7 Ko nga mea e tika ana kia mahia e koe mo te mamae o te waewae i Plantar Fasciitis

Mena he paanga o te waewae me te rekereke, ka mamae pea koe i te fasciitis . Ko tenei ahuatanga e pa ana ki te paanui o te tipu, ko te huinga o te kikokiko e akiaki ana mai i to rekereke ki o maihao e rima. Ka awhinahia e te fascia tipu te tautoko i te hikoi o to waewae, a ka awhina i te puna i roto i to taahiraa ma te whakaheke me te whakatipu i nga taahiranga katoa e tangohia e koe. Ka awhinahia e te paatai ​​tipu te tautoko i te kiko o to waewae, a ka awhina i te puna i roto i to taahiraa ma te whakaheke me te tipu me nga taahiraa katoa e mau ana koe.

A, ka pupuhi te mamae me te mamae o to paatai ​​tipu, ka taea e koe te mamae i roto i to rekereke i te rekereke o to waewae. Ka taea e tenei mamae te mahi mahinga ngoikore kia rite ki te haere me te rere kaore e taea.

Ki te whai koe i te fasciitis o te tipu, ka whai hua koe mai i te hauora o te tinana hei awhina i te whakaiti i to mamae me te whakapai ake i to kaainga. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga momo ahuatanga penei me te iontophoresis , te ultrasound ranei hei awhina i to tikanga, ahakoa kaore he taunakitanga e whakaatu ana ko enei he maimoatanga pai mo te fasciitis. Ka taea hoki e to PT te aromatawai i to paanga ki te whakatau i te huarahi pai rawa atu hei awhina i a koe ki nga whainga koiora e puta ai he mamae.

Ko te ako mo to ahuatanga ko tetahi o nga waahanga tino nui o te whakamaori tinana mo te fasciitis. Me kaha ki te whakaatu ki a koe he aha te mahi (me te aha koe e mahi ana) hei awhina i to maatau fasciitis. Tirohia tenei rarangi o nga mea ki te mahi mehemea kei te whai koe i te fasciitis o te tipu, me te whakamahi i etahi o nga tikanga ki to paanga ake. Kia mahara, he mea pai tonu kia tirotirohia e koe ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, i mua i te tīmatanga o tetahi maimoatanga me te whakahaere tiaki whaiaro kia whiwhi ai i te waahanga tika me te mohio kei te haumaru koe mo to ahuatanga motuhake.

1 -

Kati

Ko tetahi o nga mea tino nui ka taea e koe mehemea kei a koe te fasciitis otaota hei okioki i to waewae. Me rapu noa koe i nga huarahi hei whakaora i te tukino me te wero mai i to paoa.

I nga wa o mua, kua whakamahia te huarahi RICE mo te maimoatanga i nga whara o te mate pukupuku. He tohu tenei mo te r , i te , c tempression, me te levation.

I nga tau kua pahure ake nei, he rerekeiti mahinga rereke me te kaha ake te whakatinana i te fasciitis otaota nui. He waahanga tenei mo te p rotection, o te ptimal l oading, i te , c ompression, me te revation.

Ko te waahi tiaki o te rongoa kei te tuatahi, ko te mea tuatahi, me tenei ka okioki tou waewae mo te wa poto i mua i te whakatu i tetahi mahi. Ko tenei waahanga whakamarumaru o te whakahaere whara i te nuinga o te toru ki te rima nga ra. Ka taea e te kaiwhakahaere o te tinana te awhina ia koe i tenei waahanga okiokinga hei awhina i te wa ka timata i te waahanga o te mahi tino pai, a, ko te whakawhitinga me te whakakaha i te whakaihiihi o to waewae me to waewae.

2 -

Nga Mahi Mahi

I a koe i te fasciitis o te tipu, ka whakawhānuihia te whakamahinga o to paatai ​​me te uaua i to waewae me te hiku o te waewae ki te whakapai ake i to kaainga ka taea te awhina i te rongoa pai rawa atu.

Ko te whara taiepa paowahi he tipuwari noa ki te ata whakaroi i to paatai. Mā te whakamahi i te tauera ki te whakamaroke i ō uaua kaukau ka āwhina hoki ki te whakapai ake i te tere me te tere ki nga uaua huri noa i to waewae me to waewae.

3 -

Whakanuia nga Motu e tautoko ana i to Taahi waewae

I etahi wa, ka ngoikore te ngoikore o nga uaua e tautoko ana i to waewae me to waewae ki to fasciitis. Ko te whakapakari me nga uaua rite ki to kuao kau, nga uaua tibialis o mua, me nga uaua tibialis muri mai ka whai hua ki a koe.

Ko te toenga o te towel ka hoki he huarahi ngawari ki te kirimana i nga uaua i roto i to waewae ki te awhina i te awhi o te waewae o to waewae. Kei roto i tenei ko te whakamahi i ou maihao ki te kohikohi i te kakahu me te tauera iti.

Me mohio koe ki te tirotiro ki a koe mo te kaitautoko hauora kia kitea he aha nga mahi whakapakari kia tika mo koe.

4 -

Whakamātauhia te Poaka Hukapa Massages

I nga wa o te waahi me te timatanga o te whakahaere i te fasciitis o te tipu, ka whai hua koe i te whakamahi i te huka hei awhina i te mamae me te mamae e pa ana ki a koe.

Ko te whakamoe te peke huka he huarahi ngawari me te whai hua ki te whakarato i te huka ki to waewae i te wa e hamani marie ai koe i to paoa. Whakaorangia anake he pounamu wai, ka hurihia i raro iho i to waewae mo te 10 meneti.

Ētahi atu

5 -

Whakamahia nga Titiro Taeke me nga Taekeera hei Whakauru i to Raua

Ko nga huringa i roto i te kiko o to waewae ka uru ki te mamae o te rekereke e pa ana ki te fasciitis. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ki te whakatau mehemea kua hinga to putea, ki te mea he tino kino te mea, mehemea ka whai hua tenei ki o koe mamae.

Ka taea e nga whakauru hiko me nga kaimoana te awhina i te awhi o to waewae ki te awhina i te nekehanga atu i to paatete tipu hei whakaora i te whara. Ka taea e nga turoro te tautoko i to waewae me te awhina ki te pupuri i te waahi i te wa e haere ana me te rere.

Ka taea e nga whakauru taketake taketake kia tika hei awhina i to tikanga, engari he utu nui enei. He maatauma, he iti noa te utu ko te whakamatautau i nga whakauru huinga-takai-tuatahi e tautoko ana i te whanui o te turanga o to waewae. Ka taea e enei te whakarato i te tautoko me te awhina mo to paatai.

6 -

Whakamātauria te Kinesiology

Ko te kinesiology taping he tikanga hei whakamahi hei awhina i to fasciitis whakatipuranga ma te tautoko i te kiko o to waewae ki te whakarato i te whakaongaonga taiao ki to waewae me to waewae.

Ko te Kinesiology he taputapu miro he mea whakaheke. Ka taea e tenei te awhina i te tautoko ki to waewae me te tuku tonu i to waewae me to waewae kia neke tika. Kei te whakaarohia hoki te rihi ki te whakaneke ake i te kiri o to waewae me to waewae, kia pai ai te whakapai ake i te rere ki te rohe whara, me te whakatairanga i te whakaora.

Me mohio koe ki te tirotiro ki to kaiwhakaora hauora i mua i te whakamahi i te rihi kinesiology ki te ako i nga tikanga tika me te whakarite kia haumaru koe ki te whakamahi.

Ētahi atu

7 -

Whakanohia nga Tae Tatau

Ki te whai koe i te fasciitis otaota, me kakahu koe i nga huinga tika. He pai nga rekereke teitei, engari i te mea kei te tiaki koe i to mate mamae, kia pai ake nga huinga e pai ana hei tautoko i to waewae.

He maha nga tangata e kore e mau hu i roto i to ratau whare, engari kaore pea he huinga (he kore e taea te haere) mehemea kei a koe te fasciitis. He mea nui ki te tango i nga huinga tautoko i nga waa katoa ki te tango i te pakaru o to paatini whakatipu me te tuku i to waewae ki te whakaora.

Mena he paanga o te waewae me te taerare o te fasciitis o te tipu, me mahi koe ki te whakaiti i to mamae me te whakapai ake i to kaainga. Ka whai wāhi atu tenei ki te okiokinga, te whakamahi i te huka, me te mahi i nga mahi ohie hei toro atu, hei whakapakari i to waewae me to waewae.

I etahi wa e hiahiatia ana e te fasciitis whakatipu pakari tonu nga maimoatanga kino atu, penei i te wehenga cortisone ranei, hei waahanga whakamutunga, taatai. Mena kei te tere haere to ahua mo nga marama noa ake, me takiuru koe me to taakuta kia mohio kei te mahi koe i nga mea katoa e taea ana e koe ki te hamani i to raru.

He Kupu mai i

Ka taea e te fasciitis Plantar te raruraru e whakaiti ana i to kaha ki te haere ki waho i te mamae o te waewae. Mena he mamae to waewae, ka taea e to PT te awhina i nga whakaaro mo te maimoatanga tika. Na roto i te ako i nga rautaki tiaki whaiaro ngawari, ka taea pea e koe te pai ki te whakatinana i to fasciitis tipu me te hoki wawe ki a koe ki to taumata o mua o te mahi me te tere.