He aha kei to tahua mo te tina i tenei ra? Mena ka rite koe ki te nuinga o nga tangata, ka kaha pea koe ki te hopu i tetahi mea tere, ki te kawe mai i te painga kai tawhito e kai ana koe i te wa katoa. Ahakoa e whakatau ana koe ki te kai me te kawe mai i te tina i te kainga, he maha nga waahanga hauora me te whaiwari ki te whakauru i te whakawhitinga ki te iti o te taupū (GI) .
Hupa
Ko nga tunu he tino pai mo te tina. Kaore e taea e koe te kimi hupa i te nuinga o nga menus tango-waho, engari ka taea e koe te hanga i te kohua nui o te hupa i te wiki me te wera i nga waahanga takitahi hei whakaora mo te waa. Whakamātauria te hupa miraka i roto i nga rihi kotahi-kapu i roto i nga peke motuhake kia pai ake ai te huri me te reheating. Ko nga mea katoa ka taea e koe, ko te peke i tetahi putea i te ata me te wa o te tina, ka piri i roto i te rihi-muru-haumaru kia mahana noa.
Ko te huawhenua, te huawhenua, te minestrone, te heihei me te parani miraka katoa, te raihi parauri, me te hupa pi he tino pai rawa nga whiringa GI. Ka hiahia koe ki te karo i nga hupa i runga i te kirikiri, na te mea he nui o te kalora me te nui o nga momona. He tino pono tenei ki te whai koe i te mate o te polycystic ovary (PCOS) mai i te mea he nui te mate o te whakawhanake i te toto toto tiketike me te mate pukupuku .
Huamata
Ko nga otaota , i runga i nga mea e hoatu ana e koe ki a ratau, he tino pai te whiriwhiri. Me tīmata ki te rētihi mīti matūkai, pēnei i te puna puna, te tipu ranei, me te puranga i runga i o koutou hiahia.
Ahakoa kaore he ritatihi hukarere i te GI nui, he iti rawa te painga kai hei kai. Ka whiwhi koe i te maha o nga huaora, o nga kohuke, me nga matūkai ma te panuku i te tipu me etahi atu rētihi matomato pouri. Ko te Tomatoes, te kukama, te pepa, te harore, te broccoli, me te karoti he tino pai mo nga huamata.
Ka hiahia koe ki te whakaiti i te tiihi, te tiunu, me te croutons, he nui te ngako. Kei te hiahia koe ki te tapiri i nga hua tapatapahi, penei ano he oranges, he karepe, he aporo, he oriwa ranei, he heihei tunu, he nati me te pini me te riki mo te taputapu kapi, te paku, me te reka.
He mea nui ano hoki te whakapaipai i te huamata hei whakamahara i te wa e mahi ana koe, e whakarite ana i te huamata. Kia mau ki te ranunga o te hinu hinu oriwa me te winika balsamic hei kakahu i ou huamata hei utu mo te ngako teitei, te teitei o te huka. Ko, pai ake, ka taea e koe te hanga noa i to kakahu ake me nga kai hou ano he rēmana, kāriki, me ngā arai. Me whai whakaaro? Tirohia te PCOS Nutrition Centre Cookbook .
Kohuati
Ka taea te mahi i te kainga me te kawe mai ki te mahi, kei te kitea ranei i nga rohe o te rohe, he nui te waahanga o nga whiwhinga taupū o te taiao. Me wehe e koe nga pepa me te taro maoa mo te 100% witi katoa ranei, he taro ranei. Nganahia te tiihi me te ham, he tino kai reka, he korukoru ranei, he tiihi, he tuna ranei he huamata hua. Kei te hiahia koe ki te uta i to tonutini me te rētihi, tōmato, me ētahi atu huawhenua, mēnā e wātea ana. Engari i te putea o nga kongakonga, ka hiahia koe ki te tapahi i te hua, te karepe ranei, te kapu o te hupa, te huamata ranei. Whakamahia te pata o te pīnati me te tiēre kia iti ake te hauora mā te whakamahi i te tipu hou ka rite ki te cherries me te rōpere i te wahi tire.
Dinner Leftovers
Ko te whakatairanga i to tina ki te kainga i mua atu o te wa, he tino pai ki te tono i te tari. Ehara i te mea he kai hauora noa atu koe, engari ka nui ake te moni. I tua atu i te kawe mai i etahi o nga taonga i te po o te po o te po (kia rua nga whakamahinga mo etahi atu mahinga i te wiki), ka taea hoki te tunu i etahi uwha heihei, ka tunuhia, ka werohia ranei i roto i te iti o te hinu, kia whakamahia i te wiki . Tāpirihia te heihei ki etahi huawhenua maroke me te ranu heihei mo te whakaoho tere, te whakamahi ranei i etahi ranu me te tiihi iti mo te pihikete Parmesan heihei, hei tapiri ranei ki te tiwi me te nati tapatapahi me etahi mayonnaise marama mo tetahi huamata reka.
Whakaritea i mua
Ahakoa e whakatau ana koe ki te kai me te tunu i te kainga, ko te whakamahere i nga kai ko te mea tika. Whakamahia he meneti meneti i ia ahiahi ki te whakarite i to raau hauora hauora, me te utu mo te ra e whai ake nei. Mena, ki te rere koe i te ata o te ata, ka rite te tina ki te haere, kaore koe e akiaki ki te kai i tetahi mea e kore e pai. Mena kei te whakamahere koe ki te kai, rangahauhia nga mahinga kai i roto i nga wharekai o to rohe ka mohio koe ki nga mea e tatari ana ka tae koe ki reira.