Ahakoa kei te tautohe tonu te hononga o te tote (te konutai) me te toto toto tiketike i roto i te hapori hauora, kua whakaaturia e nga rangahau ka paopao te tangata ki te kai o te tote, ka heke iho te kaha o te toto.
Ko etahi o nga tangata kei te awangawanga ki nga paanga kino o te tote, engari ko etahi atu - ko te nuinga o nga tangata o Amerika me nga kaumatua - he ahuakore. No te mea e kore e taea e tatou te tohu i te aromaaro o te tangata takitahi, ko te whakaiti i te kai tote ko te taahiraa tupato ki te aukati i te kaha o te toto .
Pānuihia nga Tapanga Kai
Ko nga hua kai katoa mo te hoko i te United States e hiahiatia ana ki te kawe i tetahi tapanga e turangi ana i nga kai me nga korero kai. Kei roto i nga korero kai ko tetahi waahanga e whakaatu ana ki a koe te maha o nga mirakaroka o te konutai (tote) kei roto i te hua kai. Mena kaore koe e whai tikanga ki te tuhi i enei tapanga, ka tino miharo koe ki te maimoatanga o te maimoatanga o etahi kai noa. Ko te maimoatanga o te hupa, hei tauira, he nui atu te tote i te kai ma te ra katoa (ko te utu mo te mahinga o te konutai i te ra mo te 2,400 milligrams).
Hokona he kai hou
Ko nga kai tukatuka katoa he nui te tote. Ahakoa ko etahi he waahanga o te waahanga whakarite me te awhina ki te pupuri i nga kai hou, ko te nuinga kaore e tika. Ko nga kai kua oti te whakarite he maha tonu nga utu hei utu mo te whakangaromanga o te reka e puta ana ina pa ana nga kai ki te whakarite me te kohikohi. Ko te whiriwhiri i nga hua hou me nga huawhenua i runga i o raatau tiihi, ka taea te whakaiti i te mahinga o te tote o te ra ki te 15 ōrau. Ahakoa he mohio kei te nui atu nga utu me nga huawhenua hou atu i nga takoha o mua, kua whakaaturia e etahi rangahau o te ao katoa ehara tenei i te mea pono. Ahakoa he tino utu nga taonga tawhito, nga mea kore-rohe ranei, kei te wātea mai i te rohe, kei te nuinga o nga wa he tino iti rawa te hua o te wa.
Whakanohia te Komihana Tote
Ko te kaihoko tote o te whare he mea nui ki te whakauru ki te tote tote. I roto i te maha o nga kainga, ka tapiritia te tote ki te maimoatanga, ka tapiritia te tote ki te "reka" i te wa e tunu ana, ka nui atu te tote i te wa e tae atu ai te kai ki te tepu. Ahakoa kaore he mea kino ki te whakarahi i te nui o te tote ki te tohutoro, aukati i te whakamatautau ki te tāpiri tote i muri mai. Engari, whakaarohia te whakakapi i nga tiri o te tote me nga ipu iti o nga otaota kore-tote me nga mea kakara. Ko te nuinga o nga kamupene hinu kakara e hanga nei i nga paku iti o nga otaota me nga mea kakara ka rite ki te whakakapi i nga kapi. He nui nga taonga kaihoko nui kei a ratau ake waitohu whare, i nga putanga taiao ranei. Ko te paura raihi, te rosemary, te thyme, te kumine, me te paprika he tino reka me te maimoatanga hauora.
Tapahia ki runga i nga Kai
I roto i to maatau, he waahi-roa te tikanga katoa mai i te oatmeal ki te rīwai e wātea ana i roto i te "panui" puka. I te nuinga o enei, he nui atu te tote i roto i enei kai o muri ake i to oatau takitahi. Ko tetahi tohu o te oatmeal tere ohorere, hei tauira, kei te 30% te nui o te tote i te momo kore-tere. Ahakoa he ahuareka te penapena o te wa, ka whakaatuhia te mahinga i nga tohutohu whakatikatika i te nui o te wa e ora ana he tino iti rawa. Ma te whakamahi i ta tatou tauira oatmeal, e kii ana nga tohutohu kia noho mo te noho o te waa mo te rima meneti i mua i te kai, i te wa e whitu ki te waru meneti te waitohu o te putanga. Ko te raihi, te paoa, me te ranu paraoa he maha rawa nga hara o tenei waahanga.
Kōwhiritia te Kai Pai Tote
Ahakoa te whakakore i te "pai" kua oti te whakarite, he mea uaua ki te maha o nga hapu, ko te nuinga o nga kaihanga o enei kai e whakarato ana i nga momo tote iti ake o a raatau hua, a, ko te waahanga ka tuhia hei tohu i tenei rereke. Ko nga pupuhi, nga paramanawa kai, nga pata, tae noa ki nga kongakonga rīwai kei te wātea i nga waahanga iti-tote, he nui hoki te utu. Hei hanga i te nui o te kai o te tote mai i tenei ahuatanga o nga kai, te hoko i nga momo iti-tote o te hupa kēne, te potae huamata, me te "kai kai" i mua i hangaia hei rite ki te miraka me te hupa. Ko nga kai hakari, kohia he "kai i roto i te pouaka" nga hua e hokohoko ana mo nga tamariki, me nga parakuihi miihini kei te tino nui te tote me te kaitono pai mo nga whakakapi.
Rinse Canned or Food Frozen Before Eating
Ehara i te katoa o te kēne me te kai tio te whai hou. Hei tauira, ko Tuna he kai tino rongonui, he tino pai te puna o te momona. Waihoki, kaore e taea e nga kaihoko i runga i te kaute te tuku i nga pini matomato hou, i te tiparepara ranei i te waenganui o te hotoke, ina he moni te utu. I nga ahuatanga penei, ka taea e koe te heke iho te tote o enei kai ma te horoi i mua i te kai me te tunu kai. Ka taea te tunuhia te tuna i roto i te tipu - ka whakatuwheratia, ka makahia te wai kapi, ka rua, ka toru ranei nga wa ki te hauora, te wai marama. Ka taea te horoia nga huawhenua tiihi ma te whakamahi i te colander i mua i te kohua me te tunu. Ka taea e tenei taahiraa ngawari te whakaiti i te nui o te tote i te 25 ki te 40 ōrau.