He Whakaritea mo nga Taumahi Motuhake
I roto i nga tau kua pahure ake nei, kua piki ake te whakanui ake o nga taumaha kai i waenga i te US. Ko te nuinga o nga Amelika e tango ana i nga otaota, nga huaora, nga kohuke me nga momo rongoā taiao i roto i te puka tāpiri, ko enei hua e kiia ana hei awhina i nga mea katoa mai i te mate pukupuku kia pai ake te hauora o te ngakau ki te tiaki i te makariri me te mate pukupuku noa.
I te wa ano, ko nga korero putea mo nga taputapu kai ka tino tautohetohe, me te maha o nga whakaaturanga e whakaatu ana ka taea e nga whakaeke te whawhai i nga momo mate katoa me etahi atu e whakaaro ana ko etahi o nga taputapu ka nui pea te mate o te hauora.
Mena kei te raruraru koe mo nga mea e pai ana mo te kai, me korero mo te awhina ki te hanga i nga waahanga taapiri pai , te karo i nga hapa whanui, me te whakatutuki i te hauora pai.
Tīmatanga Ma te Whakariterite Hauora Hauora
Kia pai ake ai koe ki a koe, me whai koe i te kai pauna e utaina ana ki nga karepe, nga hua, me etahi atu kai katoa e mau ana i nga matūkai matua. Kae kehe, kae kehe, ko e kakaí ◊oku nau liliu ki he ngaahi me◊a ko ◊ení ko ha founga ke fai ai ki he feitu◊u ◊oku ◊ikai ke nau toki me◊a.
Na roto i te waahi ki nga kai pai-mo-koe me te pupuhi i te tāpiritanga ki te whakaki i aua waahi, kei te whakakahore koe i a koe he painga nui o te kai-kai-te kai-te paheketanga o te mahi i te wa e mahi ngātahi ai nga pūhui i roto i nga kai hei whakaputa i te kaha he rerekētanga i roto i to maimoatanga. Mai i te mea kaore e taea e nga whakawhitinga te hanga i taua mahi, ka taea e koe te mutu ki te ngaro i nga painga hauora nui.
He mea nui kia kite i etahi o nga tangata (penei i te hunga e whai ana i nga tikanga kai) e kaha ana ki te whakatutuki i o raatau matea ahakoa o ta ratou ngana ki te whai i nga ahuatanga kaha, rerekē. Mena kei te pa ana koe ki enei take, korero ki to taakuta kia kitea ai mehemea e hiahia ana koe ki nga taputapu.
Ka taea hoki e to kaihautuku hauora te whakamatautau mo nga whaikorero kaore pea i roto i etahi o nga huawhenua e mauhia ana i roto i te puka tāpiri, pērā i te huaora D me te rino.
Kia maumahara ko te kai ehara i te mea tino nui anake o te mahinga hauora kaha. Koinei, ko te whakarereke i nga mahi o ia ra ka taea e koe te whakaora i te maha o nga hua hauora e tohuhia ana e nga taputapu. Engari hei tango i te tāpiritanga ki te moe nui ake, hei tauira, whakaarohia te whakaiti i te kai o te kawhe me te pupuri i te mahinga moe mo te wā. Ko nga ahuatanga rereke-tae atu ki te mahi i nga wa katoa, me te whakamahi i nga mahi whakaiti-aho rite te whakaaroaro , te yoga ranei-ka taea te roa ki te awhina ia koe kia pai, me te whawhai ki nga raruraru hauora maha.
Whakaritea o Mema Whakaaetanga
Ko to korero ki to kaihautuku hauora ko to pai pai mo te whakatau mehemea e hiahia ana koe ki te whakauru kai. Ahakoa ka taea e koe te korero i runga i nga whakaerenga ipurangi, i nga pukapuka me nga maheni ranei, ka awhina i to matauranga ki nga taputapu e wātea ana ki a koe, ahakoa kaore i te tohutohuhia nga taputapu whaiaro i runga i enei rauemi.
I te nuinga o nga wa, ko enei puna korero he whakapae teka nga whakakai hei urupare tere mo nga take e tika ana kia whakarereke i te huringa roa.
Ko to kaiwhakarato ratonga hauora ko to kaiwhakaako pai rawa mai ka puta mai ki te hanga i tetahi tikanga e pai ana mo o hiahia tino ahurei. Na, mehemea kei te rapu koe i te kaha ake, i te kaha o te roro, i te kiri o te kiri, i te iti atu o te waitohu, i te kaha atu ranei i te mate pukupuku, kia mohio koe ki te korero ki to kaihautuku hauora i mua i te haumi i roto i nga taputapu.
Whakatauhia to Mahi Pai
Ko tetahi atu painga nui ki te matapaki i nga taputapu kai me to kaiwhakarato ratonga hauora ko te mea ka taea e ia te awhina ia koe ki te tohu i te horopaki ka tutuki pea ki a koe ake hiahia. I etahi wa, ko te horopaki i runga i te tapanga tapiri kaore e tika mo koe. Hei peheatanga, ka tūtohu to kaiwhakarato ratonga hauora kia timata me te horopinga iti me te whakanui i taua horopaki i te wa ka tika.
Kia mahara ki te tango i nga taputapu maha-ko te hiahia hoki mo nga taputapu e hono ana i nga kai maha-kaore pea e nui ake te painga hauora.
Hei tikanga tino nui, ko te piri ki tetahi kaupapa taapiri tere ko to rautaki pai mo te whakaiti i nga raruraru hauora.
Kimihia he Whakaaetanga Kounga
Kaore i te ahua o nga rongo tawhito me nga maimoatanga-kore-counter, kaore e arotakengia nga taputapu e te US Food and Drug Administration i mua i te patu i te maakete. Ko te mutunga, kaore he taurangi ka uru mai to taake i nga kai e tohua ana i runga i te tapanga (ka puta mai nga kai i roto i nga moni kua tohua).
I tua atu, ko etahi o nga taputapu kei te whakakorekore, kua poke i nga konganuku taimaha, i nga mate pukupuku mate ranei, kua pangia ki nga raau ture, kaore ano hoki i hangaia me nga taputapu iti ake mo nga kai e rarangihia ana i runga i te tapanga. Ko etahi o nga taputapu kei te whakauru i nga kai me nga painga hauora.
Heoi ano, he waahi etahi e whai ake ai ki te whiriwhiri i te kounga o te kounga. Ko etahi o enei ko te hoko o nga taputapu mai i tetahi kaihanga rongonui, kaihokohoko ranei, me te whiriwhiri i nga hua e mau ana i nga hiri o te whakaaetanga mai i nga whakahaere motuhake e whakamatautau ana i nga taputapu mo te kounga (pērā i US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, me NSF International).
Whakamahia te Haumaru Haumaru
Ko te whakaaro pohehe e pa ana ki te whakamahinga o te whakamahinga ko te whakaaro ko nga hua taiao he pai te haumaru. Ko te pono ko te nuinga o nga taputapu e mau ana i te kino o te hauora. Ahakoa ko etahi o nga taputapu he iti noa iho nga painga o te taha (pēnei i te manawa kino me te whitiki i nga wa e mohiotia ana e te hunga e tango ana i nga hinu hinu hinu), ka hua pea etahi atu kino ki to ate, whatukuhu, me etahi atu mea. Hei tauira, he maha nga taumaha mate taimaha e honoa ana ki nga hua kino kino pērā i te mamae o te pukupuku, te piki ake o te ngakau, me te papanga o te ngakau.
A, no te hokohoko mo nga taputapu, mahara ki te kore e taea e koe te whakawhirinaki ki te raima me nga kaimahi kaihoko hauora hauora-tae noa ki nga kaitautoko-ki te whakatupato ia koe ki nga raru ka taea te whakamahi. Ko enei waahi ka whakawhirinaki ki a koe ake i to ake ake hītori hauora-engari tetahi atu take he mea tino nui ki te matapaki i to whakamahinga whakawhitinga me to ratonga hauora.
I tua atu, he mea tino nui mo nga wahine e hapu ana, e atawhai ana ranei, kia tupato ki te whakamahi i nga taputapu kai. A no te mea iti e mohiotia ana mo nga painga o nga taputapu kai maha, he mea nui ki te korero ki to taakuta i mua i te tango i tetahi taapiri i nga waahanga tiketike, i te waa ranei.
Ko tetahi atu orearea hauora kei te tango i nga taputapu kai me te raupapa otaota me nga rongoā mo-te-counter, ka puta ai he taunekeneke kino. Hei tauira, ko te kaha o St. John (he otaota i te nuinga o te waa mo nga hua o te taiao) ka whakaiti i te whai hua o etahi o nga antidepressants, ko te karika me te ginkgo te whakanui ake i te mate o te toto i roto i nga tangata e tango ana i nga rongoa toto.
Whakaritea te Whakatau Whakatau e tika ana mo koe
I roto i te maha o nga take, ko te whakapiri i te taapiri ki taau mahi hauora ka taea te whakapai ake i to hauora o te ra, me te whai painga ki to tinana me to hinengaro. Hei awhina ki te mahi i to mahi mahi tiri ki a koe, kia mohio tonu koe ki te tango i tena wa, titiro ki nga huringa i roto i to oranga oranga o ia ra, me te pupuri tonu i to taakuta ki te mohio mo nga taputapu e whakamahi ana koe.