Nga mea katoa e hiahia ana koe kia mohio
Ko te momona, ko te ngutu ranei, he kohinga kai e nui ana te aro ki nga tau kua pahure. Ko te whakaaro o mua ko nga ngako katoa he kino, he kino ranei, engari ehara tenei i te mea pono. Ko nga momona mai i nga puna korero tika he waahanga nui o te kai hauora PCOS hauora.
He aha te mea e mahi ai te paraoa o te kai?
Ae, ko nga kai ngako kei roto i te ngako, engari kaore e whakanui i nga taumata o te insulin .
I tua atu, ka awhina, ka awangawanga i o taatau taiao, ka tiaki ia ratou i te kino. He kawenga hoki nga momona mo te whakahaere i te wera o te tinana, e whakaatea ana ia tatou i te makariri. Hei whakamutunga, he mea tika mo te whakamahinga tika o etahi huaora nui, ko A, D , E, me K.
Tuhinga o mua
Ko te momona he koroni, he waikawa, he ngota ngota e honohono ana i roto i nga tauira tino whaitake. Ko nga huinga rereke o enei ngota e waihanga i te rereketanga o nga momo momona, penei i nga mea momona, kaore i te waihanga, i te waihanga, i te ira.
Ko nga momona ngako ka nui te nui o nga ngota o te waiwaro e taea te uru ki roto i te ngota ngota. Ko enei momo ngako i nga hua kararehe, ahakoa he hinu ano he nikau me te niu.
Ko nga ngako kahore i te waihanga kaore i te nui te nui o nga ngota o te waikawa, engari, ko te mea e mohiotia ana ko nga here e rua i roto i te kamupene. E 4 nga waahi ka tohaina ki te toro konupuku e hono ana ki etahi atu ngota, pērā i te hauwai.
Ka taea ano hoki te hono maha i waenga i nga momo ngota e rua e tango ana i nga waahanga e rua. E huaina ana enei ko nga here e rua. Ko te nuinga o nga hinu, engari mo nga otaota ngararangi kei runga ake nei, ko nga tarutaru kaore i makona.
Ka puta nga ngako i te wai i te wa e pakaruhia ai nga ngako e rua i roto i te ngako kaore i te waihanga kia whakaaetia ai etahi atu ngota hukawai ki te here.
Ma te huri i te hanganga matū i tenei tikanga, ka ngaro nga painga hauora o te ngako taketake. I tua atu, ko te whakauru i enei hydrogens ka huri i nga hononga e toe ana i roto i te kamupene ki roto i nga mea e mohiotia ana ko te pirau trans. Ko nga ngako o te whakawhiti kei te tukatuka i nga momona e kitea ana i te margarine, i nga kai tunu me nga kai tukatuka.
Tuhinga o te momona
Ka kitea nga momona i te nuinga o nga momo kai, mai i te pata me nga hinu ki nga hua miraka, nga kai, me nga kai tukatuka. Ka taea e nga tikanga tunu te whakarahi i te nui o nga ngako. Hei tauira, he nui atu te ngako o te kaare heihei heihei, i te raima o te kohua kua tunua. He mea nui hoki kia mahara ki nga waahanga rahi. Ko te nui o te mayonnaise ka waiho e koe ki te sandwich ka nui atu i te kotahi punetēpu, te rahi o te ratonga mahi.
Ko nga aratohu kai o tenei wa mai i te Tari Hauora o Amerika me nga Ratonga Tangata e whakaatu ana ko te momona kia whakawhitia ki te iti iho i te 30% o te kai o te caloric i ia ra, me te iti iho i te 10% nga ngako. Ko te tikanga ko tenei mehemea kei te tango koe i te 2,000 kalori i ia ra, ka iti ake kia 600 nga kapoka mai i nga momona, kaore ano i te 200 mai i nga momona.
Nga huarahi ki te tapahi Hoki i nga Momona
He maha nga huarahi maakahi ki te tapahi i runga i to huatau hinu.
Kōwhiritia te paraoa me te parai i etahi atu ngako. Tangohia te kiri i te heihei me te korukoru. Na roto i te whakarereketia o te whakamahinga o nga kai, ka taea e koe te tiaki i te nui o te kaiora me te ngako. Whakamātauria, tunuhia, tunu kai hei utu mo te tunu. Whakamahia he hua miraka iti iho-iti ranei. Ka taea e te paraoa, te otaota me te wai rēmana te whakanui i te nui o te reka ki te ika me te heihei hei utu mo nga miraka me te pata.
Hei whakamutunga, kia mahara ki te rahi o nga ratonga ka whakamahi i nga horahanga, te putea huamata, me te pata. Ka taea e te hangahanga iti te haere i te huarahi hei awhina ia koe ki te hanga i nga tohutao hou reka.
He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020. Te Tari Hauora me te Ratonga Tangata o Amerika. http://www.health.gov/dietaryguidelines
Whakahoutia e Angela Grassi, MS, RDN, LDN