He mea nui te mate o te Poari mo te Tangata me te Ngaro
Ko te Whakanui i nga Whakairinga Whakanohoia te Karauna
Ko te taimaha, ahakoa te painga, ka pangia te hononga o te mamae me te kaha ake i te mamae e pa ana ki te kirirangi. Kua whakaaturia e te rangahau, i te wa e haere ana, ko nga hiku, nga turi, me nga waewae e 3 ki te 5 nga taimaha o te tinana o te tangata. Mo te pauna katoa he taimaha te tangata, 3 ki te 5 pauna o te taimaha atu ka tapiritia ki ia kopu i te wa e haere ana.
Engari, he 10 pauna te pauna o te pauna o te taimaha ka tohatoha i te 30 ki te 50 pauna o te taumaha atu i nga hononga.
Mo te hunga e mate ana i te mate, ka paahua nga pauna ki nga hononga me te arahi ki te nui o te mumura me te mamae. Ko te osteoarthritis, te huruhuru me te roimata o te rewharewha, he nui noa atu i roto i te iwi. Kua tohuhia e nga akoranga ko te ngaro o te taumaha atu ka iti ake te mate mo te whakawhanake i te osteoarthritis o te turi. Ko te ngoikore o te taimaha ka taea te whakaiti i te haere tonu o te aronga.
Nga Aratohu Kape o te Poari
Kaore i te whakamahia nga mahinga tawhito me nga taimaha taimaha mo nga aratohu National Institute of Health (NIH) mo te whakamaramatanga me te maimoatanga o te taumaha me te nui. Ko te aromatawai o te taumahamaha e whakaaro ana:
- te tahua huinga tinana (BMI)
- te porohita waitohu
- he raru mo te mate
- nga tikanga e pa ana ki te nui
Ko te BMI te rite o te pauna o te tangata i nga pauna e wehewehea ana e to ratou teitei i roto i te inihi tapawha, kua whakarahihia e 704.5.
Ko te taumahamaha ko te BMI he 27.3 ōrau neke atu rānei mō te wahine me te 27.8 neke atu ranei mo nga tane. Ko te nui o te kohinga he BMI o te 30 neke atu ranei. Ko te BMI o te 30 he rite ki te 30 pauna taumaha.
- Me pehea te whanganga i to Tuhiranga Toi Whakanui (BMI) me te Waitohi Waist
Nga Awhina mo te Ngata Paari Kainga
A, no te whakaaro i te rautaki mate taimaha, me te kai, me tino tika, me tino tika te tangata.
Ko nga kai kai me nga mahinga o te mate taimaha kaore e tika ana, engari kaore e pai ana, kaore he painga, ka whakaoti i te tinana o nga matūkai nui. Ko te 95% o nga mate e ngaro ana i te taimaha i runga i nga mate mate taimaha ka whakahokia te taimaha i roto i te tau. He ngawari te ture. Ki te ngaro i te taimaha, me tahu e koe nga kaarai e:
- te heke iho o te kai
- te whakanui ake i te püngao püngao mä te whakahaere i ia ra
Ko te ngoikore o te tinana i te nuinga o nga ra katoa o te wiki ka tūtohuhia. I tua atu i tana takoha ki te mate taimaha, mahi:
- te whakapakari i nga hononga me nga wheua
- ka whakaheke i te toto
- te whakapai ake i te pūnaha cardiovascular
E haere ana i te maero i te maero mai i te 100 maero. Ko te tipu mo te 30 ki te 45 meneti, he tipu mo nga meneti 30 meneti me etahi atu taumahi noa e pau ana i te 150 calories.
- He aha te mea e pa ana ki te tangata me te mate pukupuku?
Me kai i nga kai pai
E taunaki ana kia kainga e te iwi nga hauora e toru, nga kai pauna, me te karo i te kore pai i waenga i nga paramanawa kai. E taunaki ana hoki kia whakaiti koe i te ngako kai me te mahara ki nga matea kai, penei:
- konupūmā
- zinc
- pāhare pāporo
- fiber
- huaora D, B12, me E
Ko te tapahi i te caloric e 500 calories i te ra i nga ra katoa ka arahina ki te ngaro o te pauna i te wiki. Ko te waahi whaitake mo te 10% te heke o te taimaha tinana ko te 6 marama o te maimoatanga, me te ngaro o te 1 ki te 2 pauna i te wiki.
- 15 Nga Korero Nga Korero mo Te Poari Taumaha, Nutrition & Diet
Nga Kairangi mo te Kai Hauora
He tohutohu mo te kai hauora:
- Me kai noa iho te kai o te kikokiko whero i roto i te iti o te rahi, kaore he kai whero me te heihei me te ika hei ahua ke.
- Tangohia te ngako me te kiri.
- Te Kuki i te tarai, te tunu, te tunu, te miihini ranei; karohia te parai.
- Kaihia te karepe kore-ngako me te miraka; te miraka miraka hei utu mo te kirikiri; inu waipiro 1% waiu.
- He pai te hauora me te makona o te kai o te kai ki te kai, te riki, te rīwai me te paoa; kaua e tapiritia he ranu kai reka, he pata ranei.
- Ko nga kiriata, nga pihikete, nga keke, me nga pies me whakakapi i nga hua, nga huawhenua, me nga kai papai.
- Whakamahia nga mea kakara / otaota ki te kai reka atu i te pata me nga putea taimaha.
- Haere ki te whakamarama mo te kai reka rite keke keke angitu, gelatin, huamata hua ranei.
- Ko te wai inu ko tetahi atu awhina pai mo te hunga e whai ana kia ngaro te taimaha. Ko te inu i te 6 ki te 8 waru karaihe wai o te wai i ia ra ka tua atu ki etahi atu inu ka tūtohuhia. He pai te hauora o te wai inu me te awhina ki te whakakore i te hiahia.
- 12 Tips to Start Eating Healthier
Ko te Pauna He Painga ki te Ngatahu Paari Kainga
Ko te painga ki te mate taimaha angitu ko te kimi i te taurite i waenga i te mahi me te kai hauora e whai hua ki te whakaiti i te kawhe - engari i te waahanga tika, te tere o te kaari, kia mau tonu te mate taimaha i roto i te ahua hou, hauora.
- He tohutohu mo te tangata me te mate pukupuku e pā ana ki te ngaro o te Poari
Kaupapa:
Ko te Whakaauau Mahinga Poari me te Oranga Nui, MedicineNet.com
He pai ake te hauora kei te tekau noa nga pauna, te kaipānui a Reader's Digest, Oketopa 1997.