He mea nui te ao ki te hiahia kia noho hauora-ki tonu i te kaha me te kaha me te noho i te oranga roa me te ora. Ko tetahi o nga huarahi hei oranga hauora ko te kai kai hauora. I te kai kai kai hauora ehara i te mutunga o nga mea katoa, kia pai katoa ki to hauora (he nui atu te waa e uru ana ki roto), he nui te rota e taea ana e koe ki te kai hei whakapai ake, kia pai ai te kai i nga tikanga kai.
He mea tino nui tenei ki te noho koe ki te mate kai me ona takahanga kai.
Me pehea te whakapai ake i to kai kaikai kai
Whakaritehia to Kai Kai. Ko te kai me te waahi i roto i te hinengaro ka awhina ia koe ki te whakarite i to hiahia me te aukati i nga waahanga o te matekai me te kai. He kai hei kai i nga 3-5 haora kaore e kai i nga mea roa ki te kai i waenga, no te mea he whakahau tenei i te hiahia nui me te iti whakahaere i te nui o te kai. Ko etahi o nga rangahau hou kua tautuhia he waahi-waahi o te kai e puta ana ki te kai o te kai i roto i te haora 12-haora i te ra (hei tauira 8 am ki te 8 i te po anake), ki te whakaiti i te nui o te painga taimaha, me te whakakore ranei. I whakahaeretia enei rangahau i roto i nga kiore, no reira ka hiahiatia ano he taunakitanga i roto i nga tangata, engari he whakaaro whakatairanga, he kore!
Taehia ki nga Rōpū Whāngai e 5. Mena ka uiui koe mehemea kei te whiwhi koe i te nui o te huaora me nga kohuke, he pai nga pene, kei te arotahi ranei ki te kohinga hinu, tangohia te uiuinga mai i te taurite ma te arotahi ki nga momo kai.
Ko te toenga o nga roanga kai katoa, tae atu ki te miraka, hua, huawhenua, purapura, puna matakato pini, me nga ngako hauora ka taupokina koe e te nuinga o nga matū kai nui e hiahiatia ana e koe me te noho hauora.
Te Tauraki ki runga i nga Mahinga Tupa. Ko nga rangahau a te motu kei te whakaatu ana i te nui o te huka. He pono, ko o tatou taina iti kei te whiwhi nui i te huka i roto i ta ratou kai.
Ko tetahi o nga raru ko te huka i roto i ta tatou kai o ia ra, ara i te kai e whakapono ana tatou he "hauora," pērā i te pata, te miraka, te inu hākinakina, me te tarai karapu, e kaha ana ki te turaki i te huka ki roto i te ohanga. Ko tetahi atu waa e aroha ana tatou ki to maatau mate-kaore-kaore ranei-ka whakahaere ki te whakauru ia ratou i roto i to tatou kai i ia ra. Mena ka taea e koe, ki te aromatawai tika i te wahi e puta mai ai to huka, ka ngana ki te tapahi i te hawhe.
Nix te Sugar Liquid. Ko te houra, te wai, te inu wai, te inu hākinakina, te huka, te kapi me te ake ka ki i te huka me te whakauru ki te huka. Ko te mea tino nui ki te inu o te kaiora ko te nuinga o nga tangata kaore e kiia ana hei waahanga kai ma ratou, ka wareware kei te inu enei waipiro me te huka. Whiriwhiria he wai mo te inu o te kawhe-nui, mehemea kaore katoa, o te wa.
Whakaritea To Kai Kai. Ko te kawe mai i te tina ki te mahi, ki te kura ranei, he huarahi putea-putea kia mohio ai koe kei te whiwhi hauora hauora, haumaru, kore kai-kore. Ae, he iti ake te wa mo te kohikohi i te tina, engari kei a koe te mana katoa o nga mea e haere ana ki reira, a ka tino kai pea koe i nga mea e mau ana koe. I etahi atu kupu, kei a koe te whai waahi ki te whakauru i te tuari hauora ki taau kai.
Ko te Tauine Hoki ki te Kai Kai. E waru tekau ma toru pauna o nga kaihokohoko US e kai ana i nga whare kai tere noho kotahi i te wiki.
E ono tekau ma waru ōrau te haere ki ngā whare kai kaikai noa i te kotahi i te wiki. Ko te kai he mea nui ake te mate mo te whakawhitiwhiti ki te mate kai, te nui atu o te whakapaunga, me te nui atu o nga calories, i te nuinga. Ngana ki te tapahi ki te kai me te mahi i te tunu kai i te kainga, engari ki te kore e taea e koe, ngana ki te whiriwhiri i nga whiringa kai hauora ina ka kai i te tikanga. Mo etahi atu korero motuhake mo te kai me nga mate mate kai, tirohia tenei kai kai aratohu .
Inu ake te wai. Ko te wai kaore he kaata-kore, he hiahia taiao mo nga mahi tinana tinana, he maha hoki nga painga mo to oranga pai. Inu atu!
Whakarongo ki te Pūmua. I kitea e tetahi kairangahau o te Whare Wānanga o Missouri e kai ana i te parakuihi paraoa-hua, tae atu ki te 20 karamu o te pūmua (he kai rite te hēki, te tīhi, te miraka Kariki) i awhina i nga kaihautū ki te whakapai ake i to ratou ahuareka i muri i te kai me te whakaheke i to raatau o te kai i muri i te ra.
Mena kei te mate koe ki te hua manu, ka hiahia koe ki te whakamatautau i enei whakaaro karekere paraharaha tiketike.
Hurihia to Tae. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te kai kai i runga i nga papa iti ka whakawhiti ki te kai iti iho. Mena kei te whakamahi koe i nga papanga Frisbee-nui mo te wa kai, whakaarohia te whakaheke ki te pereti huamata hei awhina ia koe ki te whakahaere i te nui o te kai e kai ana koe.
Whakawhanakehia ki te Kino Katoa. Mena kua ngaro koe i te karere, ko te wa tenei ki te whakawhiti i nga kai maoa ma te paraoa ma te kohinga katoa. He aha? He pai ake to hauora mo to tinana, ka awhina i a koe kia tino whai hua i muri i te kai, a ka kitea he pai ki te ngakau me te tiaki ia koe i etahi mate pukupuku. Ko te mate pukupuku ki te witi ehara i te mea hei whakamutu ki nga konga paraoa ! Tirohia enei momo o te miraka miraka me te miraka .
Tuhinga o mua. E mohio ana koe kei te tunuhia nga tunu French. Na ko taua ahira me te tempura ano hoki. Engari i mohio koe kei te tunuhia nga pīti paramanawa? Ae, ko nga kiriata tortilla, nga kuki rīwai, me ētahi atu paramanawa paramanawa ka tohua. Hei tunu i to kai kai, mawehe atu i nga mea parai ka haere mo nga whiringa tunu. Ko te taara? Ka tapahia e koe te kai o te ngako me nga kaata katoa.
> Nga Rauemi:
> He Matapihi 12-haora mo te Hauora Hauora, e wātea ana ki te NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Ko te whanonga i roto i te US > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Ko te parakuihi kai-painga ka whakaiti i te hiahia kai me te kai i muri mai. Mai i: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm