Kei te mohio koe kei a koe nga hiahia pai o te noho i runga i te ara me to tikanga noho hauora , engari ka tae mai nga Hararei, kaore au e kaha ki te whakatikatika? Ehara i te mea ko koe anake! Ka timata i te Hararei me te haere tonu i roto i te Whakawhetai, tae noa ki te mutunga o te tau, ko te wa tuatahi te nuinga o te nuinga o te nuinga o te iwi e kaha ana ki te whakapai i te kai hauora me te tikanga noho.
I tenei waa ka piki ake nga tangata, ka kaha, ka mauiui, ka mahue te wa iti ki te tiaki i a raatau. Ko te kore mahi me te piki ake o te kai o te kai ka taea te whiwhi pauna taimaha. Mena kei te rite tenei ki a koe, kaua e manukanuka. Anei nga tohutohu 5 mo te karo i te painga o te Painga Hararei.
Tuhia ki raro
Kaore e taea te mahara ki te maha o nga pihikete Hararei i kai koe i tenei ra? Mena ka kitea e koe he kai hinengaro i tenei wa o te tau, whakaarohia te pupuri i te waitohu kai hei tuhituhi i nga mea katoa e kai ana koe. Ko tenei ara o te aroturuki whaiaro ka tino mohio koe ki nga mea e tino kai ana koe, a, ka ruarua nga wa ka whakaarohia e koe te pihikete.
Kati me te Kari
Ko nga Hararei anake ka tae mai kotahi i te tau, me te pai kia koa. I etahi wa ka korero koe kaore koe e tuku kai ki te kai kai pai ka taea e koe te waahi nui me te hua ki te kai kai . Mena he tauira tenei e pa ana ki a koe, ko te wa mo te huringa. Engari, ki te hiahia koe ki te kai i te kai reka me te kai taonga, tukua koe kia whakaaetia.
Kohia etahi o nga momo kai pai rawa atu ki a koe, ka kai maatau hinengaro, e noho ana ki raro, ka reka ki ia kai reka.
Whakaritea i mua
Ko tetahi o nga mea tino nui ka taea e koe mo koe i te wa o te whakaoho me te painga o nga Hararei ko te pupuri i nga taumata o te huka toto puta noa i te ra katoa.
Ahakoa nga taumata o te huka toto e taea te awhina i te pupuhi i te huka toto i te wa e pa ana nga hiahia, ka kaha ake te haere ki taua maimoatanga whakamatautau.
Hei pupuri i nga taumata o te huka toto i runga i te akoranga, kai i nga 3 ki te 5 nga haora, me te hanga paanui ki te arotahi o o kai me nga paramanawa. Ko te mahinga kai mo te ra, me te taangata i nga wa kai ka taea te rereke.
Whakamahia te maatau kai i te ahiahi i mua o te aha e kai ai koe i te ra o muri mo te parakuihi, te tina, me te tina me nga paramanawa i waenganui. Whakamaherehia te tīmatanga o te ra me te parakuihi paraiha nui pērā i nga hua me te pai o te pai o te pūmua. Kia mahara ki te whakarite i te wa ki te whai parakui-a-waenga ki te hiahia koe. Ko etahi o nga mahinga kai reka e uru ana ki te pūmua me te ngako e whai ana i te aporo me te pata pīnati, te miraka me te granola iti-huka, te ringaringa ranei o te nati .
Tiaki Ana
He mea ngawari ki te whakarereke i to maatau mahi mo te hoko, te tunu, te takai, me nga waahanga. Whawhaihia te kaha ki te peke i taau mahi ma te whakamahere i nga mahinga Hararei i te kaainga. Ko te mahi (me koe) he kaupapa matua ka awhina i te pupuri i to huka toto huka me te mea tino pai ki te tahu i etahi atu whakamaharatanga Hararei.
Whakaritea te moe
Kaore e moe ana i nga paramu huka kanikani i te po i enei ra? E whakaatu ana nga rangahau kaore e taea e te moe o te moe te whakatau i a koe ki te hiahia nui atu i nga warowaiha i te ra, a ka kaha ake te whakatikatika o te insulin (kaua e whakahuahia he mate kino).
Whakamātauria te pai ki te piri ki o waatea moe me te moe wawe ki te taea. I te mutunga o te po e whakaaro ana ki te aha e hiahiatia ana kia mahia? Tuhia ki raro, korero ranei ki te tangata i mua i te haere ki te moenga. Kaore tonu e moe? Whakaarohia he taupānga rite te moe nui e arahina ana koe i roto i te taangata mo te moe hohonu.