Ahakoa he mea nui mo te katoa ki te kai i te kai hauora, me nui ake te aro o te hunga ki te toto toto tiketike ki nga mea e kai ana. Ko te kai ma te hauora-he mea tino nui te whakahaere i te kaha o te toto, me te whakaiti i te raruraru o nga tikanga e pa ana ki te pēhanga toto tiketike pēnei i te mate o te ngakau, te mate o te ngakau, me te whiu.
Ko nga kaupapa matua o te kai hauora ko te turanga mo te hunga he nui te toto toto. Ko etahi o enei ko te kai i te kai i roto i te ngako miraka me te whakawhiti, te konutai me te tapiritia o te huka. Hei awhina ia koe ki te whai ki o raatau whāinga, ka taea e koe te pupuri i te raupapa o nga mea e kai ana koe. Kia tupato ki nga rahinga mahi, te auau o nga kai me nga paramanawa, me te kai me te iti ake i nga wa o te wero.
Engari, ki te rapu koe i tetahi mahere kai maiora e whakaatu ana i nga mea e tika ana me kore e kai, ka whakaaroaro koe ki te mahere DASH, e tu ana mo nga Whakatakotoranga Dietary ki te Kati i te Haumaha. Ko tenei mahere, i whakaaetia e te American Heart Association, i tohuhia he pai ki te whakaheke i te pitihana totoro me te diastolic mo nga momo turoro katoa.
Ko te mahere DASH e whakapiki ana i te whakaheke i te kai o nga momona, nga moa whero, nga waro, me nga inu inu, ka kai atu i nga kai atu i nga waahanga e whai ake nei.
1 -
Katoa Rino He tino pai nga kai witi katoa mo koe. He puna kaha nga puna waipiro nui (he puna nui te roa o te hauhanga) me te awhina ki te whakahaere i te cholesterol me te whakakorenga o nga homoni rite te insulin.
Ka taea e enei pauna pauna te awhina ki te whakaiti i te hiahia me te taimaha o te tinana, ko tetahi atu waahanga nui o te mana o te tarai toto. Whakanuia nga mea e whai ake nei ki taau kai hei whakatairanga i to hua o nga karepe katoa:
- He taro maama
- Hua oatoa
- Barley
2 -
Hua me nga Huawhenua Koinei te waahanga tino rongonui o te tohutohu kai: kai i te maha o nga hua me nga huawhenua. He puna pai ratou mo te kaha o te hauora, te iti i roto i nga kaata, te awhina i te hiahia, me te mahi ki te whakahaere i te huka toto me te cholesterol. He puna nui hoki nga huaora me nga kohuke.
Ko te ture tino pai o te tumuaki ki te mahara ko te kai i te toru rau tae noa ki nga huawhenua me ia kai. Na, he iti noa te karoti, e rua nga momo tōmato reka, me te mahi huawhenua matomato, huawhenua ka mahi i te mahi. Kia mahara hoki, i te wa e tae mai ai ki te tunu kai me te huawhenua, he pai ake te kohua i te kohua, a, ko etahi o nga kairanga kai e whakapono ana ko te pai te pai.
3 -
Te Kai ToaI nga wa o mua, kua tautuhia nga kai hei kai
- He heihei (kai maoa)
- Fish
- Lean pork
Ko te whakawhānui ake o nga whiringa kai, ahakoa, kei te wātea etahi o nga waahanga hou. Mo te hunga e ahuareka ana ki te reka o te kaaka, te aroha ranei ki te tacos, he nui te whai hua o te pukupuku e rua me te ostrich. Ko te buffalo e tino rite ana ki te mīti, engari he iti iho i te hawhe o te ngako me te kotahi-tuatoru o nga kaata i roto i te mahi kai heihei ma. Ko te Ostrich kei te whakanoho ano i runga i te ahunga hauora. Ka taea te whakamahi i nga mea e rua ki tetahi momo tunu e kii ana mo te pipi.