaore he utu mo te wahine pakeke kua whakaaetia i tenei ra. Heoi, e whakaatu ana nga National Institutes of Health i nga rangahau e whai hua ana nga waahanga hinu e whai ake nei:
- He nui nga triglycerides: 1 ki te 4 karamu i ia ra
- Te toto teitei: 4 karamu i ia ra
- Ko te tarai i te mate o te wahine ki te mate urutaru antiphospholipid me te hitori o te marearea: 5.1 karamu o te hinu ika i ia ra me te 1.5 EPA: te raupapa DHA.
- Nga waahi o te menstrual: te horopaki o te EPA 1080 mg me te DHA 720 mg.
- Ko te mate taimaha: he mahi mo nga ra o te 2 ki te 7 o nga ika i roto i te 3.65 karamu omega-3 waikawa hinu
- Paheketanga: 9.6 karamu i te ra me nga antidepressants tikanga
A, no te tango i nga taputapu hinu hinu, ka awhina etahi o nga whea whaaho kino, penei i nga putea ika. Ko te tango i te hinu ika ki te kai me te pupuri taonga i roto i te pouakarani ka taea te awhina i tenei.
Korero ki to Kaakuta
I mua i te tango i te hinu ika, me korero koe me to taakuta ki te whakatau mehemea he tika te whakauru mo koe me te nui o te tango.
Ko nga turoro kei runga i te toto, he rite ki te aspirini, ki te lovenox, ki te moe, ki te heparin ranei, kaua e tango i te hinu ika kia nui ake ai te parea o te toto.
Ko nga taiohi e tango ana i te rongoā mo te teitei o te toto ka kaha ki te whakamahi i te tupato i te tango i te hinu ika kia rite ki te whakakotahitanga he nui rawa te heke o te toto.
Ka taea e nga pire mana whanau te awangawanga ki nga hua whakaheke o te hinu ika, me nga wahine kia whai whakaaro ki te whakauru i enei raau taero.
Kaua e tango i nga taputapu hinu hinu ki te mate koe ki te ika.
Kaupapa:
Te hinu ika. Paetukutuku Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Te ika me te Omega-3 Kawakore. Paetukutuku American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.