Whakahou ake Whakamahia i te Maaputa Taiao mo nga Ngatae Kae
Ko te mahi i te hōtaka whakapakari kuao he mea nui tena mo to rehab i muri i te whara. Ko etahi tikanga ka hiahia koe ki te whakapakari i nga uaua o to kuao kau. Kei roto i enei tikanga:
- Ko te taniwha o te Achilles
- Te werohanga waewae ranei
- Anga Tae
- Te mamae mamae
- Plantar fasciitis
Ka taea e te kaiwhakahaere o te tinana te whakaatu ki a koe i nga mahi motuhake hei mahi i te kaha o nga uaua o to kau kuao ki te awhina i te whakahaere i to ahuatanga motuhake ki te awhina i etahi atu raruraru.
Mena kei te raruraru koe i te huri haere, i te mamae ranei i roto i ou turi, i nga kaukau, i nga waewae ranei, takiuru me to taakuta me te kaitautoko hauora me te ako i nga mahi whakapakari kuao mo to ahua.
He aha e hiahia ana koe ki te whakapakari i ou uaua
Ko nga uaua kuao e rua ko te gastrocnemius me nga uaua. Ka mahi ratou ki te tohu i nga toenga na roto i te nekehanga o te waewae ki roto i te turanga. He roopu puoro kaha kei roto i nga upoko e rua e tu ana ki te hanga i te hiku Achilles i te rekereke.
He mea nui te uaua o te kuao ki te haere haere, me nga taumahi e whai ana i te rere me te peke. He tino painga ki nga patunga o te mate . I muri i te whara, he mea nui ki te whakapakari i te uaua o te kuao kau i te wa e taea ai te aukati i te torophy (he ngoikore o te papatipu ngongo), me te whakapai ake i te mahi o to pito iti katoa.
Ko nga mahi whakapakari ki te koiora me mahi i etahi waa noa i ia wiki, kaore ano kia tohua e to taakuta, o te kaitohutohu tinana ranei.
Ka taea te mahi hei maimoatanga mo tetahi whara whara pea ka taea te mahi hei awhina i nga raruraru me to maatau.
Anei etahi mahi torutoru hei ngana kia kaha ake nga uaua o to kuao kau. Me ata tirotirohia e koe me to taakuta i mua i te tīmatanga o tenei papatono (ko etahi atu).
Whakahou ake mo nga Ui Tae
Whakahou ake ki te whakaatu i tetahi mahi motuhake hei whakamahi i nga uaua o te kau.
Ka taea e koe te mahi i te noho, i te tu ranei.
Whakaarahia te Whakaaturanga Tuhi: I te timatanga, ka taea te mahi i te turanga noho. Ko tenei te nuinga o te taimaha i te uaua o te kuao i te wa e whakapakari ana, engari kaore i tino nui te mahi o te uaua. He ara pai tena ki te noho haumaru ki te whakararu i te iti o te mamae i roto i to uaua i muri i te whara ranei i te mahi.
Whakamahia te tautuhi e tu ana:
- Noho i runga i te nohoanga me nga waewae e rua i runga i te whenua.
- Ko te pupuhi i nga maihao, kohia te rekereke i te whenua.
- Kia mau ki te tūranga mo te 10 meneti.
- Anohia 10 nga wa.
- Ka taea e koe te whakamahi i te ahua o te awhina a te ringa ma te pa o ringaringa ki ou huha me te turaki.
Te Whakatika Whakatika: Ko tenei mahi he pai ake i te whakaarahanga o te tipu, no te mea ka waiho te taumaha katoa o te tinana i runga i te waewae mahi.
Te mahi penei:
- Tu i runga i nga waewae e rua.
- Pupuhi i raro i ou waewae kia piki ake nga rekereke i te whenua.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 5 meneti.
- Anohia 10 nga wa.
Ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi ki te whakawero ma te mahi i te mahi i te taha o te taahiraa. Whakanohoia nga pōro o ō waewae i runga i te taahiraa me te tihi me te heke iho. Ko te mahi i tenei mahi hei waahanga o te Alfredson Protocol ka taea te awhina i te maimoatanga Achilles and tendinosis.
Ka taea e koe te arotahi ki te mahi i runga i to maiora me te uaua tuumotu ma te mahi i o rae i runga i ou kuri me te kuri o ou turi. (Ko te piko o nga turi e mahi ana i te uaua tuuturu i te wa e mahi ana te mahi a te kuao.)
Nga Mahi Haehau Whawhai
Kei reira hoki nga mahi whakapakari kuao ka taea e koe te mahi mehemea he awhina awhina koe. Pato noa te awhi i te pito o to waewae, me te peke ki raro ki te ropu. Kia mau ki te tūranga mo etahi hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata. Mahi 10 ki te 15 taapiri.