Ki te whai koe i te fasciitis huawhenua , ka mohio koe he aha te mamae o tenei ahuatanga. Ka taea e koe te haere me te hiku, a ka whakawhitia e koe te kaha ki te rere me te haere ki runga, ki raro hoki i te pikitanga tika.
Nga tohu o Fasciitis Plantar
Ko nga tohu o te fasciitis whakato, tae atu ki te, engari kaore i te iti, ki:
- Te mamae i raro o to waewae i te taha o te rekereke
- Te mamae kei waenganui i te pou o to waewae
- Te mamae ki te pa atu me te puranga palpable i raro o to waewae i te taha o te rekereke
- Te mamae o te waewae i te wa e haere ana, ina koa ka maranga wawe i te moenga o te ata
Mena kei te kite koe i etahi o enei tohu, ka whai hua pea koe mai i tetahi o nga mea ohie - he pai tonu - e whaa ana mo te kiko o to waewae me to paatai. Ko te toronga e tawhiti ana i to paatini whakatipu, me te whakapai ake i te tere o te waewae. Ka taea e tenei te awhina i te neke o to waewae i te tikanga me te whakaheke i te mamae ka ite koe i raro o to rekereke. Me takiuru me to taakuta kia kitea he tohu tika, ka tika ki te mahi maimoatanga i te mamae o to waewae.
He aha te mahi mo te waewae me te mamae o te kiri o Plantar Fasciitis
Mena ka pupuhi te mamae me te mamae ki te papa o te waewae, ko te taahiraa tuatahi ko te whakahaere i te tukanga inflammatory e whai ana ki te whakamahi i te huka ki te rohe mamae, ki te ahi. Ka taea te whakamahi i te peke huka ki raro o to waewae mo 10-15 meneti i etahi wa mo ia ra.
Hei karo i te kino o to kiri mai i te hukapapa, kia tino mohio kaore koe e tono i te tio kia tika ki to kiri.
Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te maama kirihou hei awhina i te whakaiti i te mumura mai i te fasciitis. E rua nga painga o tenei tikanga: ka awhina te hukapapa ki te whakaiti i te mumura, a, ka awhina te kaamati ki te whakawhānui i te paatai ki te raro o to waewae.
I etahi wa, ka piri ki a koe te hiko o Achilles me te kuao kau ki te fasciitis. Ko te toronga kuao kaukau he ara haumaru, hewari hoki hei whakapai ake i te waatea i roto i to Achilles me te kuao kau.
Ko etahi o nga fasciitis o te tipu e whai hua ana ki te whakamahi i te raupapa kinesiology ki o raatau waewae hei whakapai ake i te tautoko o te pourewa. Ko te tikanga o te maimoatanga e kore e tautokona e te rangahau o naianei.
Te Whakatairanga Maatau ki te Fasar Plantar
Ka whai hua ano hoki koe mai i te torotoro tika ki to paanui tipu hei āwhina i te whakapai ake i te tihi o to waewae me te whakahaere i te mamae o te fasciitis. Tenei ko te pehea e mahia ana e koe:
- Tu atu ki to waewae i mua o te taiepa. Me mohio kua kore te hu.
- Whakanohohia to waewae kia taangata kia okioki to waewae ki runga i te pakitara, a, ko te poroporo o to waewae, he iti noa te meneti mai i te papa. Ko to waewae nui kia piko pai ki muri.
- Kia peita te aho ki raro o to waewae. Kia mau ki tenei tūranga mo te 15 meneti, ka tango i to waewae i te taiepa.
- Whakahitihia te whakawhitinga e rima nga wa.
Mena ka whakaturia to waewae ki runga i te pakitara ka kitea he uaua, he mamae ranei, ka taea pea e koe te toro atu i te fascia tipu. Me whakawhiti noa i to waewae i runga i to turi, ka mau i to toenga, a ka tuku iho ki muri ki te toronga.
Kia mau te pupuri mo te 15 meneti, ka tuku. Whakahitihia nga wa e rima.
Ko te tikanga, kia mohio koe ki to kairangahau hauora, ki te taakuta ranei i mua i te whakatu i tetahi kaupapa mahi mahere whaiaro mo te fasciitis otaota. Ko te nuinga o nga take o te fasciitis whakato i roto i nga wiki torutoru, engari i etahi wa ka tika ake te awhina i te waahanga hauora hei whakahaere i te ahua.
He Kupu mai i
Ko te toronga o to waewae me te kuao kau he mea tika hei whakahaere i te mamae o te waewae mai i te fasciitis. Ma te whakapai ake i nga waewae me te whakahaere i te mumura i roto i to waewae, ka taea e koe te hoki wawe me te haumaru ki te ngohe me te mahi mahinga mehemea kei a koe te fasciitis.