Ko nga waahi whakamarohe he tohu IBS tuatahi mo nga tangata takitahi he mate urutaru-IBS (IBS-D) me tetahi tohu whakawhitinga mo te hunga he momo IBS-momo . Ko te tikanga he hononga enei mo te taatai i te mamae o te pukupuku i te wa o te nekehanga o te kiri, te urupare o te matereti , me te kino rawa o nga whara wharepaku ( he korere te waa).
Ma enei tohu, e mohio ana me pehea te whakapai ake i to hikoi me te karo i nga papanga taraiwa ka taea te whakapai ake i to kounga o te ora. Ko te tohutohu i konei ko te hunga anake kei te tirotiro i te IBS. He maha nga tikanga hauora e taea ana e nga papa wera. Mena kaore i kitehia e to taakuta mo nga waahi moenga e roa atu i te rua wiki, me korero wawe koe ki to rata kia taea ai e koe te whakamatau me te maimoatanga tika.
He aha nga mea e kore ai e tuwherahia e tatou?
Hei awhina i a koe ki te marama he aha i hanga ai e to tinana te papaa taapiri, ka awhina i te whakamahara i to whakamaharatanga ki te pehea o te mahinga o te rorohiko . I roto i te pupuhi, ko nga kai e kai ana tatou ka wawahia i roto i to tatou kopu, ka tukuna ki o tatou kohanga iti, kei reira nga taumaha. Ka tukuna e te pungarehu iti te muka e kore e tahuna me te wai ki roto i to tahanga nui ki reira ka tohua te wai ki te waihanga.
I tenei wa, kaore i te tino mohio he aha te hunga i te IBS e wheako ana i te huringa i te tere me te ahuatanga o o raatau rerenga. He aha nga mea e mohiotia ana ko nga papanga taraiwa ko te hua o nga nekehanga kirihou e tino tere ana, nga kohanga e huna ana i te wai nui, i nga waahanga kai ranei e whakaoho ana i te tukanga o te osmosis e tuhi ana i te wai nui ki roto i te papa. I a koe e mahi tahi ana me to taakuta ki te whakamahere i tetahi mahere whakahaere mo o tohu tohu IBS, kei reira etahi tweaks whaiaro ka taea e koe te tamata.
A haapae i te maa e te inu e nehenehe e tauturu i te mau vahi paruparu
Ko nga kai e whai ake nei ka whai ingoa mo te hihiri o te waahi. No te mea kaore tetahi o nga mea e hiahiatia ana mo te hauora, kaore e taea te whakakore i a ratau kai.
- Hua miraka me nga taumata lactose teitei (te waiu, nga karepe ngohengohe me te tukatuka)
- Nga kai kore-kore me te rotarota hei whakauru (te kirikiri huka, nga pene riki)
- Nga kai-kore-kore me nga kakano me nga mea kakara reka ka mutu i roto -ol
- Ko te inu o te kawhe (kawhe, houra, tea)
Kaua e nui te hua i te wa kotahi
Ko nga hua he puna pai o nga matūkai, pērā i te huaora, o te kohuke me te antioxidants. Heoi ano, kei roto hoki i te puehu me te tinana o te tinana he iti noa te kaha ki te pupuhi nui i te huakira i te wa ano. He nui rawa nga hua, kaore he roa, ko te tikanga ka puta te huawhenua nui ki roto ki te kohanga nui ka taea e te utu o te wai nui ki roto ki a ia ano ka uru ki te wehe i o taau.
Kaua e Tangohia nga OTC e mau ana i te konupora
He tino pai te ingoa o te konupora ki te mahi i te mahi. Ko te mea nui, ko te mea tuatahi i roto i te nuinga o nga ahuatanga o mua mo nga koroni .
Kia tupato kaore koe e tango i te nui ake o te konupora-te whakakore i te konupora mai i te hua noa-kore-kore ma te kore e mohio. Ko nga mahinga e whai ake nei ko te konupora he penei te tautuhi i nga tapanga:
- Anati
- Tuhinga o mua
- Ko etahi atu huaora huaora
Mahi: Whakaarohia nga Probiotics
Ko nga waropiro ko nga mate pukupuku e whakaarohia ana he painga ki o maatau pukapuka. He taunakitanga kei te whakatairanga i te paanga pai atu o to huakita .
Ko tenei painga i runga i nga huakita i roto i to hiahia ka awhina i to tinana ki te whakatairanga i te motiliki pai, me te whai hua ki te iti o te hau, ka taea te whakaiti i te tere tere o nga whakawhitinga taiao e whai wāhi ana ki nga waatea.
Ka taea e koe te whakanui ake i to painga o nga piripirika na roto i nga wahanga whakatairanga probiotic ranei ma te kai i te kai maroke , pēnei i te yogurt me te sauerkraut hou.
Me: Tono atu ki to Doctor mo nga Whakapiki Tapa
Ahakoa te nuinga o te mea ka whakaahuruhia te papukupuku, ko nga taputapu muka (e mohiotia ana ko te wairangi nui) ka tohua te wai ki roto i te papa, ka awhina i te whakapumau. Anei etahi waahanga:
- Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Te konupora polycarbophil (Fibercon, Equalactin)
- Methylcellulose (Citrucel)
Whakaritea: Whakahaerehia to Aroha
Kua roa te raruraru ki te tere ake i te nekehanga o te taiao i runga i te urupare taiao o te tinana. Ko te whakaiti i te ahotea ka taea te awhina i to tinana ki te whakarite i te pai ake, me te pupuri i te papa mo te roa ake kia taea ai te whakapumau i te wai ka puta mai. I nga wa katoa ka taea, ki te whakaiti i te nui o te whakararuraru i roto i to oiora ma te karo i nga waahi e hiahiatia ana e te tangata takitahi ranei. Ki te kore e taea tenei, kia mohio ki te whakauru ki nga ngohe e whakaiti ana i te paanga o te tinana o te mate. Anei he torutoru hei whakaaro:
- Te whakaaroaro
- Nga mahi whakahirahira
- Tai Chi
- Yoga
Ētahi Atu Take o Nga Toa Wae
Mena kuaore i taatatia e koe ki te IBS, tera pea he maha atu atu take o te papaa. I a koe e ngana ana ki te tirotiro i te mea ka kino pea, me te whakarite kia hoatu e koe ki a koe te korero a to taakuta e pai ana mo te waahanga tika, uiui koe i nga paatai e whai ake nei:
- Nga huringa hou o te ara e kai ana koe?
- Kei runga koe i te rongoā hou?
- Kua rere ke ano to puna wai, kei te whakaatu koe ki nga momo huakano rereke?
- Kua tere koe?
- Kua kite koe i te paanga o te kai me etahi mate pukupuku?
- Kua kaha ake to taumata taumaha i to waa?
Ko nga Waiora Hauora me nga Tohu Taputapu hei Tohu
He maha nga momo hauora e whai kiko ana i te mea he tohu. Kei raro iho ka kitea e koe etahi o nga mate me nga raruraru ake ka whakaarohia e to taakuta i a ratou e ngana ana ki te rapu i te aha e pa ana ki a koe i te whakarereketanga i roto i ou tikanga.
Ko nga tikanga hauora e whai ake nei e pa ana ki te kai o te kai ka whai wāhi atu ki nga waahi ohorere:
- Mate mate Celiac
- Te manawanui o te lactose
- Farsose malabsorption
- Ko te kaha o Gluten
- Te momona o te mate
Ahakoa he rereketanga nga tikanga e whai ake nei i runga i nga tikanga, ka wehewehea e ratou te tohu o nga pounamu ohorere:
- Te mate o Crohn
- He mate pukupuku iriri (IBS)
- Nga mate: te huaketo, te painga o te kai, te parasitic, te mate o te marea , te mate
- Te kokopi-kopu me te taoto
- Ulcerative colitis
Nga tohu e hiahiatia ana kia mohio ki nga mahi hauora
Ka taea e koe te kite, ka puta mai nga take o te hiko i te urupare ngawari ki te kai kai ki te mate kino tino kino ranei. Mena kei te kite koe i tetahi o nga tohu e whai ake nei i te taha o ou papae, he mea nui kia whakapiri atu koe ki tetahi ngaio hauora tonu:
- Te toto ranei i roto i te papa
- Te werawera
- Ko te mamae he nui atu i te 102 neke atu ranei i te toru ra
- Te mamae nui o te pukupuku
- Ko te toa e mangu ana, e noho ana ranei
- Ko te taimaha o te taumaha kore
He Kupu Mai i
He mea uaua ki te noho ki te mate pukupuku. Me mohio koe kei te matapakihia e koe me to kaiwhakarato ratonga hauora kia whiwhi ai koe i te waahanga me te maimoatanga tika.
> Mahinga:
> Te mate. Waitohu Nui. https://medlineplus.gov/ency/article/003126.htm.
> Te mate. Ko te Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/diarrhea.
> Te mate. Te National National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.
> Juckett G, Trivedi R. "Te aromatawai i te mate pukupuku roa." American Physician Family 2011 84: 1119.
> Palsson, O., et.al. "Ka whakaatuhia e te hunga hauora IBS nga rererangi ngawari i waenga i te Poaka / Te Taiao me nga Taekeu / Ngati Tino: Nga Kawenata mo te Maimoatanga" American Journal of Gastroenterology 2012: 286-95.