He pai rawa te moe i muri i te waahi i nga ra, i nga wiki i muri iho i te pokanga. Ko te raruraru ko te nuinga o nga ra o nga ra torutoru i muri i te pokanga, ina koa mo nga turoro e whakaora ana i te hohipera, ki tetahi atu hauora, kaua i to ratau ake kainga.
Ka taea e nga mea o te waa te mahi i tetahi mahi, penei i te whakamahi i te urunga rere ke atu i te taha o te whare, te ahua o te mate mate, me te kore hoki e kaha ki te kawe i tetahi mahi pai o tetahi.
Ko enei momo raruraru he tino mahi tera, engari he huarahi ke atu kaore e taea e te moe te tiaki i te moe me te tiaki i muri i te pokanga.
Ko te korero pouri ko te nuinga o nga mate e hiahia ana ki te moe atu i muri i te kaha o te taatai, engari ko te kounga o te moe kei te ngoikore ake ake.
He take noa mo nga take moenga i muri i te Tohunga
- Te Whakanuia: Mehemea kei te ora koe i te hōhipera , kei a koe nga tohu tino nui e mau ana i nga kaimahi i nga haora katoa, a, ko te nuinga o nga hohipera e tuhi ana i nga pokapu i waenganui o te po. Ahakoa kei te haere koe i te ra, ka kitea e koe te oho ake ki te tango i o maau i te waahi, mo te whakamaori tinana, nga maimoatanga hau, ki te korero ranei ki to taakuta.
- Te Poari Haurangi Maehe: Ko te nuinga o te mana o te waka rererangi e hua ana i te urupare moe (nga waa poto e kore e pupuhi i te wa e moe ana) me te pupuhi. Mena kua pahure ano koe i te taahitanga moe, ka raru pea koe, kaore pea koe e kaha ki nga ra i muri i te waahi. Ka taea e te rongoā mate Narcotic te whakaheke i te mana o te tangata i runga i to ratou ara i te wa e moe ana, me te moe hohonu rawa e puta mai i te ngoikoretanga.
- Te mamae: Ka tino uaua ki te moe i te wa e pa ana koe ki te mamae, ina koa ka neke koe i roto i te moe ka mamae te mamae ka oho mai koe i te moe hohonu. Ka taea e te mamae te uaua ki te moe, moe me te moe nui.
- Te momo o te taahiraa: Ko te roa ake me te whai ake o nga tukanga he maha ake te moe i nga waahanga poto, poto. Ko te tikanga o te kaitautoko e tuwhera ana i te ngakau ka tino kaha ake te whakaora ake i te tangata takitahi kei te awhi i te whara waka ki o ratou ringaringa. He maha nga take na te mea he nui ake te noho o te hohipera i te waahi nui atu, me te atawhai atu i nga kaimahi, te nui o te rongoā, te mate ake me te whakaora ake.
- Nga Taehau: Ko nga haurangi he rongoā whakamiharo ki te whakaiti i te mumura, engari he maha nga raruraru e moe ana, me te ahua o te kaha ki te kaha. Ka korero au ki nga turoro ki te tango io ratou rongoā hauora i te ata, ki te taea, ki te kore e pai ki te whakahaere i to raupapaku i te 3 i te wa kaore e moe.
- Poikoi: Ko nga whare hauora he wahi haurangi, me te mea kei te raru koe kei te moe, kei te moe ranei, kei te tangi te reo i te roopu roopu e haere ana i nga huarahi. Ka taea e te painga o te IV te tipu haere i nga wa o te waatea, a ka whai hoa koe i te waatea.
- Ngä rongoä e Hurihia ana te moe: Kua whakahuahia i mua i nga haurangi he rongoā ka taea te whakarereke i to kaha ki te moe, engari he maha nga rongo ka taea te awhina ki te moe tawhito. He maha hoki nga rongoā e taea ai te whakarei ake i te moe, me te whakahihiri ia koe ina hiahia koe kia oho ake.
- Te matekai me te ngau: Ko nga turoro e kore e tukua kia kai, ka kitea ko te matekai me te matewai he nui te riri ki te kore e moe.
- Te Tema o te Whare: Ahakoa he maha nga hohipera e whakarato ana i nga mana o te papahana i roto i nga ruma o te tangata takitahi, kaore he tokomaha e mahi. Mena he tangata takitahi koe e hiahia ana ki tetahi ruma makariri mo te moe, me te mahana o to ruma wharemahi, he uaua ki te moe.
- Te Aroturuki me nga Mea Hauora: Ki te mea kei roto koe i te hōhipera, kei a koe nga tiiti i runga i to pouaka ka taea ai te aroturuki i to ngakau i to wa roa. Ka taea e koe te hopu i tetahi uiui ringaringa e aroturuki ana i to hoatutanga o te konupuku. Ka whai pea koe i te IV, neke atu ranei i te kotahi, me te rere o te wai IV. Ko etahi o nga turoro kei te raupapa o nga raina whakaeke, penei i te raupapa PICC ranei i te raina pokapū. Ka taea e koe enei ahua me te mea kei te ngana koe ki te moe me te whara i roto i te kupenga.
- He nui ake te kaha o te Hormones: Ko te taahiraa he kaha te hinengaro me te kaha o te tinana. Ka taea e tenei te arai i nga homoni kaha i roto i te tinana, a ka waiho te moe kia kaha ake.
- Morphine: Ko te maimoatanga o te mate a Morphine me te morphine he kaha te mohio ki te awhina ki te moe. Ahakoa ka taea e te whakamamae mamae te whakapai ake i te moe, ka taea e nga rongo mamae te whai painga o te moeroa me te "jitters".
- Marama: Mena kei te moe koe i roto i tetahi ruma pouri rawa, ko te whakamarama tonu i roto i nga taatai hōhipera, ko nga waahi waka i waho o to matapihi me nga rama po hoki kei te noho tonu i roto i to ruma mo te haumaru ka awhina i to kaha ki te moe.
Me pehea te moe pai i muri i te mahi
Mena he raruraru kei a koe i te wa e ora ana koe i muri i te waahi, ko tetahi o nga mea pai e taea e koe ko te whakamatautau ki te tohu i te take, i nga take e kore e moe. Mena kei te raruraru koe i te whakamarama o te whakamarama, he nui te whakamaharatanga o te hika moe ina he pai nga putea mehemea kei te pakari koe me te ngangau tonu.
Ka moe pai koe ki te noho i roto i tetahi waahi pai, ki etahi atu urutoru ano, mehemea ka moe koe i te moe, ka pupuhi ranei. Ko te huringa i te teitei o to tumuaki ka kaha ake te whakaheke i enei tohu, ka tuku hoki i te moe kaore tonu i te aukati i nga okioki i te manawa o te manawa.
I te kainga, ka pai ake to koe i roto i to moenga, engari ka whai hua tonu nga rongoora i roto i te hohipera. Mena e whakapono ana koe kei te raruraru koe mo te moe mo nga rongoä kua tohua, korero ki to taakuta mo te hiahia ki te whakatikatika i o maau mo te moe pai. Ka hiahia pea to rata ki te whakauru i nga rongoā e mohiotia ana hei whakapai ake i te moe.
Kia tupato ki te whakatika, ki te whakanui ake me te whakauru i nga rongoä ki o raatau tikanga. Kaore pea he haumaru ki te tango i te putea me te putea mo te moe me te toenga o te rongoā mate. Kaore etahi o nga rongoä e pai ana ki te hono pai, a, ka kaha pea te whakaheke i te kaha o te hau, e mate ana. Whakamahia te wa ki te matapaki i te kaha mo tenei raruraru ki to kairangatira me te rata.
Mena ka pangia e nga mate mamae te kaha o te moe, ka whai hua pea koe mai i te huri ki te kaiwhiwhi mamae materopi, pērā i Tylenol or ibuprofen.
Whakahaere mamae i muri i te mahi
Ko te whakamutunga, engari ko te iti rawa, kia mohio ki to taiao. Mena he paanga te pāmahana, kia kaha ki te whakarereke i te hiko. Mena he ngangau te ngangau, he tino pai ki te korero ki nga kaimahi e ahua nui ana nga rori - ka taea e ratou te mahi i tetahi mea hei whakaiti i te taumata reo. Ka hiahia pea koe ki te tono i nga mema o te whanau ki te pupuri i to raatau haerenga poto ki te mea e mahi ana ratou i taau mahi. Korerohia mo nga take moe, tera pea he huarahi ngawari, whai hua hoki hei awhina ia koe ki te tiki i te moe e hiahiatia ana e koe.
Whakamahia te ahuareka ki te nuinga o nga tangata ki te hoki ki to raatau moe pai i roto i nga wiki torutoru o te taahiraa, me te mohio ko te pai o te moe (me te ora) ka whakapai ake i ia ra, ia ratou e haere tonu ana ki te whakaora.
Nga rongoā moenga
He maha nga rongoā me nga taputapu e wātea ana hei whakarei ake i te moe. He mea nui kia korero koe ki to kaiwhakarato ratonga hauora i mua i te tīmatanga o te āwhina mo te moe i muri i te taahiraa, no te mea he maha nga rongoā ka tukuna i muri i te pokanga, tae atu ki nga rongoā mamae me te rongoa ohorere, ka taea te whakaheke.
Ko te whakakotahi i nga rongoā otaota hei arahi i nga painga ka heke iho i te puku a te tinana ki te hau. Ahakoa i runga i te rongoā rongoā, pēnei i te Benadryl, ka taea e ia te whakararuraru i nga raruraru ka hono tahi me te rongoā mamae. Mo konei, ui atu ki to taakuta, kaore pea ka waea ki to tari, ka korero ki nga kaimahi, i mua i te whakatuwheratanga o tetahi rongoā moe i te wa e ora ana koe.
He Kupu Mai i Te Tino
He mea tino nui te moenga i te wa e ora ana i muri i te waahanga, i te whare hauora ranei. Ko tetahi waahanga nui o te tiaki ia koe ano, ko te moe kounga ka awhina i te whakaora tere me te whakamamae i nga kiriu. Ka tino pai ake te tangata okiokinga ki te whakatutuki i nga uaua o te whakaora.
Ko te pai o te moe mo te moe, ko te haere ki te moenga i te wa kotahi, te karo i te kawhe me nga mahi o te ngao teitei i mua i te moenga, ka taea te rereketanga i te kaha o te moe. Ko nga rongoā me nga taputapu, pēnei i te melatonin, e wātea ana mēnā kaore e whai hua ana enei huarahi.
Puna:
Nga Mahinga Moe Rawa: nga tikanga me nga paanga haumanu. British Journal of Anesthesia.