Ko te konupora he tino kohuke nui e kore e wareware. Ko te tikanga, ki te 90 ōrau o nga Ameliká kaore e whiwhi i te waahi e hiahiatia ana mo ia ra (RDA) o te konupora mai i ta ratou kai anake. Ma tenei e whakaatu mo te nui o te nui o te iwi magnesium e whiwhi ana kua piki ake i te 50 ōrau i te rau tau whakamutunga!
Mena kaore koe e whiwhi nui te konupora, kei a koe nga tohu o te ngoikore konupora. Ko nga tohu ka taea te whakauru i nga waewae o te waewae, te heke mai, te ngoikore, te mate o te hiahia, te pouri, te taehe me te ruaki, te totora nui ranei.
Ko te RDA o te konupora he 320 mg / ra mo nga wahine me te 420 mg / ra mo nga tane. Kia whiwhi ai koe i te nui o te taunakitanga, me kai koe i te nui o nga kai e nui ana i te konupora.
Ki te kore e whiwhi i te moni tika na roto i to raatau kai anake, he maha nga tangata e tango ana i nga whakakapi konupora. Kaore e pai te tango a nga kaitautoko o te Renal ki te whakanui i te konupora. Ka rite ki tetahi taapiri, me ui atu koe ki to rata.
"Ko te kore e whiwhi i te moni tika o te konupora he raruraru nui mo te katoa-he mea nui ki te hauora katoa, ina koa mo nga tāngata me etahi tikanga hauora," ko ta Andrea Rosanoff, he kai-kaituhi o te pukapuka mātauranga kaihoko e kiia nei ko "Te Magnesium Factor." "Ko te kai kai rite ki te kati pango, nga nati whakauru me nga kai katoa o te witi he nui te konupora he tīmatanga pai, engari he mea nui hoki te tango i te tāpiri konupora, kia mohio kei te whiwhi koe i te moni tika."
Na he aha i nui ai te konupora? He nui te mahi ki te pupuri i te ngakau ki te hauora, me te mohio he kaha nga wheua me te awhina i te tinana ki te whakauru i etahi atu kohuke nui pērā i te konupūmā me te pāhare pāporo. Ka awhina ano hoki te tāpiri i te konupora ki te hunga mate ki te mate huka 2 me te mate mate pukupuku e mau ana i nga taumata konupora e tino nui ana mo enei turoro. He mea nui hoki te konupora ki nga wahine e hapu ana, he wheako menopause ranei, kei te whaanui ranei mo te osteoporosis. Ko te whiwhi i te moni tika o te konupora i ia ra, ka awhina i te aukati o nga waewae, te heke me te ngoikore.
E kiia ana ko te 80 ōrau o te hunga ki te mate huka 2 he toenga konupora. Ka tupu tenei i nga taumata tiketike o te kuku kia hanga te tinana i te konupora mai i tona pünaha. I roto i te rangahau i tata nei, ko te hunga ki te mate huka i tango i nga whakakapi konupora kua pai ake te pukupuku me te taumata o te kuku.
He pai hoki te konupora mo te ngakau. Ko nga tangata whai ngakau, tae atu ki te mate o te ngakau, te toto toto tiketike, te ngawari o te hinengaro o te ngakau, me te mate pukupuku o te mate urutaru, kaore pea he kawakore te konupora. Ko te tikanga, e whakaatu ana nga rangahau ko te hunga e iti ana te konupora i roto i te tinana e rua pea te whakawhanake i te mate pukupuku o te mate, a ka taea e te whakawhitinga konupora te heke iho i te cholesterol me te 20 ōrau.
Ka taea e te whakatairanga konupora te whakanui ake i nga taumata o te konupora me te whakaiti i nga raruraru e pa ana ki te mate o te ngakau.
Ka taea e nga wahine o nga tau katoa te painga mai i te konupora-kua whakaatuhia ki te awhina ki te hanga me te pupuri i nga wheua kaha, te awhina i nga tohu o te mate menopause me te mate o mua-mate (PMS), me te whakaiti i te tupono o te mahinga kore. He rangahau i puta tata nei i whakaatu i nga wahine hapu ki mua i te rerengamatia (he ahua e tohuhia ana e te pupuri wai, te toto toto tiketike, me te pene i roto i te urine) i te tango i nga pihikete konupora he 58 ōrau o te whakawhitinga o te rerenga o te konupora, he mahinga e pa ana ki mua i te whakamarama.
Ko te konupora he tino kohuke hei pupuri i te oranga hauora. He mea nui mo te hunga whai tohu hauora, me te hunga katoa he maamaha konupora me nga tohu, tae atu ki nga waewae o te waewae, te heke me te ngoikore, ki te tango i te toronga konupora.