Ko te maimoatanga o te ngoikore o te hinengaro ko te nuinga ake o te waa i nga tau kua pahure ake nei, kua pai ake te kounga o te oranga mo te hunga e noho ana me te mate. Engari, ko te nuinga o te hunga e hekau ana te ngakau ki te whai i te kaha o te tinana, te pouri, me te manukanuka e pa ana ki o raatau oranga. Mai i te whakarereketanga o te kai ki te puta mo te tautoko ki te torotoro i te whakamahinga o te hangarau aroturuki whaiaro, he maha nga rautaki hei awhina ia koe ki te whakatutuki i enei raruraru me te awhina i te whakahaere i to ahua ki te pai o to kaha.
Tuhinga
Ko te painga o te ngoikoretanga o te hinengaro ka taea te taiao me te tinana. Ko nga tohu ka hiahia koe kia whakarereke i to mahinga, kia kore ai koe e mahi i nga ngohe i pai ki a koe i mua, i te mea ka nui ake te wero, hei tauira. Ko nga huringa whaitake mo te whakahaere tika o te ngoikore o te ngakau ka taea ano hoki te pupuhi.
Ko nga take o te hinengaro e pa ana ki te hinengaro ngakau:
- Te ahotea: Ka kaha te kaha o te whakararuraru hinengaro mo to ngakau. Ka whakapiki ake te raruraru i to tahanga toto me te kaha ake i te mate o te mate urutai mate (CAD), e rua nei o te ngoikore o te ngakau. Ahakoa he nui te whakararuraru ko te waahi, he mea kore e taea te ora, me kore te awangawanga e tika kia karohia. Ko nga huarahi ako ki te whakatutuki i te ahotea ka taea te awhina.
- Te pouri: Ko nga tangata kei roto i te ngoikore o te hinengaro he kaha nui ki te whakawhanake i te pouri o te mate. Mena ka raruraru koe, ka iti iho te hara, te kore o te tumanako mo te wa kei te heke mai, te whakaaro ranei he pikaunga koe, kei te mamae koe. Ko nga tohu o te pouri e roa ana mo te wiki neke atu i te wiki ka awhina koe ki te korero ki to taakuta mo te maimoatanga.
Ka tīmata te whakatutuki i nga take o te hinengaro ma te tautuhi me te whakamahi i nga rautaki whai hua hei whakarerekë i a ratau, penei ano me taau e pa ana ki te raruraru o te tinana. Ko te tikanga ko te rapu i nga mahi ngaio, me te whakamarama i nga tohu ki tetahi kaitohu hauora, me te whai i tetahi whakamahinga i whakaritea mo te rongoā.
He whāinga tika? He tirohanga pai. I kitea i te rangahau 2017 he pai ake te pai o te ora i roto i nga tangata e kore e pai te ngakau. He mea whakamiharo, i kitea hoki ko te aromahara he ahua rereke, te tikanga ka taea e koe te whai whakaaro pai ake ki nga mea, ahakoa kaore koe i te whakaaro i nga wa katoa.
Te tinana
Ko te painga ki te ora pai me te kore o te hinengaro ka aroturuki i to tohu. Ko nga whakarereketo rongoā, ko nga whakarerekētanga o te oranga o te waatea, he maha nga mea e hiahiatia ana hei whakatutuki i nga tohu hou, i te whakanui ake ranei, engari kaore e aro ki a ratau, me te tumanako ka haere atu ratou, ka kaha ake te painga o to ngakau ngakau.
Mena ka puta mai nga tohu hou, mehemea ka rere ke te tohu o nga tohu kaore i te kaha, i te kaha ranei, he mea tino nui ki a koe kia akiaki atu i to raau hauora i muri mai. Ko etahi ki te tirotiro mo te whakauru:
- Whakaoho
- Te pauna moni
- Te poto o te manawa
- He ngoikore, he ngoikore
- Nga mate o te hiahia
- Tuhinga o mua
- Nga ngakau kore
- Te mamae mamae
Ko te kai me te mahi taiao e whai wāhi nui ana ki te whakatutuki i te kore o te ngakau. Kia whakawhanakehia e koe te mate, ko te mahi i etahi mahi tino pai i roto i to oranga i ia ra, ko te pokapū ki te aukati i te ahua mai i te raruraru.
- Whakamäinga kai me te tote: Mo te nuinga o nga tāngata kaore he ngoikore o te ngakau, he pai te kai kai-hauora pēnei i te kai-Mediterranean-style kai e taea ai te pupuri i te taumaha nui me te whakaiti i te mumura o te oko toto e maha ana ki te mate mate pukupuku. He mea nui rawa hoki te whakaiti i te tote. Korero ki to taakuta he aha te kai pai mo koe, whakaarohia hoki me te hui ki te kaipatuhi ka taea te whakarato i etahi atu tohutohu me te matapaki me pehea te whakahaere i te kai iti-konutai ; he pai te tote i nga kai o te Tai Hauauru, no reira he mea ngawari ki te kai i te nui noa atu i te wa e pupuhi ai koe i to tote tote. Ka hiahia pea koe ki etahi tohutohu kai korero motuhake mehemea kei a koe tetahi atu āwangawanga pēnei i te mate huka me te cholesterol tiketike.
- Taumaha: Ko te heke iho ki te taimaha hauora e pai ana ki te whakaiti i te wero nui i runga i to ngakau, te awhina i te whakapai ake i to tohu me to ahuatanga. Ko te pupuri i to kanohi ki to taumaha ma te piki i runga i te raupapa o te ra ka taea hoki te awhina ia koe ki te kite i nga panoni i roto i to taau hinengaro, no te mea ka kaha haere te taimaha ka pumau tonu te konutai me te wai mo te kore o te ngakau.
- Te Mahi: Ko te mahi mahinga, he pai ake te whakapai ake i to tinana tinana me te whakaiti i te mamae i roto i to ngakau. Ko te haere, te whakamahi i te pahikara mahi, me te ara ake i nga pauna marama ka tino pai ake te pai o to oranga. Mena kuaore i whakamahia e koe i mua tata nei, ka hiahia koe ki te tono ki to taakuta mo te timatanga ki te kaupapa rehab reanga reera . Aukati i te mahi i roto i te wera nui, i te makariri ranei, me te karo i nga mahi tino kaha ki te kore koe e taatai e to taote.
- Kati te inu i te paowa: I tua atu i te whakaheke i te maha o nga mate pukupuku, me te mate pukupuku, ka puta te paowa ki te paowa, he mea kino ki nga oko toto, tae atu ki nga waahi materoki. Mena ka paowa koe, he mea nui kia ako koe i nga huarahi whai hua kia mutu.
- Te waipiro: Ka taea te waipiro te waipiro ki te uaua o te ngakau, a ka taea e etahi tangata te whakaputa ake i te cardiomyopathy. I runga i te kaha o to ngoikoretanga o to ngakau, ka taunakitia e to taakuta kia tino paopao koe i te waipiro ka inu noa ranei i te moni iti.
Hapori
Ko nga ngoikoretanga taiao o te ngoikore o te hinengaro ka taea e te uaua ki a koe te huri i nga mea katoa i whakamahia e koe. Ka kitea pea e koe te ngohe mai i nga ngohe hapori na te kore o te kaha me te poto o te manawa, hei tauira. He maha nga waahanga o tenei.
Ko te whakaaro ki tenei, ko te whakarite me te whakamahere i nga huihuinga e whai hua ana mo koe, he mea nui ki te pupuri i nga hononga hapori-me te mahi nui mo to ratau hari nui.
Waihoki, whakaarohia te tiro i nga mea i roto i te whakamarama rereke: Kaore e taea e koe te whai wāhi atu ki nga huihuinga hapu me nga mahi ki o hoa mo te wa roa, mo te roa ranei i whakamahia e koe, engari ehara i te mea ko enei waahi kei te kore rawa. Ka whakaaro koe ki te whiriwhiri i nga mahi e tata ana ki to kainga. Ka taea ranei e koe te haere ki tetahi mahi, engari me tuku koe ki te mahi i nga taumahi e kore e pehia e koe. Ka taea hoki e koe te whakaaro mo te haere ki te haere wawe mehemea kaore koe e pai ana.
He maha hoki te hunga kaore he ngoikore o te hinengaro e mohio ana he pai ki te honohono ki nga tangata e haere ana i taua mea ano. I roto i te roopu tautoko ngakau ngoikore, ka taea e koe te ako i nga rautaki rereke kua mahi mo etahi atu e whakahaere ana i nga huringa o te oranga, te tango i nga rongoā, te whakatutuki i nga raruraru me nga painga o te taha, te mahi tahi me nga kaipupuri, me etahi atu. Ka pai pea te korero mo to ahuatanga i waenga i te hunga e mohio ana ki a raatau.
Ka taea e to taakuta, i to hohipera ki te taunaki i tetahi roopu tautoko o te hinengaro o te rohe, ka taea ranei e koe te tirotiro ki te Heart Heart failure of America ranei te American Heart Association.
Mahi
I te wa e ora ana me te kore o te hinengaro, he maha nga waahanga mahi e pa ana ki nga waahanga o te whakahaere i to ahuatanga. Te whakawhanake i tetahi pūnaha mo te tango i to maimoatanga, te aroturuki i to hauora, me te aroturuki i to ahunga whakamua he torutoru.
Nga rongoā
Ma te mahinga tarukino e tino uaua kia whakaritea e koe, ko te pai ki te whai i tetahi pünaha ka taea e koe te wareware ki te tango i nga rongoä e tika ana, mai i te tango i nga rongoā nui. Me mohio ano koe ki nga mea kei a koe, na, ka taea e koe te tuhi i taua korero ki era atu taana e pai ana ki te whakarite i tetahi mea hou mo koe.
Kia mau ki te raupapa o nga maimoatanga katoa i whakaritea e koe. Me whakauru tenei rarangi i te ingoa tohu me te ingoa ahurei o ia tarukino, te waitohu kua whakaritea, te wa e whakaarohia ana e koe, he aha te mea, he awangawanga whaanui pea, me ngaa paanga o te taha me kii atu ki to raau hauora i muri iho . Ka taea te tiki atu i enei korero mai i to taakuta, o te kaimati ranei ki te kore koe e whai kee.
Kei te hiahia hoki koe i tetahi pūnaha mo te tango i nga rongoā tika i te wa tika. Ko etahi ka kitea he raupapa arowhai o ia rā hei āwhina, a, ko etahi e whakamahi ana i nga whakamahara maramataka maramataka me nga taupānga mo tenei kaupapa. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i tetahi kaitohutohu motuhake e wehewehe ana i nga rongoā i te ra. Whiriwhiria tetahi tikanga ka pai ake mo koe.
Ētahi atu tohutohu nui:
- Kaua rawa e whakarereke i nga rongoä, i nga potae ranei, engari kaore i te korero tuatahi ki to taakuta. Ko nga maimoatanga ngoikore o te hinengaro ki te taunekeneke ki a ratau, a, ahakoa he whakarerekëtanga ohorere, ka taea e nga hua ka puta.
- A ani ki to taakuta ki te aha mehemea kaore koe e muru i te horopeta o tetahi o ou maimoatanga. Ka rerekē nga tohutohu a to taakuta i runga i te tarukino.
- Mena kei te haere koe, kia mohio tonu koe kei a koe te rongoa ki a koe kia tae atu ai koe ki to haerenga katoa. A, no te rere, he pai ki te kawe ki a koe, kaua ki te waiho i roto i te putea taki.
Te Hangarau Whaiaro
Ko te hangarau whaiaro e awhina ana ki a koe ki te whakahaere pai ake i te ngoikoretanga o te ngakau ka tipu. Ahakoa he wa i mua i te whakaaro o to taakuta ki te whakauru i etahi o enei whakaaro, taupānga, me nga taputapu ki te tiaki hauora, ka whakaaro pea koe ki te whakamahi i a koe ake ki te aroturuki i to ahua me te tohutohu i nga korero ki to rata:
- Nga tohu faufaa nui-a-whare: Kua tae noa atu nga raanei totora me nga hikoiho mo te maha o nga tau, a ko te nuinga o ratou he tino tika. Ka kitea i roto i te nuinga o nga rongoā. Mena kei te rere haere te rere o te toto, me te ine i te taangata toto i te kainga, ka taea e to taakuta te whakamarama ake i to maatau toto.
- Ko te aroturuki i nga mahi : Ko nga whakaaro iti, pērā i te Fitbit, Apple Watch, me etahi atu, i tua atu i nga taupānga atamai, ka awhina i a koe ki te whakarite i te nui o te mahi i ia ra, ma te maatau i nga taahiraa, te tawhiti haere, nga kaimoana kua wera, me te ake.
- Ngä taputapu kohikohi raraunga: Ka taea e te hangarau te awhina me te aroturuki i nga momo waahanga o to hauora kia taea ai e koe, to taakuta, o te tohungatanga te aroturuki i nga mahi i roto i te wa, me whakarereke i to mahere mahinga mehemea e hiahiatia ana. Ko nga pauna taimaha korekore e tukuna ana ki to waea he tauira kotahi, me te mea ko nga raupapa kai kaihoko.
- Te mahi a te ngakau Mobile : Kaore e taea e etahi ngawari te tautuhi i to ngakau kaore ano koe i te mohio ki a koe mehemea he nui ake te uara o te ngakau o te ngakau. Kei te whakauru ki tetahi taputapu pērā i te Kardiaband mai i AliveCor, ka taea e Apple Watch te tuhi me te tuku i tetahi EEG kia kite ai te taote i te ahua o te hinengaro o te ngakau e hono ana ki te tere tere o te ngakau. Ko enei rautaki ka puta ke te whai hua ki te whai koe i nga waahanga kaore i tuhia o te pangatanga me te waatea.
> Mahinga:
> Te Karauna LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, J. Baopki Te kaha o te tautoko hapori me te whakaoti rapanga raruraru i te kore o te hinengaro o te ngakau: He rangahau piripono. Ngā Kaitohutohu Ākonga Patient. 2018 Feb; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Epub 2017 Sep 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Optimism me te kounga o te ora i roto i te hunga mate me te kore ngakau. Tautoko Palliat Tautoko. 2017 Ko te 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epub i mua i te tuhinga]