Ko te kai i te kai nui i te konupora he hauora i roto i nga huarahi maha
Ko te konupora he tino kohuke me te mea nui mo te mahi tika o te tinana o te tangata. Ko te tikanga, neke atu i te 300 nga tukanga o te tukatuka koiora i runga i te konupora. Ahakoa ko te konupora te tuawha o te kohuke nui i roto i te tinana o te tangata, he iti rawa te puta o te toto, o era atu mea ranei. Engari, ko te nuinga o te taonga a te tinana o te konupora he mea mau ki roto i te papa pakeke o o tatou wheua.
Ka whiwhi tatou i te konupora i roto i nga kai e kainga ana e tatou - ko nga mea e pa ana ki roto i te kohanga iti, me te nui o nga moni e tohatohahia ana e nga whatukuhu. I nga tau kua pahure nei, kua nui ake te hiahia ki te mahi ka taea e te konupora te takaro ki te aukati me te whakahaere i nga ritenga penei i te toto toto nui me te mate pukupuku.
Ka taea e te konupora te aukati i te kaha o te toto?
I kitea e tetahi rangahau nga raraunga e whakaatu ana he nui te mahi a te konupora ki te whakatikatika i te nekehanga toto. I tua atu, he maha atu o nga rangahau kua titiro ki nga momo o te kai me te pehea e whai hua ai ki te aukati i te toto toto tiketike. Kua whakaatuhia e enei rangahau e hua ana te taonga i te konupora he ahua te whakamarumaru, a, ko te hunga e kai ana i te taonga i te konupora, ka whakawhanake i te kaha o te toto i runga i te utu iti.
Heoi, ko te tino take ko: Ko te konupora kei roto i enei "kai taonga konupora" e whakarato ana i te whakamarumaru, kaore ranei te painga e pa ana ki te mema e whai hua ana i te konupora he pai noa mo koe?
I tenei wa, kaore he whakautu whakamutunga. Engari, ko te Komiti Whaiaro mo te Whakatupato, Te Tahuratanga, Te Whakaako, me te Maimoatanga o te Ngaa Tao Tika Nui, he tino hauora rongonui me te whakaute, e mahara ana he kaha te raraunga mo ratou ki te whakaatu i nga kai e whakarato ana i te nui o te konupora he "he pai ake te whakarereketanga o te noho oranga mo nga tangata takitahi."
Me Tangohia e ahau nga Taerahira Marae Taara?
Kaore he raraunga hei tautoko i te kerēme e whakaratohia ana e nga whakawhitinga magnesium waha he rite nga painga ano he kai konupora. Ahakoa he pai te konupora, tera pea te take-penei me etahi atu kohuke-na te ahua o te konupora he mea nui ano te konupora. I etahi atu kupu, he tino pai te tinana o te tangata ki te tautuhi i nga kai me te mimiti i nga huaora me nga kohuke kei roto ia ratou.
Engari, ko te tinana o te tangata kaore i te pai ki te tango i nga painga kai pai mai i nga momo taumaha kai. Ko te huarahi pai ki te tiki i te waahi kua whakaritea mo ia ra (RDA) o te konupora mai i nga puna kai taiao . Mo nga pakeke hauora, ko te tane RDA e 420mg me te wahine RDA e 320mg, 360mg ranei i te wa e hapu ana.
He aha nga Puna Kairangi Kairangi o te konupora?
Kei te kitea te konupora i roto i te tini o nga momo hauora, kai kore utu. He nui rawa nga ika me nga nati i roto i te kohuke-1 hekere o te aramona (he iti) he 80mg te konupora. Ko nga purapura, pini, me nga hua miraka ngako iti he puna pai ano hoki o te konupora, me te mea he huawhenua ano he tipu. Hei tauira, whakaarohia te ihirangi konupora o enei kai:
- Te maoa ma te maoa, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Te tihi tunu tunu: 50mg
- Te miraka miraka iti-nui, 8oz: 45mg
- Paina panui: 30mg
- Pudding rite-to-eat, 4oz: 24mg
Ko enei o enei kai he pai hoki te puna o te konupaika me te konupūmā, he awhina i te ārai me te whakahaere o te toto toto tiketike. Ko te tikanga o te kohungahunga mo te kai i te kai hauora ko te kai i nga kai e rere ke ana. He pepa tiiki, he aporo whero, he panana kowhai, he riki parauri, me etahi atu.
> Mahinga:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Te korenga o te konupora i roto i te waipiro: Te whai hua ki te osteoporosis me te mate mate pukupuku i roto i te waipiro. Te Rangahau Hinengaro Rangahau 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Te maimoatanga o te whakaheke toto: Maamaaro mai i te ripoata JNC-VI. American Physician Family 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Wiki H, Kamupene L. Hua o te whakawhitinga konupora mo te nekehanga toto: he meta-tātari. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Te konupora: he whakahou i runga i nga tikanga hauora, haumanu, me te taatai. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Nga painga o nga tauira kai i runga i te toto: te tirotiro o te roopu roopu o te Whakatairanga Kaihautanga ki te Whakataka i te Haupatupuku (DASH) whakamatautau haumanu. Tuhinga o mua. 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: te kai me te painga. Nga Mahi Mokerau o te Maturanga 2003: 24: 27-37.