7 Nga Kai e Aukati ana i te Tao toto

Ko te nuinga o nga kai ka taea te whakaheke i te toto - etahi (kaore i te kawhe me te tea) mo te wa poto, ko etahi atu (ano he tote) mo te wa roa. Te mohio ki nga kai hei kai atu - me te karo - ka taea te rereke mo te hauora o to ngakau. Ko nga momo kai me nga kai katoa e whakaaturia ana i raro nei kua whakaatuhia hei awe i te kaha o te toto.

1 -

Te tote

Ahakoa he rereketanga o te mahi a te tote i roto i te toto toto tiketike, kaore he take e pa ana te kaha o te toto me te kai tote. Ko nga taunakitanga kaha e whakaatu ana he kino etahi o nga tangata ki te tote me te mahinga o te tote e nui ana te mate mo te mate o te ngakau. Ahakoa kaore ano kia oti te korero, ko te whakamaaratanga mo to tote tote ka awhina ki te whakaheke i te raruraru o te toto toto nui, ka kaha ake ranei te whakahaere o te toto toto tiketike .

Ētahi atu

2 -

Te kawhe

He mea whakaongaonga te kawheine i roto i te tii, te kawhe, te koko, me te kohua. Ka whakaoho te reira i te pünaha taiao matua, ka whakapiki i te auau o te ngakau, te tere o te mate, me te kaha o te toto. Ko enei paanga, ahakoa, he wa poto, a he mea ka miharo koe ki nga hua o te kainini. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te inu o te kawhe kaore i te hono ki te whakaheke toto me te maha o nga take, ko te kai i te kawhe i te nuinga o te waa, ka whakaheke i te raru o te toto toto tiketike.

Ētahi atu

3 -

Te waipiro

Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te inu o te waipiro e ahua ana ki te tiaki i te toto toto tiketike, te mate o te ngakau, me era atu mate pukupuku. Ko te ariä ko te waipiro e pa ana ki nga taiepa o nga oko toto, te whakarereke i to raanei me te huri i to ratau urupare ki etahi karere "whakapouri" e kawe ana i nga homoni. Ko te huinga o enei mahinga e rua ka arahina ki te nekehanga o te toto me te iti ake o nga mahi mo to ngakau. I roto i nga moni nui, ahakoa, ko te waipiro he rite tonu nga ahuatanga - ka whakapiki ake i te kaha o te toto, ka whakanuia te taumata o te "taumaha," me te kii i nga hiahia nui ake i te ngakau.

Ētahi atu

4 -

Puka Hua

Kohia - he huaora B ka kitea i roto i etahi huawhenua, hua me te pīni - me te waikawa folic (kitea i roto i te nuinga o te pata me te taro i te US) ka awhina i te whakaheke toto (me te aukati i te tīmatanga o te toto totora tiketike) i roto i nga waahanga o te 800 miihini ia ra - rua nga wa e manakohia ana i te ra. Te hopu? Ko nga hua pai o te waikawa kapi kua whakaaturia anake i roto i nga wahine. I kitea i te rangahau o te tau 2015 ka nui ake te whakatairanga o te waikawa pakihi i te vasodilation (te whakatuwheratanga o nga toto toto e ahei ai te rere o te toto ki nga pakeke pakeke, engari kaore i te pakeke.

Ētahi atu

5 -

Te pāhare pāporo

Ko te konupora he memahiko nui i kitea i roto i te rīwai, te miraka, te ika, te avocados me te kapiti hotoke. He maha nga Amelikana e kore e whiwhi i te nui o te mea i tohua ki a ratou kai (4,700 mg / ra mo nga pakeke). Kaore te kai o te pāhare pāporo e arahi ki te whakaheke ake i te toto, me te nui o te kino o te whiu. Ka mahi pea te konupora ma te huri i te ara e urupare ai nga oko toto ki etahi karere matatini i roto i te tinana, e awhina ana ki te pupuri i nga ahuareka me nga ahuareka. Ko te kai i te momo momo kai katoa - tae atu ki nga hua me nga huawhenua, nga ika me nga hua miraka - he mea nui mo te aukati me te whakahaere i te nui o te toto.

6 -

Magnesium

Ko te konupora he matūkai e kitea ana i roto i te maha o nga kai, pērā i te miraka katoa, te miraka, me te huawhenua matomato, me nga taputapu, ka whai wāhi ki te whakarite i te pēhanga toto.

Ahakoa ko nga taputapu konupora he mea iti noa iho (ahakoa he nui) te paanga o te toto, he ahua teitei o te konupora kei te whakaheke i te toto. Ko te kai nui i te konupora (pēnei i te DASH kai), he mea nui ano hoki i roto i te whakaheke toto-whakaheke i nga matūkai, pērā i te pāhare pāporo me te konupūmā.

Ētahi atu

7 -

Huaora D

Ko te Huaora D he matūkai nui e whakahaere ana i te maha o nga mahi taiao i roto i te tinana. Ko te nuinga o nga mea kei a tatou nga taonga o D i te wa o te ra, ahakoa kei te kitea etahi o nga kai, pēnei i te ika momona me te waiu.

Ka awhina ia ki te whakahaere i te taumata o te konupūmā i roto i te toto, me te awhina i te whakaritenga o te toto toto . Kaore i te mohio nga raraunga ki te aha - mehemea ka taea te tiaki - i te huaora D, engari he taunakitanga kaha e whakaatu ana ko te kore o te huaora D ka arahi ki te toto toto tiketike me etahi atu mate raruraru mate pukupuku. Mena kei te noho koe ki te raki o te raupapa Mason-Dixon, kaore pea koe e whiwhi nui D me te hiahia ki te whakapiri.

Ētahi atu