Mena kei te heke koe, i tetahi tangata ranei e mohio ana koe, ka mohio pea koe me pehea kaore e taea e koe. Ko te mamae, te maunu, me te aro ki te marama, ki te tangi ranei, ko etahi o nga tohu o te heke. Kei te 20 ōrau o te hunga e whai wheako ana i te marama, i te zig zags, i nga matapo matapo i roto i to tirohanga, i te pihi ranei i tetahi ringaringa, i te waewae ranei.
Ko te maimoatanga o nga migraines ka taea te uaua no te mea he takitahi nga take me nga taangata.
Anei nga rongo hei awhina i etahi o nga take ka taea e koe.
Kairangi Kai me te Kai
Ko etahi o nga kai ka taea e nga tangata te heke mai. Ko nga kai o te kai he mea takitahi, na he waahi ka whakakorehia he kai whakakore i etahi wa ki te tohu i nga kaiwhaiwhai o te tangata. Ahakoa he raruraru kia mohiohia he aha nga kai e raruraru ana, ka pai te utu. Anei nga kai e whai ana i te raruraru:
- Te waipiro - Ko nga sulfite i whakamahia hei kaitiaki i roto i te waina whero e hono ana ki te heke, me te waipiro, i te nuinga o te waa, ka matewai, ka whakanui ake te toto ki te roro. I tua atu i te waina whero, te whiskey, te Scotch, te pia, me te waroine kua tautuhia ano hoki ko nga kaiwhaiwhai.
- Te Kirikiri
- Te tīhi mahi - Ko etahi momo tiihi he mea nui ki te taraiwa, pērā i te tīhi puru, te tangi, te cheddar, te feta, te gorgonzola, te parmesan, me te kuihi.
- MSG (monosodium glutamate) - He taputapu kai i roto i te ranu rei, te hupa, te kai kai, me te tini o nga mea kua oti te kohikohi me te tukatuka, kei te whakamahia MSG hei whakarei i te reka. Ka kitea hoki i roto i te kaikai kai. I tua atu i te MSG, ko nga kai e mau ana he nui te nui o te konutai, a, ka tae ki te waikawa, ko tetahi atu pea ka taea.
- Mema Tukatuka - Ko nga kuri kapi, te pepperoni, te salami, te kuihi, me te bologna he tiketike i roto i te tyramine, i te nitrates, i te nitrites ranei, ka taea e te whakawhiti i nga oko toto me te heke mai i etahi atu tangata.
Ko ëtahi atu kai e puta ai he raru ko te kawhe, te nati, te winika, te hua citrus me te wai, me etahi hua, huawhenua, me nga hua taro.
Ko etahi rangahau e whakaatu ana he mahinga iti te ngako te awhina i te aukati i te heke. Hei tauira, he rangahau i roto i te Nutrition, Metabolism, me Cardiovascular Diseases i tirotirohia e toru nga momo kai (he tikanga, he noa-lipid, he kai iti-lipid) i roto i nga kaiuru me nga urutoro episodic ranei. I muri i nga marama e toru, ka tino whakaititia te kai me te kaha o nga whakaeke o te heke mai i te mate o te mate urutoro.
He hinu nui
Ko nga hinu tino nui e whakamahia ana i etahi wa mo te heke. Ko te nuinga o nga hinu he mea whakamarakehia, he whakamahinga ranei (kua diluted) i te iti o te kiri. Kaua e whakamahia kia kaha tonu, kia nui ranei, kia whakauruhia ranei.
He rangahau i tuhia i roto i te tuhinga a te European Journal of Neurology e kitea ana ka tere te tere o te hinu whakaora ki te whakamaara i nga tohu i te wa o te heke. Ko nga kaiwhiwhi i roto i te rangahau i whakaranuhia he hinu nui hei whakamahi i te placebo (paraffin wai) mo te 15 meneti. I tonohia kia tuhia te kaha o te mate pukupuku me nga tohu i nga 30 meneti mo nga haora e rua. Ko te hunga i whakamahia te hinu tanena he nui ake te whakaheke i te mamae o te mate.
Ngā Pihanga Tatari
Mo etahi tangata e whakaheke ana, e whakaongaonga ana i etahi tohu i runga i te tinana (i nga ringa me nga ringaringa) ka awhina i te whakaora i nga tohu.
Hei tauira, he rangahau i tuhia i roto i te Neurological Sciences i kitea ai ko te tukinga ki te tohu pupuhi i runga i te ringaringa (e huaina ana ko PC6) i tohungia nga tohu o te taatai i te wa o te heke. Kei te whakamahia te PC6 i etahi wa mo te mate o te nekehanga me etahi atu momo o te nausea, a, koinei te ahua o te pupuhi e whakaihiihihia ana i nga hua e hokohokohia ana ko te "Sea Bands", he awhi ringaringa ranei.
Ahakoa te whakatairanga o te pepeke i nga tohu ma te whakamahi i te nekehanga ringaringa, ko etahi rangahau e tohu ana ka taea e te acupuncture -a-whara kia awhina i nga heke. Ko tëtahi pürongo i whakaputaina i te Cochrane Database of Reviews System in 2016 i arotakehia i mua i nga rangahau i runga i te whakamahinga o te acupuncture mo te aukati i te heke o te reanga.
Ko nga kaituhi a te kaitohutohu i whakatau ko nga taunakitanga e whakaatu ana ka taea e te acupuncture te whakaiti i te auau o nga moutere me te mea pea he pai kia rite ki te maimoatanga me te maimoatanga prophylactic.
Yoga
Ko te mahi i te yoga ka awhina i te whakaheke i te tere me te kaha o nga heke, e whakaatu ana i te rangahau i whakaputaina i te Rautaki Biomedical Advanced. Mo te ako, i whiwhi nga wahine ki te heke ki te rongoā, i uru atu ki te whakangungu i te 12-wiki ki te yoga i tua atu i te whiwhi rongoā. I muri i nga marama e toru, ko te hunga i whakauru ki te whakangungu o te yoga he nui te whakaheke i te whakawhitinga o te heke, te kaha, me te painga o te mate pukupuku i runga i to raatau oranga. Kaore he rereketanga i roto i nga taumata toto o te waikawa konukura (he whakaaro a te kamupene e mahi ana i tetahi mahi matua i roto i te heke).
Raina Raro
Mena ko koe, ko tetahi ranei e mohio ana koe ki nga whakahekeheke, ka mohio pea koe ki te kaha o te mahi. Ko te whakahaeretanga o ia ra, me nga huringa o te oranga, ka awhina i te whakaheke i te toka. Ahakoa nga whakarerekëtanga iti, pënei i te noho humarie me te noho i runga i te mahinga moe tonu, ka nui ake te rereketanga o etahi. Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki nga waahanga maimoatanga me te matapaki i nga kai me nga huringa oranga ka taea e koe te whakahaere i o tohu.
Kaupapa:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Te whakatupuria i roto i te whakahaere o te taonea e whai ana ki te moenga. Pūtaiao Neurological. 2012; 33 (Toa 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Nga mahi a te Yoga i runga i te toto Kaore i roto i nga kaitaunui wahine. Ki te Whakaora Biomed. 2015 Hakihea 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Ko te kai o te iti-lipid e whakaiti ana i te auau me te kaha o nga whakaeke o te taiwhenua. Nama Korero Paaho. 2015 Apr 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Acupuncture mo te ārai i te migraine episodic. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Pipiri 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender tino hinu i roto i te maimoatanga o te mate pukupuku o te taikaha: te whakamatautau haumanu-a-rohe-wahibo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.