Nga Mahi Mahi mo Fasciitis Plantar

1 -

Plantar Fasciitis-He aha te mea?

Ko te fasciitis Plantar he heu nga waewae pouri e pa ana ki te tini o nga tangata. Ko nga tohu tawhito o te fasciitis whakato:

• Te mamae i raro i te rekereke o te waewae
• Ko nga tohu ka kino nga taahiraa tuatahi o te ata
• He uaua te haere i tawhiti mai i te kore o te pai

Ko te maimoatanga o te fasciitis o te tipu e arotahi ana ki te whakakore i te mumura me te whara i nga kiri matotoru i te pou o te waewae. Anei he mahinga whakawhitinga maatau ka whakakore i nga tohu o te fasciitis i te nuinga o nga turoro.

2 -

Ko te Kaahoroi

Ko te huarahi tino pai ki te mahi i te hiko kaukau ko te tu i te 1 ki te 2 waewae mai i te taiepa.

1. Pupuhi ki te pakitara me o ringa ka tohatoha.
2. Whakauhia tetahi waewae ki runga i te whenua i roto i te raina e toro atu ana i ou pokohiwi, me tetahi waewae i muri i to tinana.
3. Kia mau ki te papa o to waewae i runga i te whenua, ka pupuhi ki muri o to rekereke (te Achilles tendon).
4. Whakauruhia te raupapa mo te tatauranga o te 10, me te whakahoki ano. Mahi i nga taha e rua.

Hei whakakoi i tenei taangata, tohuhia to puri o raro ki raro ki te whenua, me te pupuri i te waewae ki runga i te papa.

3 -

Arataki Ara

Hei whakatutuki i tetahi awangawanga, ka kitea he taahiraa hiko, he pakaru ranei.

1. Kia mau ki te waewae e hoki ana koe, a ka rere tetahi ki tetahi atu waewae
2. Puta atu ki te pikitanga e pupuri ana i te waewae o muri.
3. Whakaarohia te toro i muri o te rekereke. Ngana ki te waatea me te tuku i to tinana kia kaha haere tonu ki te pikitanga.

4 -

Takahanga waewae

Ko te whanui o te taangata ko te turanga noho.

1. Whakatata atu ki te hopu i to waewae. Mena kaore koe i ngawari, tika noa tou waewae me te hopu i to waewae
2. Pupurihia e koe o ringaringa ki a koe i te wa e mau ana tou waewae ki te ringa.
3. Ka pupuhi ki te raro o te waewae.

Whakauruhia tenei toronga mo te tatauranga o te 10 i te wa e whakaaro ana koe ki te toro atu i te taha o te waewae. Whakahitihia kia toru nga wa i ia taha.

5 -

He Peke Hukare Heel

Ka taea te mahi he tauera hee ma te tae atu ki mua me te hopu i to waewae. Mena kaore koe i tewari, whakamahia te peera, te pepa ranei, me te takai i ou maihao ki te neke ki to tinana.

1. Ka mau ki nga pito o te tauera, ka whakaekea te waenganui i ou waewae.
2. Kia mau tonu to turi i ou waewae e tohu ana.
3. Tangohia te tauera, ka tohaina e koe to waewae ki to tinana.

Ka tohatoha te taha o to waewae me te raro o to waewae.

6 -

Paohi Wall

1. Whakatika ki te taiepa, ka waiho tetahi waewae ki mua o tetahi atu.
2. Kia mau tonu te puri o mua me te tuhi i te tohi ki runga i te taiepa kia kaha ake.
3. Puta mai ki te pakitara me te tua o te tuara e kaha ana ki te toro i te waewae me te rekereke o te waewae o mua.

7 -

Plantar Fasciitis Rehaha-Te Whakanoho i te Poto

Ko te taahiraa whakamutunga o tenei mahinga ko te huka i te pou o te waewae.

1. Tikina etahi 12-nuku, 16 inihi ranei, he ipu waihou kirihou, he ipu wai tio.
2. Tuhia nga pounamu wai i roto i te paraihe.
3. Kia maroke, hurihia te pounamu i raro i to waewae mo te 10 ki te 15 meneti.
4. Whakahokia te pounamu mo to maimoatanga o muri mai.

> Puna:

> Ko te D, Parish B, Hooper L, Chester R. Ko te whai hua o te pukamahi e toro atu ana ki te maimoatanga o te mamae o te kiri tawhito: he arotake whaiaro. He Rangahau o te Hiku me te Rangahau Tohu . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.