Ko te whakaaroaro , he mahi whakaaro-tinana e whakaatu ana ki te whakatairanga i te whakaoranga, e whakaatu ana i te whakaari hei huarahi hei pupuri i to tahanga toto i roto i te haki. Ko te pihanga toto he tohu o te toto toto ki nga taiepa o ou paparangi, ka taea te whakanui ake na te maha o nga mea (penei te whakawhitinga o nga taurangi o te tau, nga raruraru hauora o raro, me te nui o te whakauru konutai).
Ma te whakamahi i te whakaaroaro ki te whakahaere i to tahanga toto, ka kaha pea koe ki te whakanui i to korero ki te mate pukupuku , te mate pukupuku, me te mate pukupuku tawhito.
Nahea e nehenehe ai te feruriraa e ohipa?
Ahakoa kaore ano nga kairangahau e whakatau he aha te whakawhitinga whakaaro i te whakaheke i te toto, e whakaaro ana ka pa te mahi i te mahi i roto i te pūnaha taiao-a-tinana (e whakahaere ana i te kaha o te toto). Ka puta te whakaaroaro ki te whakamamae i te ngohe i roto i te pūnaha ohorere (e mohio ana ki te whakaiti i nga oko toto i roto i te urupare ki te kaha) me te whakanui ake i te mahi i roto i te pūnaha parasympathetic (e mohiotia ana hei whakatairanga i te whakawhānui i nga oko toto).
Ko te Pūtaiao kei muri i te Whakaaroaro me te Tae toto
Ko te whakawhitiwhiti whakawhitinga (he momo whakaaroaro e whakautu ana i te kupu, i te tangi, i te kupu ranei kia kore ai nga whakaaro e uru ki roto i te hinengaro) ka whai hua ki te whakahaere i te nekehanga toto, i runga i te rangahau o te waahanga e iwa o nga mahi haumanu.
Kua oti nga kaiwhakatere te whakatau i te kaha ki te whakaheke i te toto toto me te diastolic e te 4.7 me te 3.2 mm Hg. (Ko te toto o te toto totohe ko te tau teitei i roto i te tairongo totohu whakaheke;
Me tohu ko tetahi arotake rangahau (i whakaputaina i te tau 2004) i roto i nga waahanga e rima o nga whakamatautau haumanu, kaore he kounga pai o te ako hei tautoko i te whakamahinga o te whakawhitinga whakawhiti mo te whakahaere o te toto toto.
Te whakamahi i te Whakaaroaro mo te Taerenga Tohu Nui
Mai i te mea kaore ano nga kaimataiao e whakamatautau ka taea te whakawhitinga whakaaro ki te whakaheke i te toto o te toto, he mea nui kia kaua e whakawhirinaki anake ki te whakaaroaro hei tikanga hei pupuri i te nekehanga toto i roto i te haki. Hei whakatutuki me te pupuri i nga taumata o te taraiwa o te toto, me whai koe i te kai hauora, te whakaiti i te kai o te konutai me te waipiro, te mahi i nga wa katoa, te pupuri i te taimaha hauora, me te karo i te paoa. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te whakaaroaro ki te whakahaere i te toto toto tiketike, korero ki to taakuta mo te whakarahi i te whakaaroaro ki to kaupapa maimoatanga. Ko te whaiaro-whaiaro me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Kaupapa:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Te urupare a te toto ki te whakawhitiwhiti whakawhiti-whakawhiti: he meta-taapiri." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "He nui nga taunakitanga ki te whakatau mehemea kei te whakaheke te whakaheke toto ki te kore ranei Kaore Transcendental Meditation: nga hua o te arotake whaiaro o nga whakamatautau haumanu matapihi." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
National Center mo te Tohu Whakanuia me te Toi. "Whakaaroaro: He Whakataki". Pukapuka NCCAM No. D308. I hangaia Hui-tanguru 2006. Whakahoutia Pipiri 2010.
National Heart, Hinai, me te Taiao. "Ko to Aratohu ki te Whakanui i te Tuku Taura Nui".
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.