Me pehea te whai ake kia pai ake ai nga Kararehe
Mena ka whati koe i to waewae me te mamae ranei i to turi, ka taea e koe te hoki mai ki te kainga me te rua o nga putea. Mena kuaore i whakamahia e koe nga pungarehu i mua, me mohio koe ki etahi tinihanga matua ki te whakamahi tika. Engari, ko te nuinga o tatou kaore e whiwhi i te tohutohu tika i mua i to taatau ki te whakamahi.
Mā te whakamahi i te peke, me kaha te kaha o te tinana me te kaha. Mā te whakamahi i te pungarehu e hiahiatia ana hoki te wero kia wehea ki te waewae kotahi; ko te hunga mate me te ringa whara, me nga waewae e rua ka whara, ka hiahiatia tetahi atu momo tautoko.
Pānuihia enei tohutohu ki te whakamahi tika i to peke.
Tenei te Me pehea e Whakamahia ai te Kararehe
- Te Rahi o nga Kararehe :
Kia tika te pekepeke kia nui te whakamahi me te kore e raruraru. Kaore koe e kii ko nga kohuru e whai ana ki a koe ko nga mea tika mo koe, ka hiahia pea kia whakatika, kia whiwhi ranei i te rahi o te rahi. Ko nga maunu me:- Kia kotahi ki te rua inihi i raro i te waahi ka tu tika koe;
- Me whai ringa ki te teitei o te hiku, kia paku noa nga pokohiwi ka hopu koe
- Tirohia nga Tae me nga Tae:
Tirohia nga peke ki te whakarite he nui te awangawanga i runga i te tihi, te piripiri, me te taangata hoki kei te hono i te papa. Ka taea te whakakapi i enei waahanga ki te whare taonga hauora mehemea kei te taakaa. Kaore koe e kite i te mamae mehemea kaore i te nui o te tarai. - Te Piki Mai i te Heamana:
Whakauhia nga toenga e rua i roto i te ringa i runga i te taha e pa ana (penei, ki te whara koe i to waewae waewae matau, ka mau ki nga toenga e te kakau me to ringa matau). Ka mau ki te ringaringa o to waahi ki te ringa kotahi, me te ringa o te kaipupuri i roto i to ringa atu. Whakanohoia te taimaha ki runga i to waewae me te pana ki o ringaringa.
- E haere ana me nga Karapu:
Whakanohia nga peke e rua ki te taha o mua (o te 18 inihi). Whakamahia nga waahi poto i nga waahanga. I a koe e awhina ana ki a koe, me tuku atu to tinana ki te huri i mua me te mea e haere ana koe ki te waewae e whara ana, engari hei whakanoho i te taimaha ki te waewae kua whara, okiokihia to taumaha ki nga peke. Kaua e tukua te topuku ki te pa ki to papa - kia mau tonu to tinana ki o ringaringa.
- Te piki haere i nga arawhata (kōwhiringa 1):
Tu atu ki te taha o te taahiraa, ka waiho i nga pungarehu ki te taumata papa. Me te taimaha ki nga pikapa, kohia te waewae kaore i te waahi ki te taahiraa. Na ka kawe mai nga pihi ki te taumata taahiraa. Whakahokia tenei mo ia taahiraa. - Te piki haere i nga hiko (kōwhiringa 2):
Ko tetahi atu, ki te mea ko te ringaringa, ko te pupuri i nga pungarehu i tetahi ringa ka mau i te ringaringa ki tetahi atu. Ano, arahina atu ki te waewae kaore i mate. - Te heke iho o nga arawhata ki te Karaoke - Te Poari Taumaha
Mena kaore e taea e koe te kawe i tetahi taimaha i runga i te waewae ka whara, ka hiahia koe ki te pupuri i te waewae o te waewae whara ki mua, ka mau ki nga takahanga katoa o to waewae pai. Me tino tautoko koe ki nga pihikete e mau ana i mua i a koe i runga i te taahiraa raro ake, ka whakamahi ranei i te ringaringa i tetahi taha ka pupuri i nga koki i tetahi atu ringa. He mea pai kia whiwhi tetahi ki a koe i te tuatahi, ina koa kaore koe i te kaha o te tinana. - Takahia te Hiki o te Wiki Ki te taea e koe te kawe i etahi Taumaha ki runga i te Tae Ngau
Mena ka mea mai to taakuta ka taea e koe te peariki i te taimaha i runga i te waewae kua whara, tuhia nga pihi ki te taahiraa o raro ake me te taahi iho me te waewae whara. Ka hohoro te heke iho i te waewae pai. Tangohia tetahi taahiraa i te wa. - Kaua e waiho o nga waahi ki te okioki ki nga koki, tae noa ki te okiokinga.
- A, no te piki haere i runga i te pikitanga, haere tetahi waahi i tetahi wa, ka okioki i ia taahiraa.
Puna:
Me pehea te Whakamahia te Kararehe, Nga Kae, me nga Kaihoroi, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons, Hui-tanguru, 2015.