He purapura te purapura i roto i to kai kai ? Ki te kore, me waiho. Ko te whakamahinga o nga purapura kei te tipu ake te whakawhetai i roto i te waahanga ki te rongonui hou o te piahi me te purapura hemp. Na he take pai: he purapura matūkai nga purapura. Ko te kapi, te omega-3 nga waikawa momona, te pūmua, me nga huaora me nga kohuke nui , ko nga purapura he kaikaikai PCOS. He iti rawa nga warowaro kei roto i nga uri, no reira kaore e tipu ana i nga taumata o te insulin.
Ko te mea pai ake, he pai mo te hunga e mate ana i te mate kai.
Ahakoa e hiahia ana koe ki te kai i a raatau ake, ki te whakauru atu ranei ki etahi atu kai, kei konei he 5 purapura purapura hei tapiri ki to kai i tenei wa.
Raina Tahuru
Kaua e whakaiti noa i nga purapura putiriki ki te pae huamata. Ko nga purapura putiriki he taonga nui i te konupora me te haurani. Kei te whai hua hoki ratou i te huaora E, he huaora ngako-wairewa e mahi ano he antioxidant. Ko nga purapura putiriki e whakawhiwhi ana i nga hua o te cardio-tiaki e tika ana ki ona taonga nui o nga hirokira tipu cholesterol-lowering . Whakaranuhia nga purapura putirua ki to tuna tino pai, ki te tunu huamata heihei, tauhiuhia nga purapura putirua ki nga pata wera me te makariri, ki te whakamahi i nga purapura putirua o te whenua ki te kohi i au kai me te ika ki te wahi paraoa.
Purapura Paoa
Te whakairo i nga paukena tenei Halloween? Kaua e peia nga purapura! Ko nga purapura (e kiia ana ko te pepitas) he maha nga matūkai whawhai PCOS tae atu ki te konupora, te ūkuikui, te manganese, te parahi, te rino me te zinc.
Ko te ngoikore o te uaua ka hono ki te alopecia orrogenic (mate makawe). Ko nga momo purapura e whakarato ana i te puna pai o te momona, te pūmua, te huaora B, me te huaora A. Kei a ratou ano he beta-sitosterol, he sterol tipu e mahi ana ki te whakaiti i te cholesterol, te whakanui i te pūnaha aukati, me te awhina i te alopecia o te androgenic ma te aukati i te te whakahuri o te testosterone ki te dihydrotestosterone (DHT).
Ko nga purapura ka kohia he paramanawa nui, ka taea te maka ki te huamata, te parani miraka, te huawhenua, te oatmeal ranei. Ki te hanga i a koe ake purakena purapura ki te kainga, horoi me te whakamaroke, ka tunu ki te hinu oriwa iti iti me nga mea kakara tino pai pērā i te hinamona me te nutmeg, ka kakara ranei ki te pepa cayenne.
Nga otaota Sesame
I tua atu i te taonga nui ki te konupūmā, te konupora, me te zinc, he purapura katoa te purapura heamere. Ka taea e nga purapura Sesame te awhina i te iti o te cholesterol i runga i to ratou ihirangi tiketike o nga tipu tipu taiao me te sesamolin. Kua kitea hoki te kanamani ki te tiaki i te ate mai i te kino o te waikura. Whakamahia nga purapura hukarehu ki te jazz ki te whakaongaoa, ki te tunuhia ranei ki a ratou me te whakamahi hei kai ma te ika me te heihei. Ko enei purapura koiora me nga mea purapura ano hoki he mea nui hei whakauru i nga potae huamata.
Chia Seeds
Ko te mea nui mo te purapura pia ko te pai o te whakakii. Kotahi noa te punetēpu o enei purapura kaiao ka whakarato i te 5 karamu o te muka. I te wa e konatunatua ai ki te wai, ka hangaia e nga purahi a te pupuhi he momo kiko-kiko e pai ana ki te whakamahi i te maheni, te hupa, te oatmeal me te mea hei whakakapi mo nga hua i roto i nga taonga maha. Ko nga purapura a Chia he taonga nui ki te konupūmā, te konupora, te rino, te zinc, me te b-huaora, me te whakarato i te horopeta pai o te momona omega-3.
Hemp Seeds
Kei te kai i te momo momo purapura me te rapu i tetahi mea he iti noa?
Homai he purapura hemp hei ngana! Ko enei tipu me te pupuhi kei te pakihia ki te hinu, ki te omega-3, me te muka. Ki te whakaarohia he puuropi katoa, ka whakaratohia e te purapura purapura te 5 karamu o te pūmua i roto i te 2 punetēpu, ka waiho hei urunga pai ki te kai me te kai kaiwhenua. Me kai ki a ratou ano, ki te whakauru ki te oatmeal, te miraka, me te maheni, ki te maka ranei ki te huamata me te pilaf-he kore noa iho nga mahi.