Whakaritea enei Kai Mehemea He Tauarua Nui
Ko te kaupapa o nga taunakitanga kai mo te toto toto tiketike he mea pai. I tetahi o nga ringa, he tino uaua me te arotahi tonu o te rangahau mo te toru tekau tau. Engari, ko te nuinga o nga tohutohu kai mo te toto toto tiketike he rite tonu ki nga tohutohu kai hauora i roto i te whānui.
Engari ahakoa te rangahau hou, kei reira etahi mea e tika ana kia karohia mai ki a koe mehemea he whakaheke toto koe. Na, ki te whai koe i te kai o te toto toto tiketike kia pai ai te whakahaere i to ahuatanga, kia tupato ki te tirotiro i enei koiora e toru.
1 -
Te waipiro Ko nga tangata whai toto toto tiketike e kore e inu i te waipiro. Ahakoa kua whakaaturia e nga rangahau he iti nga taumata o te inu waipiro e whai paanga ana ki te ngakau, me te whakaiti i te raruraru ki te whakawhanake i te toto toto tiketike, kua whakaaturia hoki e te rangahau ko te inu waipiro i te whakatakotoranga o te toto toto tiketike he waimarie.
Ka whakatairanga tika te waipiro i te kaha o te toto, me te mahi ano ki te kino i nga pakitara o te oko toto , ka kaha ake te neke atu i te toto ka neke atu te uaua ki te hamani, i te wa e piki ake ai te raru o nga raruraru.
Ki te kore koe e hiahia ki te tango i te taahiraa o te tapahi i nga waipiro katoa, ko te American Heart Association me te National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases e ki te inu waipiro anake i roto i te whakaiti, e kore e neke atu i te 1 ki te 2 inu i ia ra (kotahi mo te te nuinga o nga wahine, e rua mo te nuinga o nga tane). Ko te inu he kotahi 12 oz. pia, 4 oz. Tuhinga o mua. o nga wairua 80-tohu ranei 1 tea. o nga wairua 100-tohu.
2 -
Te tote I etahi o nga tangata, ko te nui o te tote ka taea te nui o te toto toto. I etahi atu, kaore he hua o te kai tote. Ko te raruraru kaore e taea e te kaitohutohu me te kaitaiao te korero ko wai te keehi mo te kaitautoko takitahi tae noa ki te wa roa.
Ko tenei, me te mea ko te nui o te tote he kino mo te ngakau ahakoa te ahua o te taunga toto, e tohu ana ko te iti o te konutai he waahanga tino kaha o te kai hauora . He tino nui enei taunakitanga i roto i te tautuhinga o te whakaheke toto tiketike tuarua na te raruraru taatini.
Ahakoa he mea uaua te tuatahi ki te kai i te kai iti-konutai, ka hohoro tonu te whakatika i nga puku reka ina piri koe mo nga wiki e rua. Ko te whakarite i a koe ake kai i te kainga mai i nga kai katoa engari i te kai kai tukatuka kai kai ranei i nga wharekai he huarahi maataurahi ki te whakahaere i te konutai i roto i to kai.
3 -
Ngā momona He kino nga ngako me nga momona o te ira mo te ngakau me nga oko toto. No te mea he nui te raruraru i roto i te taiao totoro, kei te whakaheke i te toto toto nui, ka kaha ake te raruraru.
Ko te kai o te toto teitei o te hinu hei whakauru i te nui o te nui o te momona me te momona-kiri (te kiri whero, te kai tere), me te nui o nga momona (oriwa, te hinu canola), te karo i nga hinu o te ngaawa. Engari i te kai whero, pai ki te ika, ki te heihei, ki te purapura, ki te nati, ki te pi. Ka taea e koe te kai i te wa poto o nga tapa o te kikokiko whero. Kia pai nga hua kai miraka kore-momona ranei-iti.
Utu Kaka-Taki
A, no te hoko koe i nga hua i te toa kaihoko, tirohia te tohu a-Heart-Check from the American Heart Association. Ko tenei tohu i runga i te tapanga e whakaatu ana te hua ki nga paaru AHA mo te ngako, te ngako momona, me te konutai mo te mahi kotahi.
Te Mahere Kai DASH
Mena e hiahia ana koe ki tetahi huarahi pai ake ki te pupuhi ki te kai mo te whakaheke toto, titiro ki te mahere kai DASH, e tu ana mo nga Whakatairanga Kaihautaru ki te Kati i te Haumaha.
> Nga punawai
- > E rima nga kaupae iti hei whakahaere i to mahanga toto. American Heart Association.
- > Te toto toto me te kai. MedlinePlus NIH.
- > Ko te whakaiti i te waipiro hei Whakahaere i te Ngana Huka Nui. American Heart Association.
- > Te whakahaere i te taiao toto me te Heart-Healthy Diet. American Heart Association.
- > Te whakahaere i te taiao toto me te Heart-Healthy Diet. American Heart Association.