Rahapa mo te Whakaora Ankle Sprain

Maahiraa mo te Maimoatanga o te Ankle Whaiaro ki te Whakaora Tere

Ko te nuinga o nga tangata kua wheako i te whara o te waewae , mai i te ngoikore ngawari ki te kino o te rerenga. Ko te nuinga o nga kaitono taakaha e mahara ana ki te wa i waahi ai o ratou waewae . I te wa o te whara, ka hiahia nga mate ki te whakaora wawe wawe. Kaore i te tino whiriwhiringa i runga i te ahua o te whakaora mai i te whara o te waewae, engari he mahinga noa. Ako e pā ana ki nga taahiraa taketake o te whakatikatika i te wera a te waewae, me te wa e taea ai e koe te haere tonu i nga ngohe o taau.

1 -

"Treatment" RICE

Ko te maimoatanga wawe o te toronga waewae ki te tikanga "RICE" o te maimoatanga. Kei te arotahi tenei ki te whakaheke i te pupuhi o te waewae me te whakapouri i te mamae:

• Te okiokinga: Ko nga ra tuatahi 24-48 i muri i te whara ka kiia ko te waahi maimoatanga nui me nga taumahi me whakaiti. Whakanohoia te taimaha nui ki runga i te hiku o te hiku ka tohua me te whakamutu i te whakamahinga o te kokopi ka taea e koe te haere me te kore he waewae.
• Te tihi: Ko te tono Ice he kaha ki te whakaiti i te pupuhi me te whakaiti i te mamae. Ahakoa ka taea e nga paaki huka te awhina, kei reira etahi waahanga hiko motuhake "e hangaia ana hei peera ki te hononga.
• Te pearuaru: Whakamahia te pupuhi i te waahi o te waahi o te werohanga o te waewae. Ma te whakamahi i te whitiki Ace, kapihia te hiku mai i nga maihao ki te tihi o te uaua o te kuao kau, ka murua te rorohiko e te hawhe o te whanui o te takai. Ko te taputapu he putea, engari kaua e wehea te rere ki te waewae.
• Teitei: Kia mau ki to waewae teitei ake i to ngakau i nga wa katoa ka taea. Ka taea hoki e tenei te whakaheke i te pupuhi. Kia mau ki te whakaaro, te panga o to waewae i runga i te heru ka noho koe ki runga kaore e kake ake i to ngakau!

2 -

Waahi o nga Mahi Motion

Ko te taahiraa tuatahi ki te whakaoranga ko te whakahoki ano i te motikori toka waewae. Ka taea te whakaheke i te nekehanga mai i te mamae me te pupuhi; no reira, kia pai ai te whakatinana i te nekehanga tawhito, ngana ki te whakatutuki i te mamae me te pupuhi . I muri i nga whara o te waewae, ka tīmata wawe te mahi awhe-a-nekehanga . He iti rawa nga mate e hiahiatia ai te whakahou (kia rite ki te makahanga), mai i te nuinga o nga whara ka taea te tukatuka ki nga mahi whakaari wawe. Tirohia me to taakuta hei whakatau i te wa pai ki te tīmata i nga mahi nekehanga.

Ko te ngohe whakakori-a-ngohe i te nuinga o nga wa ko te "tuhi" i te reta i te waahi me to waewae nui. Tīmatahia me te tuhi i te reta, ka ngana ki te tohu. Ko tenei ngoikoretanga ka neke i to waewae i roto i nga motumotu taketake.

Ētahi atu

3 -

Te whakapakari i nga mahi

I te wa i tutuki ai te nekehanga me te pupuhi me te mamae, me timata koe ki te whakapakari i te waewae. I muri i te whara penei i te waahi, ka ngoikore te waewae, ka ngoikore ki te whakahou. Ka taea e nga mahi whakapakari-a-ringa te awhina i te whakahou me te whakahoki ano ia koe ki nga taumahi noa.

Ko nga ngohe whakapakari taketake ko te mahi me nga awhina whakaeke, te tipu, me nga lungi. Ko te mahi tahi me te kaitautoko hauora he maha nga painga ki te tuku i te kaitautoko ki te tautuhi i nga uaua motuhake i whara pea.

Ētahi atu

4 -

Te Whakangungu Tauira

Ko te taiao ko te kupu e whakamahia ana hei whakaahua i te kaha o to tinana ki te mohio ki te turanga o te hono. Hei tauira, ka kati koe i ou kanohi, ka taea e koe te ite i te turanga o to tinana me te kore e titiro ki te waahi o to tinana. Ka awhina ano hoki te taiao ki te whakahaere i te turanga o to tinana. Ka taea e te whakangungu pai te atawhai ki te awhina i to waewae kia tae mai ki nga waahi ka kaha ake te pakaru me te whara.

Ko tetahi o nga waahanga tino raruraru o te whakaora i muri i te werohanga o te waewae ka pakaru i te whara, ko te whakahoki mai i tenei hinengaro. Ki te kore te reira, kaore pea te hunga hikaroka e kaha ki te waahi, ahakoa he tino pai nga hiku. Kei te kokopi tetahi taangata kia kore ai e tautoko ia koe me te pai. Te whakangungu i te hiku kia waiho hei hononga ake ake ma te arotahi ki runga i enei ngohe-a-ringa, ka pai ake te whakaora ake.

Ētahi atu

5 -

Ngā Mahi Whakangungu

Ko te waahi whakamutunga o te whakaora mai i te whara o te waewae ka mahi i etahi mahi motuhake e whakaatu ana i nga nekehanga o to taakaro i whiriwhiria. Kei roto i tenei ko nga korero e kii ana ki te tapahi, te pivoting, te peke. He mea nui ki te mahi i enei mahi i roto i te taiao o te taiao i mua i te hoki mai ki a koutou ngohe hākinakina noa.

A, no te mahi koe i nga mahi whakaari-a-tinana, ka taea e to tinana te whakarite mo te ngohe, te waahanga me te pivototanga i muri mai, kaore i te urupare wawe ki tetahi huihuinga-takaro. Ko enei mahi ka tuku i to tinana ki te whakatutuki i te waahi whakamutunga o te whakatikatika me te iti rawa o te raruraru o te whara. Engari, ko te nuinga o nga kaitakaro kaore e takahi i tenei taahiraa, ka hoki wawe ki nga takaro. Ka taea e tenei te paanga nui ki te kore te mate e tino ora ana, a, kaore te tinana i te rite mo te takaro.

6 -

Hoki ki nga Mahi Katoa

Ahakoa kaore he whakaaetanga marama i runga i tenei take, ko te nuinga o nga taiohi e whakaae ana ka taea ano e nga mahi katoa te tipu tonu i te wa ka parea te waahi o te werohanga o to waewae ki te aha i mua i te whara. I te nuinga o te waa, ngana ki te whakatutuki i ngaa whaainga e whai ake nei i mua i te hokinga atu ki taau mahinga hākinakina:

• Kare atu he pupuhi
• Te whakakotahi mo te hono
• He kaha te hono tahi

Me whakarite tetahi kaiwhakangungu raanei, rata ranei kia kaha tetahi o nga kaitakaro ki te hoki ki ana mahi takaro.

Ko nga tohutohu pai e whakaarohia ana e te kaitakaro ki te whakamahi, ko te arotahi kia arotahi ki te mahi i muri mai i to ratau whakaora, kaua i runga i te whainga whakamutunga o te hoki ki te takaro. Ki te hoki mai tetahi ki tetahi huihuinga whakataetae, me kaha ki te kaha ki te pauna i te pito. Muri iho ka taea e ratou te taimaha, me kaha ki te haere me te kore e kaha. I muri i tera, me kaha ki te rere, ka whai i te tapahi me te pivoting. Ina arotahi nga kaitakaro ki te waahanga whakamutunga o to ratou haere haere, kaore e pai ana te whakaora. Mena kei te whakamahi koe i nga karepe, kaua e manukanuka ki te hokinga mai ki nga mahi whakatangitangi, te manukanuka ki te neke o to waewae, me te arotahi i to kaha ki runga i to maimoatanga o naianei engari i te mea ka whakamamae i te huarahi.

7 -

Tohunga mo te Ngarara

Ko te maimoatanga ahumahi o te taahi o te waewae ka iti noa. I roto i te nuinga o te iwi, tae atu ki nga kaitakareti, he waahi mo te torutoru o nga turoro, ahakoa te maimoatanga tika e whakamaramatia ana i runga ake, ka mau tonu te waahi me te pakaru. I te wa e mahihia ai te waahi, ko nga rerenga e kore e tautoko tonu i te waewae, ka whakahoutia ano kia pai ake ai te pai ki te hononga.

_Kaupapa:

_{Wall J. "Ngā Paearu Whakahoki I muri i te Waimarie Pūmanawa" Hauora. Sports Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Huitere 2010.}

_{Maffulli N me Ferran NA. "Te Whakahaere o te Whakangungu Taeke me te Whakamahuinga Ankle" J. Am. Tuhinga. Orthop. Rangi., Oketopa 2008; 16: 608 - 615.}

Ētahi atu